Содержание
С чего начать борьбу с пивным животом?
Любому мужчине вне зависимости от возраста хочется быть стройным и подтянутым. Как правило, представители сильного пола начинают задумываться над тем, растет ли живот от пива, когда абдоминальное ожирение становится слишком выраженным. Однако в настоящее время известно, что эта проблема имеет комплекс причин. Разобраться, почему от пива растет живот, не так уж сложно. Стоит отметить, что этот напиток является довольно калорийным и богат легкоусвояемыми углеводами, которые откладываются в жировую ткань. Во многом из-за этого у мужчин растут животы на фоне употребления значительного количества пива.
«Пивной» живот
Помимо всего прочего, данному феномену способствует гормональный фон. Выраженный пивной живот у женщин наблюдается довольно редко. Обычно у представительниц прекрасного пола жировые отложения накапливаются на бедрах. Для мужчин ожирение является более опасным состоянием. Обычно жировая прослойка при абдоминальном ожирении сначала начинает накапливаться на внутренних органах, а затем формируется под кожей в области брюшной стенки. В пиве содержатся вещества, напоминающие по химическому составу женские половые гормоны. Попадая в организм мужчины в значительных дозах, они способствуют нарушению метаболизма и понижению уровня тестостерона. Именно из-за этого в дальнейшем жир может начать накапливаться на руках и бедрах, делая мужскую фигуру женоподобной. Однако формирование абдоминального ожирения не зависит на 100% от потребления этого спиртного напитка.
Обычно вырасти животу помогает сочетание различных неблагоприятных факторов. Как правило, подобная проблема наблюдается у мужчин, которые, помимо пристрастия к таким легким спиртным напиткам, ведут малоактивный образ жизни, передвигаясь в основном на автомобиле. Другой очевидной причиной развития абдоминального ожирения является переедание. Пиво в некотором роде этому способствует, так как сильно повышает аппетит. Регулярное употребление этого спиртного напитка способствует нарушению обмена веществ и процессов пищеварения. Еще одним предрасполагающим фактором для появления подобной проблемы считается возраст. После 35 лет обменные процессы сильно замедляются. Чем старше становится мужчина, тем выше риск развития абдоминального ожирения.
Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок
Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.
Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, но все же возможно.Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.
Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе
Но при ожирении нужно худеть осторожно
Обязательно посмотрите:
Каким образом можно диагностировать мужское ожирение?
Мужское здоровье напрямую зависит от уровня гормона тестостерона в его организме. Гормональные нарушения приводят к избыточному весу. Как же узнать, страдаете ли вы ожирением? Самый простой способ – определить окружность своей талии. Можно говорить об ожирении, если это число составляет 94 см. При больших значениях окружности талии уже не исключается диагноз нехватки тестостерона. Тестостерон – самый важный мужской половой гормон, ведь он отвечает не только за физическую силу и выносливость, но и за качество сексуальной жизни и социальное самоопределение.
Ожирение всегда является следствием дефицита мужских гормонов. А этот дефицит может негативно повлиять на общую картину лечения ожирения. Мышечная масса замещается жировой, что ведет к упадку сил, плохому настроению и самочувствию.
Современные исследования доказали, что у мужчин, страдающих ожирением, уровень тестостерона снижается. Например, в Норвегии специалисты занимались обследованием полных мужчин. Проводился простейший тест определения окружности талии, затем по анализу крови определялся уровень мужского гормона. У всех полутора тысяч пациентов с окружностью пояса около метра содержание тестостерона в организме оказалось заметно снижено.
Общие факторы
«Общими» в этом материале мы называем факторы, которые способны провоцировать и «обычное» ожирение, и брюшное (абдоминальное).
В настоящее время ведущая теория возникновения ожирения связана с «энергетическим дисбалансом»: человек потребляет с пищей больше энергии (калорий), чем тратит. Она справедлива и для центрального ожирения. Недостаток физической активности и упражнений на фоне калорийной еды – несомненные факторы риска.
