Кетамин — вызывает ли зависимость средство для наркоза?

Раздвоение личности

Мы воспринимаем личность как целостную систему, с индивидуальным набором качеств, взаимодействующих между собой, помогающих найти собственное место в общественной жизни, сохранить свою неповторимость. С личностью связывают понятие «лицо» как олицетворение целостности.

При диссоциативном расстройстве идентичности больной как будто утрачивает собственное лицо. В нем уживаются сразу несколько личностей, количество которых неограниченно. Субличности отличаются по возрасту, полу, профессии, характеру.

Самым известным человеком с раздвоением идентичности является Билли Миллиган, по мотивам истории которого Дэниелом Кизом написана книга «Множественные умы Билли Миллигана». В мужчине уживалось сразу 24 разных субличности. Данный пример детально объясняет суть патологии.

Ранее заболевание называли одержимостью. Страждущего освобождали от тягостных уз экзорцизмом. Позже болезнь называли истерией.

Каждую из множественных личностных ролей называют Эго-состоянием. Любое из них можно извлечь с помощью гипноза. Изначально считалось, что именно гипноз провоцирует расстройство. Этого мнения придерживался французский психиатр Шарко, принимавший гипноз за патологию. Впоследствии удалось доказать ошибочность данного мнения.

Лечение стресса и депрессии: виды стресса

На появление психического расстройства влияет множество факторов. Ситуации, которые способны травмировать психику, возникают в нашей жизни постоянно и даже сильные люди не всегда способны противостоять им. Такие стрессы делятся на следующие типы:

  • физические — обусловлены переутомлением и экстремальными внешними условиями
  • метаболические — вызываются диабетом, уремией, высоким уровнем липидов в крови и ожирением
  • иммунные — связаны с инфекциями, на фоне ослабленной иммунной системы
  • эндокринные — возникают при гиперактивности коры надпочечников и щитовидной железы

Важно, чтобы стресс не стал хроническим. Это связано с риском осложнений физиологического характера, когда в организме в избытке вырабатываются вещества-стрессоры

Недополучение кислорода и питательных веществ негативно отражается на работе мочеполовой системы, кишечника и печени. Также страдают такие жизненно важные органы как головной мозг, сердце и легкие. Как следствие, человек начинает часто болеть.

Разновидности амнезии

Опишу такую потерю со стороны медицины. Выделяют несколько ее проявлений:

  • Ретроградная. Забывается все, что случалось до наступления недуга.
  • Антероградная. Пациент не может запомнить, что происходило с ним и вокруг с начала заболевания. Обычно такое встречается после серьезной травмы или стрессовой ситуации. Часто он может припомнить, что было до этого. Но иногда это направление развивается совместно с предыдущим.
  • Фиксационная. Имеет место, когда человек не может запомнить новую информацию и хранить ее.
  • Травматическая. Наступает после получения черепно-мозгового повреждения тяжелой или средней степени. Несет временный характер.
  • Диссоциативная. Мозг в этом случае удаляет воспоминания из личной жизни, но оставляет навыки и способности. Может быть локализованной, генерализованной, непрерывной и избирательной.
  • Детская. Самый распространенный вид, существующий почти у всех. Это проявляется, когда нет возможности припомнить, что было в раннем детстве.

Какие способы существуют?

Методы искусственного забывания в науке именуются «реконсолидация». К ним относятся:

  • гипнотическое воздействие;
  • НЛП программирование;
  • создание замещающих воспоминаний;
  • химическое воздействие.

Гипноз

Когда человек сталкивается с травмирующими ситуациями, мозг не всегда способен обработать информацию на нейрофизиологическом уровне. Это приводит к психологическим проблемам.

Мозг скрывает информацию в «черном ящике», но при этом постоянно к ней возвращается, не имея возможности работать с ней в классическом информационно-перерабатывающем варианте.

Гипнотезер снимает установки и блоки, препятствующие работе с травмирующими воспоминаниями. Он «давит на больное», чтобы мозг адаптировал имеющиеся образы.

Память, как гибкая система, создает новые воспоминания о пережитом. В результате информация, которая раньше представляла собой «открытую рану» и вызывала эмоциональную боль, превращается в опыт и может быть забыта.

Какие способы существуют?

Методы искусственного забывания в науке именуются «реконсолидация». К ним относятся:

  • гипнотическое воздействие;
  • НЛП программирование;
  • создание замещающих воспоминаний;
  • химическое воздействие.