Что такое брюшное ожирение Брюшное ожирение диагностируют при охвате талии >102 сантиметров у мужчин и >88 сантиметров у женщин. Есть другие диагностические тесты, например, соотношение охвата талии к охвату бедер. Брюшное ожирение наряду с «обычным» ожирением врачи рассматривают как фактор риска ряда заболеваний.
Внутренний или висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости, считается более опасным, чем подкожный жир на животе.
Критерий «обычного» ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30. Чтобы подсчитать его, вес в килограммах делят на квадрат роста в метрах.
На то, как распределяется жир в организме, может оказывать влияние генетическая предрасположенность. Риск центрального ожирения, как и обычного, увеличивается с возрастом. Известно, что висцеральный жир чаще откладывается у людей, которые недосыпают.
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
- масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
- майонез
- исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
- копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
- консервы мясные, рыбные
- сахар, мед
- фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
- варенье, джемы
- конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
- пирожные, торты и другие кондитерские изделия
- печенье, изделия из сдобного теста
- мороженое
- сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
- алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!
Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).
Сильные и слабые стороны кофе при похудении
Чтобы понять, как влияет бодрящий напиток на организм человека при похудении, необходимо рассмотреть ситуацию со всех сторон. На результаты анализа могут повлиять следующие факторы: калорийность в чистом виде и с различными добавками, количество выпитых чашек в день, состояние здоровья худеющего, наличие физических нагрузок и диеты.
Калорийность кофе интересует многих следящих за своей фигурой. При том, что рецептов этого напитка столько, сколько душе угодно. Однако, единственный вариант, употребление которого не вызывает опасений за фигуру – это натуральный черный кофе. Его калорийность составляет всего 2 ккал на 100 мл готового напитка.
Сладкоежкам и любителям воздушной пенки, желающим похудеть, стоит всерьез задуматься о том, чтобы перейти на напиток без каких-либо добавок.
А теперь поговорим о том, чем полезен кофейный напиток при похудении:
Кофеин, содержащийся в составе напитка, является психоактивным веществом, улучшающим умственную деятельность. Он также увеличивает метаболизм организма на 3-11%. Черный кофе без добавок способен повысить выносливость и работоспособность тела на 10-12% при занятиях спортом или тяжелых физических нагрузках. Любители фитнеса предпочитают выпивать чашечку бодрящего напитка за час перед тренировкой, что вполне оправдано: под воздействием кофеина растет уровень адреналина в крови и высвобождаются жирные кислоты, создавая условия для активного физического труда и похудения. 1 порция кофе (100 г) содержит 0,5 жира, по 0,2 г – белков и углеводов, витамины группы В, витамин РР, калий, кальций, фосфор, магний и марганец
В растворимом кофе вы таких составляющих не найдете. Напиток является источником антиоксидантов, противостоящих вредному воздействию свободных радикалов и накоплению токсинов в тканях организма
Серотонин помогает бороться с сонливостью, депрессивным состоянием и повышает настроение, что особенно важно во время ограничивающей диеты
Большинство людей предпочитает начинать утро с чашки крепкого кофе, чтобы быстрее проснуться и привести мысли в порядок. Врачи же рекомендуют не пить напиток натощак. В этом случае он очень вреден, и вот почему:
- Жидкость, попав в желудок, стимулирует выработку соляной кислоты, но если после этого не последовало поступления пищи, возникает кислотный рефлюкс или изжога.
- Напиток, содержащий кофеин и кислоты, иссушает слизистую желудка и кишечника и может спровоцировать обострение язвенных болезней и гастрита.
- Обладающий слабительным эффектом, в большом количестве он может стать причиной раздражения и воспаления в ЖКТ.
- Серьезный вред здоровью могут нанести кофейные зерна, подвергшиеся термической обработке при очень высоких температурах. Они способны накапливать акриламиды – опасные канцерогены.
- Чрезмерное употребление напитка может стать причиной увеличения частоты пульса. Нагрузка на сердце увеличивается из-за высвобождения гормонов стресса – кортизола и адреналина.
Кроме всего прочего, кофе вреден для людей с патологиями почек, сердечно-сосудистой системы, с болезнями желудка и ЖКТ, а также для гипертоников. Не стоит употреблять его на ночь, в противном случае вы просто не сможете уснуть.
Очень важно учитывать, какой именно вы пьете кофе при похудении, ведь вред или польза от его употребления зависят в первую очередь от натуральности продукта. Черный кофе без сахара и сливок, приготовленный в домашних условиях из свежих перемолотых зерен, несомненно, полезен для стремящихся похудеть. Но многие желающие быстро достигнуть нужного размера без диет и спорта, приобретают так называемые одноименные БАДы – «а-ля капучино для похудения»
На рынке такие продукты давно, но их польза для похудения еще не доказана. Все они работают в одном направлении – оказывают мощное слабительное, мочегонное и желчегонное действие. В итоге человека покидают каловые массы и жидкость, но не жировые отложения на боках и бедрах
Но многие желающие быстро достигнуть нужного размера без диет и спорта, приобретают так называемые одноименные БАДы – «а-ля капучино для похудения». На рынке такие продукты давно, но их польза для похудения еще не доказана. Все они работают в одном направлении – оказывают мощное слабительное, мочегонное и желчегонное действие. В итоге человека покидают каловые массы и жидкость, но не жировые отложения на боках и бедрах.
Как убрать пивной живот диетой?
Чтобы убрать пивной живот необходимо начать с режима правильного питания:
- Пищу принимаем маленькими порциями пять шесть раз в сутки. Через равное количество времени
- На ночь не едим. Ужин не позднее четырех часов до сна
- В сутки выпиваем два литра воды. По стакану за полчаса до приема пищи. Остальное количество постепенно в течении дня
- Не передаем. После еды должно оставаться небольшое чувство голода
Диета для уменьшения пивного животика:
Завтрак:
- Кефир, овсяная каша, кусочек хлеба с отрубями
- Тост с ветчиной и сыром, салат из фруктов
- Черный хлеб, йогурт, яйцо, сваренное вкрутую
- Бутерброд с сыром, яйцо всмятку, яблоко
- Сок, рыбная котлета, помидор
Обед:
- Тост с сыром, немного отварного картофеля и мяса
- Грибы с тушеной печенью, салат из помидоров
- Рис отварной, нежирное мясо на гриле
- Два вареных картофеля, рыба на пару, зеленый горошек
- Лапша с помидорами и фаршем
Полдник:
- Кусочек черного хлеба с сыром, омлет
- Спаржа с картофелем в мундире
- Курица, салат, тосты
- Нектарин или банан
Ужин:
- Кефир, тост с сыром, яблоко, фасоль
- Рыба на пару с овощами
- Лапша с соусом, овощной суп
- Кефир, грейпфрут
Причины образования живота и методы борьбы с ним
Особенности фигуры
Всю жизнь дамам с телосложением в форме «яблока» или «леденца» приходиться ограничивать потребление сладкого и полностью следить за питанием, чтобы выглядеть привлекательно.У женщин с таким типом фигуры все жиры начинают для начала собираться в области живота. Здесь остаётся один выход ухаживать за собой:
- Качать пресс
- Правильно подбирать одежду, чтобы визуально выглядеть красиво
- Соблюдать диету
К сожалению, даже при отсутствии лишнего веса девушки-яблочки имеют маленький выпирающий животик.
Осанка
Стройные женщины могут страдать из-за пивного живота, при нарушениях осанки. Сколиоз портит не только фигуру, он отрицательно сказывается на здоровье. У взрослых при искривленном позвоночнике происходит смещение органов, что становится причиной уродливого живота. К сожалению, при таком раскладе дела, упражнения и диеты практически бессмысленны. Врачи советуют для нормализации осанки заниматься плаванием, фитнесом. Вода снимает нагрузку с позвоночника, при плавании осанка фиксируется в нужное положение. При занятиях фитнесом необходимо выбирать упражнения для укрепления спинных мышц.