Гипноз

Когда человек сталкивается с травмирующими ситуациями, мозг не всегда способен обработать информацию на нейрофизиологическом уровне. Это приводит к психологическим проблемам.

Мозг скрывает информацию в «черном ящике», но при этом постоянно к ней возвращается, не имея возможности работать с ней в классическом информационно-перерабатывающем варианте.

Гипнотезер снимает установки и блоки, препятствующие работе с травмирующими воспоминаниями. Он «давит на больное», чтобы мозг адаптировал имеющиеся образы.

Амнезия при ДРЛ

В структуре множественной идентичности разделяют главную, изначальную личность и Альтер-личности или Эго-состояния. Главная личность является ведущей, и она способна рассказать о прошлом больного, оказываясь в ситуациях, создаваемых субличностями. Но главная личность затрудняется рассказать о событиях, предшествующих такой ситуации. Например, проснувшись на больничной койке, больной не понимает, как здесь оказалась. А причиной госпитализации стало отравление таблетками другой Альтер-персоной.

Повествуя о событиях прошлого, такой человек часто нарушает их хронологию, говорит, что отдельные эпизоды просто не помнит. Пробелы в воспоминаниях объясняет банальной забывчивостью, жалуется на плохую память.

Люди с диссоциативным расстройством идентичности способны намеренно утаивать определенную информацию, преувеличивать имеющиеся знания, чтобы скрыть факт заболевания.

Рассказ больного содержит противоречащие эпизоды. Людям со стороны кажется, что они невнимательно слушают рассказчика или затрудняютсяуловить суть повествования.

Рассказы больного о важных событиях жизни лишены детализированности. Пациент знает, что учился в школе, но подробности школьного периода ему описать сложно. Говорит, что не помнит промежуток, например, с 6 по 9 класс. Затрудняется вспомнить, как проходила свадьба, где отмечали торжество, кто был приглашен.

Порой пациент восстанавливает картину важных событий только со слов близких. Так, женщина с множественной идентичностью рассказывала, что затруднялась вспомнить собственные дни рождения, начиная с детского возраста.

Диссоциативное расстройство идентичности сопровождается обрывочными воспоминаниями.  Они проявляются под воздействием сильных эмоций. Больной сомневается в их реальности, заявляя: я не уверен, правда ли это или плод моего воображения. Типичными становятся провалы во времени. Допустим, больной видит, что часы показывают 8 часов утра. Следующее фиксированное время – 5 часов вечера. Но промежуток между этим временем пациент не помнит.

Можно ли удалить воспоминание полностью?

Работает ли этот метод всегда и на все 100%? Конечно же, нет. Говорить, что учёные открыли волшебный способ забывать, как в фильме «Вечное сияние чистого разума», нельзя. Мы знаем о мозге и памяти слишком мало и не умеем стирать воспоминания.

В эксперименте участники запоминали и забывали простые вещи: слова и картинки. Реальное воспоминание — это десятки деталей и чувственных впечатлений, поэтому стереть его не так уж и просто. Но это исследование — первый шаг в начале очень интригующего и манящего пути.

Похоже, мы можем понять, как забывать неприятные и ненужные вещи. Что ещё важнее, мы научимся запоминать счастливые дни и моменты на всю жизнь.

Специальные упражнения

Справиться с некоторыми плохими воспоминаниями можно и в домашних условиях.

Приведем лишь несколько способов.

Воспоминания можно попросту смыть. Представьте неприятную, навязчивую ситуацию в виде прилипшей к вам грязи. Отправляйтесь в душ и смойте ее тем же способом, как смываете грязь после летнего дождя. Согласитесь, вряд ли такая ситуация способна довести до нервного срыва. В процессе очищения тела, а заодно и головы, включите приятную и веселую музыку. Так будет еще проще отпустить ненужные воспоминания.

Если не нравится водная стихия, воспользуйтесь огненной. Опишите то, что вас тревожит на листке бумаги, желательно со всеми подробностями, так вы сможете вытянуть «грязные» мысли из своей головы наружу. А когда изольете душу бумаге, просто сожгите листок, мысленно попрощавшись со всем, что доверили ему.

Похороните свои воспоминания

Возьмите какой-нибудь предмет, который у вас ассоциируется с событием или человеком, с неприятностями, которые вам жизненно важно забыть, и устройте «похороны». Закопайте эту вещь, а вместе с тем мысленно попрощайтесь и со своими негативными воспоминаниями. Можете даже немного всплакнуть, главное, навсегда расстаться с отрицательными эмоциями

Можете даже немного всплакнуть, главное, навсегда расстаться с отрицательными эмоциями.