Заедание стрессовых ситуаций
Многие женщины при нервном перенапряжении злоупотребляют едой. Все это случается из-за того, что кортизол, повышает уровень адреналина, а тому требуется быстрая глюкоза. Именно поэтому при стрессе люди часто едят сладкое. Большой уровень гормона кортизола «вынуждает» откладывать жир в районе пуза. Мышцы при этом выталкиваются вперед, образуя пивное пузо.
Гормональный дисбаланс
Задача гормонов щитовидки заключается в регулировании обмена веществ, дефицит приводит к абдоминальному ожирению. Гормональные причины ожирения в районе живота:
- Нарушение деятельности яичников
- Сниженная функция щитовидки
При таком раскладе дела необходимо посетить эндокринологу, без его помощи животик убрать не получится.
Мамин животик
Нередко после родов у молодых мамочек остаётся выпуклый животик, избавиться от которого весьма трудно. Всему виной, растянувшиеся во время интересного положения, тазовые и брюшные мышцы. Чтобы укрепиться, им требуется длительное время, но если захотеть можно им подсобить. Однако помощь можно оказывать только после того как пройдет 2 месяца после родов.
После рождения ребенка женщине важно следить за питанием, чтобы в свободной части брюшной полости не успел скопиться жир. После родов старайтесь постоянно втягивать животик, это привычка поможет восстановить ослабленные мышцы
Полезна будет гимнастика Кегеля.
Проблемы с пищеварением
Патологии пищеварительной системы и неправильное питание может стать причиной метеоризма. Живот начинает раздуваться от газов. Для избавления от вздутия достаточно наладить питание либо пролечиться с помощью определенных медикаментов. Старайтесь больше двигаться, активный образ налаживает работу кишечника.
Гиподинамия и ошибки в питании
Введение пассивного образа жизни и неправильное питание часто приводит к появлению:
- Пивного животика
- Складок на спине
- Целлюлита на бедрах
Стройную фигуру и плоский животик можно поддержать лишь тогда, когда поступление и расход калорий одинаковы. При соблюдении этого правила можно есть любые продукты.
Гастрономические ошибки часто становятся виной обвисшего живота:
- Постоянное употребление фаст-фуда
- Злоупотребление пивом в особенности в ночное время
- Человек есть редко, но по многу
- Перекусы мучными блюдами
- Поступление большого количества калорий вечером
Ваш пивной живот уйдет:
- если вы будете плотно завтракать, а ужин «отдадите врагу»
- вместо пирожков и слоек ешьте больше фруктов
- занимайтесь физическими нагрузками
Если у вас появился пивной живот, переживать не стоит, при наличии силы воли и острого желания можно устранить этот недуг. Но иногда генетика и некоторые патологии не позволяют иметь плоский живот.
Почему от большого «пивного живота» лучше избавиться?
Далеко не всех мужчин беспокоит их внешний вид, но наличие большого живота едва ли кому-либо будет доставлять радость или оставаться незамеченным, не причиняя своему владельцу беспокойства и неудобств. Большой живот значительно снижает мужскую самооценку, уменьшает привлекательность в глазах противоположного пола, мешает садиться, сгибаться и бегать.
Безусловно, у каждого из нас свои представления об эстетике и удобстве. Однако «пивной живот» угрожает не только привлекательности или физической активности мужчины. Ожирение в этой области развивается не только в подкожных клетках, но и внутри самой брюшной полости, представляя опасность для внутренних органов, с которой нужно бороться любой ценой.
Даже небольшое количество внутреннего жира намного опаснее жира, скапливающегося под кожей, поскольку внутрибрюшной жир негативно влияет на гормональный фон человека.
Первое, на что оказывает влияние избыток внутрибрюшного жира – это баланс инсулина. Ткани организма постепенно утрачивают чувствительность к нему, а поджелудочная железа продолжает его вырабатывать. Постепенно это приводит к развитию сахарного диабета.
В организме мужчины вырабатывается тестостерон, способствующий быстрому сжиганию жировой ткани и развитию мышц. Снижение уровня тестостерона, наблюдаемое к тридцати годам, вызывает снижение мышечной массы и замедляет расщепление жиров. Висцеральные жировые отложения связывают тестостерон, и свободного гормона становится все меньше.
Абдоминальное ожирение или «пивной живот» — причина нарушения водно-солевого обмена, что приводит к повышению водно-солевого обмена, повышению кровяного давления, поэтому большая часть владельцев «пивного живота» — гипертоники.
Кроме этого, этот вид ожирения вызывает повышение холестерина, следствием чего являются атеросклероз, инсульт и инфаркт.
Как можно избавиться от «пивного живота»?
- Существенно снизить количество потребляемых калорий.
Этот вид ожирения, прежде всего, считается медицинской проблемой, поэтому решить эту проблему без помощи специалистов невозможно. Просто больше двигаться и придерживаться диеты, конечно, хорошо, но, увы, малоэффективно.
Придерживаться жесткой диеты человеку, страдающему этим видом ожирения, тоже не имеет особого смысла, поскольку не принесет желаемого результата, а лишь станет временным неудобством и причиной депрессии.
Кардинально снизить вес и уменьшить большой живот может только кардинальные перемены в привычках питания и ведении образа жизни, которые невозможны без консультации специалистов, диетологов и психологов.
1. «Наладить» работу щитовидной и поджелудочной желез, а также надпочечников и гипофиза.
Накопление жира и дисбаланс гормонов находятся в тесной связке. Чем больше жировой ткани, тем хуже дела обстоят с выработкой гормонов, поэтому помощь квалифицированного эндокринолога – обязательная часть программы снижения веса.
2. Использование медикаментов и рефлексотерапии
Медикаментозное лечение способствует изменению образа жизни и соблюдению рекомендаций по питанию. Оно снижает аппетит, уменьшает всасывание в кишечнике и способствует увеличению расхода энергии. Цель рефлексотерапии – снижение аппетита и порога насыщения, что позволяет пациенту легко привыкнуть к новому питанию.
Наша клиника поможет вам избавиться от «пивного живота». Благодаря консультациям эндокринолога, диетолога и других специалистов, вы сможете выработать оптимальную для вас схему снижения веса, с использованием медикаментов и рефлексотерапии.
Чем чревато пиво?
Пивной живот у женщин и мужчин, как мы уже выяснили, растет вовсе не из-за хмельного напитка, однако не стоит думать, что пиво совсем безвредное.
Давным-давно было замечено, что женщины, пьющие часто пиво, становятся более «мужественными», а мужчины — более «женственными». У первых грубеет голос, у вторых он смягчается, у первых появляется растительность на лице, у вторых округляются формы тела. А все потому, что пиво – источник фитоэстрогена.
Женский организм – очень сложная структура, которая сама регулирует свой гормональный фон. Именно поэтому любое внешнее вмешательство в него (вроде постоянного вливания фитоэстрогена или других гормональных препаратов) крайне нежелательно, потому что может привести к очень серьезным последствиям вроде бесплодия, не говоря уже о нарушении менструального цикла.
Можно ли убрать «пивной живот»
Можно, но для этого придется полностью изменить свой образ жизни, а не просто перестать пить пиво. (Хотя отказаться от него надо, как, впрочем, и другого алкоголя.) Помогут правильное питание и физическая активность. Причем речь идет не о строгих диетах, а о полном изменении пищевого поведения, и не о месяце-другом интенсивного накачивания пресса, а о регулярной физической активности как неотъемлемой части образа жизни.
Что касается здорового питания, то его принципы хорошо известны. В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, белковая пища. Не следует забывать о жидкости, лучше если это будет простая вода. Отказаться надо от копченостей, колбас, сосисок, кондитерских выпечных изделий, рафинированных продуктов и, конечно же, от фастфуда. Делать это желательно постепенно, не устраивая организму сильный стресс.