Если не хотите действовать так кардинально, то примените более мягкий способ. Соберите мешок ненужных воспоминаний. Возьмите мусорный пакет и сложите туда предметы по тому же принципу, что описан в предыдущем варианте. Обязательно представьте, что выбрасываете не просто ненужную вещь, а токсичный предмет, который отравляет вашу жизнь. После чего торжественно отнесите этот «мешочек несчастья» на мусорную площадку, не забудьте там же оставить и воспоминания, которые с помощью него решили выкинуть из своей головы.

Специальные ритуалы

А на этом этапе мы стираем проявленное нами воспоминание. Этому помогут специальные ритуалы. Они способствуют изменению наших представлений о тех или иных вещах и помогают взять верх над переживаниями. Выберите какое-либо действие, которое вы будете представлять в качестве «уничтожителя» того или иного момента из памяти. Например, это может быть фотография, которую вы подожжете, и она сгорит дотла. Представляйте все это в подробностях — как обугливаются и чернеют края фотоснимка, как он скручивается от огня и становится черным, а затем белеет, обращаясь в пепел, разлетающийся по ветру.

Пусть это всего лишь символическое, мысленное действие, но оно поможет вам начать относиться к прошедшему как к тому, что «сгорело», утратило свою силу над вашими чувствами. Можно использовать и другие приемы, например, мысленно представить досаждавшего вам хулигана в образе автомобиля, который тонет в пруду, либо в виде товарного поезда, падающего в глубокое ущелье.

Как стереть память при помощи замещения воспоминаний?

Причины

Возрастные изменения являются фоном для развития проблем с памятью. Они вызывают сбои в работе мозга. Если человек не будет заниматься тренировкой своего ума, его память с годами ослабеет. 

Причины потери памяти разнообразны. К основным относят следующие:

•    Нехватка кислорода (гипоксия), из-за чего мозг страдает и хуже запоминает новую информацию
•    Гипертония – повышенное артериальное давление
•    Сердечно-сосудистые болезни, которые приводят к нарушению мозгового кровотока
•    Черепно-мозговые травмы
•    Тяжелые хронические недуги: варикоз вен, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, проблемы ЦНС
•    Интоксикация организма

Причины нарушений памяти также классифицируют по группам. Так, выделяют физиологические и психологические причины амнезии. 

Физиологические причины связаны с нарушениями в работе гиппокампа и мозгового кровообращения, уменьшением количества белков и гормонов. К этим причинам относят гипертонию, ишемию, гипоксию головного мозга, сосудистый аневризм, онкологию, варикоз, интоксикацию организма, прием лекарственных средств и другие.

Среди психологических выделяют стресс, частые конфликты, психотравмы, повышенные эмоциональные и умственные нагрузки, одиночество, однообразный образ жизни, депрессию, хроническую усталость и другие.

Болезни, которые вызывают ухудшение памяти

Самая частая причина – черепно-мозговая травма. Вторая основная причина связана с плохим кровообращением в головном мозге, которое возникает при атеросклерозе сосудов. 

Перенесенный инсульт мешает здоровому притоку крови к пораженному участку, и это приводит к нарушениям памяти. 

Сосудистые поражения при сахарном диабете влекут за собой различные отклонения, в том числе в работе головного мозга. 

Энцефалит и менингит влияют на всю деятельность головного мозга. Если у человека диагностированы эти вирусные заболевания, нужно начать своевременную терапию. 

Болезни щитовидной железы могут ухудшить память пожилого человека. У такого пациента наблюдаются депрессивное состояние, раздражительность, увеличение веса, отечность мышц. Для решения проблемы нормализуют уровень йода в организме с помощью лекарств и еды.

Болезнь Альцгеймера вызывает потерю памяти и снижение интеллектуальных способностей. Чаще всего возникает у людей в возрасте 65-80 лет. Вылечить это заболевание, к сожалению, современная медицина не способна, но можно продлить жизнь больному и улучшить ее качество с помощью паллиативной терапии. Терапию обязательно нужно начать как можно раньше, иначе амнезия приведет к тяжелым последствиям.