Начинать тренировки надо с небольших нагрузок, чтобы не напрягать сердце, не сорвать связки. Постепенно интенсивность занятий можно увеличивать. И ни в коем случае не останавливаться.
Да, убрать накопившийся за годы жир сразу не получится, но в конце концов, если проявить упорство и не сдаваться, то «пивной живот» навсегда уйдет в прошлое.
Как быстро избавиться от пивного живота: питание
Специфической диеты от пивного живота не существует, поскольку лучшим помощником в этом вопросе должно стать правильное и сбалансированное питание. Прежде всего, любителям пива придется отказаться от этого напитка или ограничить его употребление.
Очень важно научиться выбирать правильные продукты, причем, чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к этому вопросу. Прежде всего, очень полезна клетчатка
Она помогает не только активизировать в организме обменные процессы, но также и очистить его от шлаков, токсинов, лишней жидкости, а этого у людей с пивным животом более чем достаточно. Основные источники клетчатки – это фрукты, овощи и злаки.
Важно, чтобы в рационе было достаточно белков. Их источники – рыба, мясо, яйца, молочные продукты
Готовьте блюда правильно: вместо жарки выбирайте варку, тушение, запекание.
Откажитесь от сахара, ограничьте количество употребляемой соли и специй.
Напитки – отдельный вопрос. С пивом и другим алкоголем все понятно
Также важно отказаться от сладких газированных вод, пакетированных соков, сладких кофейных напитков. Полезны зеленые и травяные чаи
Также очень важно в достаточных количествах пить чистую воду.
Чтобы убрать пивной живот, стоит отказаться от жирного, жареного, слишком острого и соленого, вяленого, копченого, фаст-фуда, мучного, сладкого. Белый хлеб стоит заметить изделиями, приготовленными из цельнозерновой муки. Еще один враг фигуры – майонез, кетчуп и прочие соусы. Если отказаться от них не получается, можно приготовить более полезную альтернативу в домашних условиях.
Также стоит запомнить несколько важных вещей о режиме питания:
- Старайтесь кушать в одно и то же время и через равные промежутки. Избегайте беспорядочного хаотичного питания, переедания и постоянных вредных перекусов, иначе улучшить состояние фигуры не получится. Режим питания – один из главных помощников худеющих.
- Кушать нужно часто и небольшими порциями: 5-6 раз в день.
- Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи, который способствует ускорению обменных процессов и предотвращает переедание в течение дня.
- Крайне нежелательно есть на ночь – за пару часов до сна можно легко перекусить белковыми продуктами, овощами или кефиром. Воду в течение дня пейте столько, сколько хотите.
Помните, что важный момент в похудении вообще и в устранении пивного живота – это создание дефицита калорий, то есть, с питанием их нужно получать меньше, а со спортом расходовать больше.
Последствия
Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:
1. Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.
2. Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.
Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.
Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.
Причины появления пивного живота у мужчин
Ожирение этого типа может быть обусловлено целым рядом причин:
Употребление спиртных напитков
Наиболее очевидной причиной появления пивного живота является чрезмерное употребления алкогольных напитков, и в первую очередь – пива. Все алкогольные напитки очень калорийны, вместе с тем они не имеют какой-либо питательной ценности для организма.
Если человек слишком много пьет, в его рационе обычно появляется слишком много дополнительных калорий. Если эти калории не сжигаются, не используются организмом в качестве топлива, они преобразуются в жир. А в случае с пивом, проблема не только в том что потребляется больше калорий, пиво часто вызывает ощущение голода.
Стресс и еда
Привычка заедать стресс тоже может стать причиной возникновения брюшного ожирения. Иногда это описывается как попытка съесть чувства. Дети часто получают за выполнение какого-то поручения в качестве благодарности конфетку, поэтому может появиться ассоциация еды, особенно всяких сладостей и другой нездоровой пищей, с вознаграждением.
А в зрелом возрасте, если в состоянии стресса или эмоционального перевозбуждения использовать как утешитель еду, например, всякие сладости или бутерброды, может выработаться привычка заедать стресс.
Отсутствие физических нагрузок
Малоподвижный образ жизни или так называемая гиподинамия – еще одна причина ожирения этого типа. Мы менее активны, чем наши предки. У многих современных людей сидячая работа. Они проводят большую часть своего времени уставившись в монитор практически не двигаясь.
Это приводит к тому, что организм не может сжечь калории которые он получает даже при очень скромной диете. Для людей ведущих такой образ жизни даже полчаса ежедневных физических упражнений, скорей всего, будет недостаточно, для того чтобы организм смог израсходовать все калории полученные им за день.
Алкоголь и толстый кишечник
Мышцы толстого кишечника способствуют продвижению остатков пищи, которые превращаются после всасывания воды в каловые массы. Здесь происходит окончательное расщепление белков и синтез витаминов полезными бактериями, особенно некоторых витаминов группы В и К. При частом употреблении алкоголя человеком плавное течение естественных процессов расстраивается:
- нарушается обратный захват жидкости в терминальных отделах кишечника, что приводит к запорам и образованию твердых каловых камней;
- слизистые оболочки прямой кишки изъязвляются, предрасполагая к развитию проктита, формированию анальных трещин и геморроидальных узлов.
Из-за негативного влияния алкоголя на толстый кишечник нередко возникает колит. Так называется воспалительная патология, которая протекает с болевым синдромом, расстройством пищеварения (запорами, поносами), метеоризмом. В особо тяжелых случаях происходит перфорация кишечной стенки с развитием перитонита.
Психологический аспект женского пивного алкоголизма
К пьющим мужчинам и пьющим женщинам в обществе относятся по-разному. Мужчин принято жалеть, им сочувствуют и всячески помогают. Женщин-алкоголичек осуждают, им не стараются помочь и от них отворачиваются семья и близкие люди.
Чтобы избавить женщину от пивной зависимости необходимо следующее:
- выявить и устранить причины, побудившие ее выпивать,
- проявить по отношению к женщине-алкоголичке заботу и понимание,
- способствовать интересам женщины в других сферах жизни, а не в области алкоголя.
Женщины гораздо более мужчин подвержены стороннему влиянию. Для женщин моральная и психологическая поддержка имеет очень большое значение. Нельзя осуждать женщину-алкоголичку! Нельзя обзывать! Женщину-алкоголичку нужно поддерживать, ей нужно сопереживать и сформировать в ней желание возврата к нормальной повседневной жизни.
Лучшие упражнения от пивного живота
Кроме обруча и кардионагрузки рекомендуется выполнять упражнения на пресс, как мы уже говорили. Рассмотрим лучшие из них
1. Скручивания
Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Чтобы добиться жиросжигания, нужно делать максимальное количество повторений, практически до полного изнеможения. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки нужно завести за голову и развести в сторону локти. Напрягая пресс, поднимайте плечевой пояс к тазу. Затем из верхней точки вернитесь в исходное положение. Для начала достаточно делать пару подходов по 10-15 раз.
2. Усложненное скручивание
Эта вариация скручиваний задействует и прямые, и косые мышцы живота. Если выполнять его регулярно, можно добиться значительного эффекта. Нужно лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности. Руки заведите за голову, колени согните под углом 45 градусов
Дышать важно ровно. Поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот
В нижней точке нужно коснуться пола лопатками. Сначала делайте 2-3 подхода по 10 раз.
3. «Планка»
Планка – отличное упражнение, помогающее держать в тонусе все мышцы, не затрачивая для этого много времени. Для его выполнения нужно лечь на пол на живот, затем приподняться на руках, чтобы они находились под плечами, а кисти и запястья образовывали прямой угол. Ноги нужно держать вместе, стать на носочки. Задержитесь в таком упоре хотя бы на 20 секунд. Дышать при этом нужно равномерно. Другая вариация планки – упор на локти с предплечьями и носки. Со временем мышцы станут более сильными и выносливыми, и время «планки» нужно увеличивать.