О памяти

Процесс памяти весьма гибкий и мозг прекрасно сам определяет какую информацию запомнить важно, ну например, приготовить поесть простое блюдо, а что можно забыть – фоновая информация. И, пожалуй, самые лучшие способы, что-либо запомнить : заинтересоваться, придать важности и повторять

Мы хорошо помним жизненно-важные моменты, то, что регулярно повторяем и конечно, то что нас интересует, наши хобби

И, пожалуй, самые лучшие способы, что-либо запомнить : заинтересоваться, придать важности и повторять. Мы хорошо помним жизненно-важные моменты, то, что регулярно повторяем и конечно, то что нас интересует, наши хобби

Получается, важно действовать от обратного: относиться пофигистично, забить и не вспоминать. С другой стороны, здоровое состояние мозга, нормальная выработка нейромедиаторов тоже играют не последнюю роль

Вспомните хотя бы про старческие ухудшения интеллекта, амнезии и потерю памяти в суперстрессовых состояниях или травмах

С другой стороны, здоровое состояние мозга, нормальная выработка нейромедиаторов тоже играют не последнюю роль. Вспомните хотя бы про старческие ухудшения интеллекта, амнезии и потерю памяти в суперстрессовых состояниях или травмах.

Нам все равно, что вы хотите забыть, переходим к практике.

Описание летатехники

Слово берет начало от «лета», обозначающего реку забвения. Прием используется, чтобы подавить надоедливые мысли или избавиться от информации, потерявшей актуальность.

Существует два способа:

  • Подавление. Чем сильнее человек старается не вспоминать, тем более назойливыми становятся явления. Опишите их на листке, опираясь на все подробности. Постарайтесь выплеснуть негатив на бумагу, визуализируя произошедшее. Затем сожгите записку и наблюдайте за огнем. Одновременно постарайтесь осознать, что моменты прошлого превращаются в пепел и рассыпаются.
  • Удаление. Ненужные данные можно искоренить упражнением «летатехническая тряпка». Если информация представлена в голове образами, мысленно возьмите в руки ткань и сотрите их. Подумайте, как они исчезают и их больше нет.

Забыть любимого с помощью гипноза

Любовь, глубокая привязанность, к сожалению, не всегда дарят человеку радость. Отношения могут разрушать, лишать радости жизни, если они не находят отклика или неожиданно прерываются партнером. Зафиксированная в мозгу ситуация неосуществимого влечения касается всего характера нервной деятельности. Она проявляется в тоске, апатии, внутреннем разладе, острой ревности. За этим могут последовать сбои в работе вегетативной нервной системы, угнетение важных отделов коры головного мозга. Пострадавший ищет выход из создавшейся ситуации, в том числе задается вопросом, можно ли с помощью гипноза забыть человека, которого любишь.

Переживания, связанные с неразделенной или преданной любовью, могут стать источником тяжелого эмоционально-психического срыва, крайним проявлением которого бывает суицидальная развязка. Чтобы не довести до подобного, нужно постараться помочь себе всеми возможными способами, в числе которых использование гипноза для того, чтобы забыть человека.

Специалисты пользуются техникой разрыва любовной зависимости в состоянии гипнотического транса. Чтобы облегчить состояние и устранить эмоциональную боль, забыть человека, иногда хватает двух-трех сеансов гипноза. Погружая человека в гипнотический транс, гипнотерапевт получает возможность напрямую общаться с его бессознательным, где скрываются основные желания, инстинкты, привязанности. Это позволяет внушить человеку необходимые изменения. Начинается работа с воспоминаниями, в которых хранится информация о неприятностях, связанных с партнером. О боли, которую он причинил.

Подобная визуализация помогает изменить отношение к партнеру. От глубокой любовной зависимости можно в состояние, когда знакомство еще даже не произошло. Правильно подобранное внушение гипнолога помогает изменить отношение к создавшейся ситуации, расстаться с бывшей любовью, побеждает негативные эмоции.

В результате такого стирания памяти гипнозом удается забыть травмирующую ситуацию. Точнее, она становится обычным воспоминанием, без остроты и навязчивости. Такой подход продуктивен, поскольку дает возможность использовать эту ситуацию в качестве ресурса, урока, увидеть новые возможности в жизни, не повторить прошлых ошибок. Дополнительный плюс — способность справиться с ситуацией даст мощный импульс самоуважения.

Иногда используется техника «возврата чувств», вложенных в партнера, от которого человек испытывает зависимость. Эту работу можно разделить на пять ступенек:

  1. Признать факты.
  2. Завершить незавершенное.
  3. Попрощаться.
  4. Пройти церемонию оплакивания.
  5. Войти в новую жизнь.

В результате происходит перепрограммирование сознания человека. Он навсегда прощается с партнером, от которого эмоционально зависел. Получает возможность жить самостоятельно, радоваться жизни, влюбляться, строить новые отношения. Гипноз позволяет вернуть человеку личную свободу.

Избавиться от любовной зависимости можно у специалиста, психолога-гипнолога Никиты Валерьевича Батурина.

Уход и восстановление после инсульта в доме престарелых «Олимпия Хаус»

Реабилитационные программы, применяемые нашими специалистами включают все необходимые мероприятия для восстановления памяти и когнитивных процессов.

Сеть частных пансионатов для пожилых людей Олимпия Хаус специализируется на предоставлении качественных медицинских услуг для подопечных:

  • соблюдение условий проведения терапии и реабилитации;
  • психологический комфорт и спокойная обстановка;
  • постоянный присмотр со стороны опытных сиделок;
  • помощь в проведении гигиенических процедур, кормление;
  • с пациентами работают квалифицированные врачи.

В ходе проведения реабилитации и социализации с пожилыми людьми, проживающими в пансионатах активно работают квалифицированные психологи. У нас поддерживается дружелюбная и спокойная обстановка, проводятся мероприятия досуга и опытный персонал оказывает помощь людям, которые в ней остро нуждаются.

Раздел 2. Фармокологические способы забывания

Могут сработать если прошло еще немного времени. Эти способы реально опасны, ведь они скорее вредят мозгу. Мы не рекомендуем прием, информация дается для ознакомления.

Алкоголь вызывает провали в памяти, действует как антистресс, а в хорошей компании еще и улучшает настроение.

Крупная дозировка алкоголя убивает нервные клетки. Нарушает образование синаптических связей, где заключена наша память

Так что важно решить, стоит ли оно того

  1. Снизить ацетилхолин

Одно из самых популярных заболеваний, которые способны возникать в старости – Болезнь Альцгеймера, в частности, ведет к нарушениям в краткосрочной памяти. Человек обычно помнит давние события, но бывают проблемы с запоминанием событий нескольких дней.

Эту болезнь связывают со многими причинами и одна из основных – снижение нейромедиатора ацетилхолин а. Ну и конечно, существуют вещества, помогающие его уменьшить на какое-то время.

Примеры действующих веществ: Тригексифенидил, Азаметония бромид.

Даже в инструкции к ним, в побочках написано: «кратковременное ухудшение памяти».

  1. Противотревожные лекарства

Позволяют более пофигистично оценивать все вокруг. Тут есть как довольно безопасные БАДы, вроде Пустырника, так и тяжелые нейролептики как Респеридон.

Так же можно выделить ингибиторы синтеза белка: циклогексимид анизомицин пуромицин, камптотецин, актиномицин D и Блокаторы NMDA рецепторов. Проблема в том, что эти вещи нужно принять до стресса, а это как вы понимаете, почти нереально. Ингибиторы синтеза белка вообще вводят прям в мозг. Ну кстати, если реально хотите подпортить память в конкретный день, то есть такой популярный блокатор NMDA рецепторов, к тому же диссоциотив – Мемантин. Дозировки в 20-40 мг уже способны вызвать тупняки на здоровых людях. По Мемантину была статья .

Раздел 1. Психологические способы забывания

Нижеописанные способы хорошо помогают как при далеком событии, которое хочется забыть, так и о совсем недавнем. Во втором Разделе будут фармакологические способы забывания, так вот они не сработают под старые события, имейте ввиду!

  1. Работа с подсознанием

Про подсознание снимем отдельный выпуск. Это важная вещь! Мы частенько что-то делаем неосознанно, моем посуду, а в мыслях что-то планируем. Более того, накопленный опыт тоже выливается в шаблоны поведения. Замечали, что вы еще не знакомы с человеком, но он уже вам не нравится и вы не поймете почему.

И фишка подсознания в изменчивости! Со временем замечали, как меняются вкусы и предпочтения?

Способ работы с подсознанием предполагает самовнушение или само программирование. Смещение вектора с резко негативного на нейтральный или даже положительный!

Нужно абстрагироваться от ситуации и подумать, а были ли еще люди с подобным негативным воспоминанием? А может даже так, что этот негатив мне пошел на пользу? И я справился с ситуацией, а значит стал еще сильнее и теперь меня вообще мало что сможет подкосить.