4. Упражнение «Альпинист»
Еще одно отличное упражнение для пресса, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева. Оно похоже на планку, но более сложное. Нужно принять упор на руки и носки, как при выполнении отжиманий. Поочередно подтягивайте к груди колено и фиксируйте на несколько секунд. Выполнять упражнение нужно в течение 20-60 секунд.
Как избавиться от «пивного» живота мужчине: 3 простых изменения в диете
Рекламные вставки и инстаграм-блогеры часто говорят, что можно быстро убрать «пивной» живот у мужчины. Однако это не так.
Во-первых, не существует специальных методик для борьбы с жиром в какой-то конкретной области, изолированно от остального тела.А во-вторых, избавиться от избыточного веса за считанные дни не получится без вреда для твоего организма.
По мере того как ты начнешь терять вес благодаря здоровым привычкам, твой пивной живот, скорее всего, уменьшится, однако это займет некоторое время и потребует от тебя усилий. Вот несколько ключевых диетических трюков, которые помогут уменьшить твою талию.
1. Сократи количество калорий
Подсчет калорий может быть болезненным, но это основной принцип потери веса, согласно которому ты должен сжигать больше калорий, чем потребляешь, чтобы похудеть. Нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 450 граммов жира.
Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность твоего рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь создать дефицит калорий, чтобы избавиться от жира на животе.
Но сокращение калорий не означает, что ты должен чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества пищи, которую они едят, а не от количества потребляемых калорий.
Таким образом, более важно ограничить потребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для тебя с питательной точки зрения (например, жареные продукты и еда с высоким содержанием сахара), чем считать каждую калорию
2. Ешь цельные продукты
Делай выбор в пользу овощей, фруктов, цельных зерен и нежирных белков. Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.
Обработанные продукты (чипсы, колбасы, полуфабрикаты) могут быть удобными для быстрого перекуса, но они также обычно содержат большое количество сахара, обогащенной муки и насыщенных жиров, что может затруднить борьбу с «пивным» животом.
3. Уменьши размеры порций
Когда ты кладешь себе в тарелку «побольше», то, как правило, непреднамеренно потребляешь больше калорий. Простой переход на порции чуть меньшего размера и отказ от добавки может сильно повлиять на количество калорий, которые ты съедаешь.
Если ты все еще хочешь время от времени угощать себя пивом и закусками, попробуй сократить свои порции. Раздели тарелку луковых колец с другом, а вместо целой пиццы съешь всего пару кусков со своим пивом.
Что представляет собой проблема?
Прежде, чем выяснять, как избавиться от пивного живота, стоит понять, что это такое. Термин «пивной живот» не медицинский. Его используют для обозначения тех, у кого увеличился в размерах живот из-за употребления пива в больших количествах. Другими словами, так называют людей с брюшным ожирением.
В медицине «пивной живот» называют абдоминальным. Это означает, что вокруг органов брюшной полости начинает скапливаться висцеральный жир. С проблемой чаще сталкиваются мужчины, увлекающиеся пивом. Однако «пивной живот» может встретиться у женщин, которые столкнулись с менопаузой.
Подведем итоги вышесказанного
Пивной живот развивается у многих мужчин. Причиной этому не является употребление пенного напитка. Отложение висцерального жира в брюшной полости может произойти по разным причинам. Но не все считают нужным с ним бороться. Они не задумываются о последствиях, ведь «брюшко» может вызвать снижение тестостерона и наоборот увеличение эстрогена, т.е. женского полового гормона. Убрать пивной живот нельзя за пару недель. Для этого требуется комплексный подход, сочетающий правильное питание, питьевой режим, физическую нагрузку и более активный образ жизни. Только при соблюдении этих рекомендаций можно приобрести красивый плоский пресс.