  1. Отвлекаться

Бывает и так, что человек зацикливается и раздувает из мухи слона

Тогда при первом же воспоминании, тут же резко переключаем внимание! Плюс человек самостоятельно способен вытеснять воспоминания, любые

Могут сработать если прошло еще немного времени. Эти способы реально опасны, ведь они скорее вредят мозгу. Мы не рекомендуем прием, информация дается для ознакомления.

  1. Алкоголь

Алкоголь вызывает провали в памяти, действует как антистресс, а в хорошей компании еще и улучшает настроение.

  1. Снизить ацетилхолин

Одно из самых популярных заболеваний, которые способны возникать в старости – Болезнь Альцгеймера, в частности, ведет к нарушениям в краткосрочной памяти. Человек обычно помнит давние события, но бывают проблемы с запоминанием событий нескольких дней.

Эту болезнь связывают со многими причинами и одна из основных – снижение нейромедиатора ацетилхолина. Ну и конечно, существуют вещества, помогающие его уменьшить на какое-то время.

Примеры действующих веществ: Тригексифенидил, Азаметония бромид.

Даже в инструкции к ним, в побочках написано: «кратковременное ухудшение памяти».

  1. Противотревожные лекарства

Позволяют более пофигистично оценивать все вокруг. Тут есть как довольно безопасные БАДы, вроде Пустырника, так и тяжелые нейролептики как Респеридон.

Так же можно выделить ингибиторы синтеза белка: циклогексимид анизомицин пуромицин, камптотецин, актиномицин D и Блокаторы NMDA рецепторов. Проблема в том, что эти вещи нужно принять до стресса, а это как вы понимаете, почти нереально. Ингибиторы синтеза белка вообще вводят прям в мозг. Ну кстати, если реально хотите подпортить память в конкретный день, то есть такой популярный блокатор NMDA рецепторов, к тому же диссоциотив – Мемантин. Дозировки в 20-40 мг уже способны вызвать тупняки на здоровых людях. По Мемантину была статья.

Как вызвать амнезию в домашних условиях

Для этого можно использовать легкие алгоритмы из сферы НЛП. Но эффективность зависит от:

  • внушаемости;
  • незначительности событий;
  • отсутствия предубеждений.

Если же из-за травмирующих эмоций нарушилась психика, то обязательно необходимо обратиться к психологу. Самолечение может только усугубить проблему.

Временно

Самый эффективный метод потерять память на время – нагрузить собственную нервную систему. Например, попробовать экстремальный вид спорта, совершить путешествие, решиться на важные задачи на службе. Все это поможет наполнить мозг массой чувств и новой информацией

А пока он будет ее усваивать и перерабатывать, то на неприятные моменты прекратит обращать внимание

Навсегда

Когда в жизни случается радостное событие, вы неустанно можете о нем рассказывать знакомым и близким. В первый раз на вас обрушится шквал положительных эмоций, а с пятого – они потускнеют, после десятого – история покажется уже не такой интересной и значительной.

Попробуйте применить это и на плохих воспоминаниях. Ведь пока мы запрещаем себе о них думать, они предстают перед нами в ужасном свете. Но стоит прокрутить ее в голове, рассмотреть с разных ракурсов, страх уйдет, а взгляд на произошедшее кардинально изменится.

Упражнения

Я предлагаю ряд тренингов, которые помогут справиться с проблемой.

«Визуализация»

Представьте негативные моменты в виде пыли, налипшей на тело. А затем мысленно поливайте себя водой, чтобы смыть эту грязь и, тем самым, очистить сознание.

Еще один вариант – детально расписать событие на бумаге и сжечь ее. Старайтесь вдаваться в подробности, чтобы «вытянуть» из себя отрицательное чувство. При наличии предмета, напоминающего о травмирующем явлении, воспоминание можно похоронить.

«Восприятие»

Методика заключается в осознании ситуации, как эпизода из фильма:

  • Прокрутите ее в голове, поставив себя на место каждого участника.
  • Проделайте то же самое, но уже представив, будто вы смотрите в экран, меняйте скорость воспроизведения от наиболее маленькой до высокой.
  • Окрашивайте картинку в разные цвета: синий, зеленоватый, красный.
  • Изменяйте размеры тех, кто участвует в диалоге.

Опыт показывает, что это снижает значимость момента и людей в нем.