Как бросить курить? советы нарколога

Никотиновая абстиненция

Хроническое курение в медицине определяется как табачная или никотиновая зависимость.

Никотин относится к психоактивным веществам, вызывающим физическую зависимость на уровне нейромедиаторов, вызывая в головном мозге выработку дофамина. Дофамин отвечает за радость, удовольствие, решительность. Падение уровня допамина стимулирует человека к активному поиску способов его повышения. Так как мозг курильщика испытывает постоянный дефицит этого нейромедиатора, то лишь поступление в организм никотина поднимает этот уровень. Когда уровень дофамина падает, у человека возникает чувство тревоги, беспокойства и автоматическое желание закурить.

Об основных признаках очищения

Какие проявления указывают нам на старт очищения организма курца? Главный – появление кашля с присутствием мокроты, что подтверждает факт выделения токсичных веществ изнутри организма.

Процесс очищения обеспечивают такие механизмы:

  • Мерцание ресничек эпителия внутри дыхательных путей, они передвигаются в направлении снизу вверх;
  • Слизь выделяется бокаловидными клетками, находящимися в мерцательном эпителии;
  • Повышение синтеза иммуноглобулинов внутри слизистых дыхательных путей.

Это ведет к поэтапному возобновлению обычного строения, важнейших функций дыхательной системы. Прекращение курения — непременное условие при лечении хронического бронхита, развивающегося у всех курильщиков. После курения слизистая будет полностью обновлена, и с течением времени кашель сокращается. Это подтверждает тот факт, что восстановление постепенно завершается, параллельно нормализуется также настроение. Благодаря новому состоянию организму гарантирован психологический и физический комфорт, а жизнь человека имеет все шансы стать более длительной.

Очистка легких после курения — неотъемлемый процесс, необходимый для скорого возвращения человеческого тела к нормальному функционированию. Недостаточно лишь завязать с курением, нужно еще и обеспечить выполнение мер, позволяющих вывести из организма скопившиеся токсические вещества.

Какой вред от пива для мужчин?

Чтобы определить, какой вред от пива для мужчин, достаточно проследить за нарушениями, которые происходят в организме после регулярного потребления напитка. Институт рака в Каталонии провел специальное исследование, результатом которого стала выявленная связь между раком желудка и злоупотреблением пенным напитком. Если ежедневный рацион включает больше трех кружек в течение нескольких лет, риск развития рака желудка повышается на 75%, при генетической предрасположенности показатель возрастает в десять раз.

Профессор Дж. Коннор (Университет Отаго, University of Otago, Новая Зеландия) в результате систематизации мировых научных трудов на тему влияния алкоголизма на здоровье подтвердила неутешительные выводы ученых. Людям, которые выпивают больше 50 грамм алкоголя (одна бутылка пива) в день, грозит опасность заболеть раком гортани, ротоглотки, пищевода, печени, прямого и толстого кишечника. Вредное влияние пива на органы:

  • Сердечно-сосудистая система. Существенный вред сердцу и сосудам наносит кобальт, который используется в качестве стабилизатора пены. Вещество вызывает некроз тканей сердечной мышцы. Орган существенно увеличивается в размере и заплывает жиром. Развивается аритмия, тахикардия, гипертония.
  • Желудочно-кишечный тракт. Высока вероятность развития гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, расстройств функции пищеварения. Железы, выделяющие желудочный сок, атрофируются, пища застаивается, нарушается пищеварительный цикл.
  • Головной мозг и ЦНС. Алкоголь провоцирует отмирание клеток мозга, что приводит к расстройству памяти, нарушению координации движений, снижению интеллектуальных способностей. У пивных алкоголиков наблюдается раннее развитие деменции и болезни Альцгеймера.
  • Печень. Главная функция органа – очищение крови от токсичных веществ. При регулярном распитии алкоголя печень не справляется с возложенными на нее задачами. Токсины накапливаются в организме, затрудняя и нарушая работу всех внутренних систем. Пивной гепатит – еще один повод своевременно отказаться от чрезмерных доз пива.
  • Почки. Из-за воздействия этила и нарушения кислотно-щелочного баланса органы работают в экстремальном режиме, быстро изнашиваются. Алкогольные напитки становятся причиной склероза сосудов и инфаркта почек.

Изначально небольшая доза этила способна вызвать возбуждение и эрекцию, но подобный эффект быстро улетучивается на фоне различных нарушений в организме, вызванных спиртными напитками. Алкоголь при регулярном воздействии уменьшает сексуальное влечение, делает мужчину апатичным и безынициативным. Фитоэстрогены угнетают синтез тестостерона, что приводит к уменьшению выработки и ухудшению качества спермы. У алкоголиков повышается вероятность развития рака яичек.

Как правильно бросать курить

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку. 

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия.

Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки. 

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.

В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

  • стажем курения;
  • количеством выкуриваемых сигарет;
  • возрастом;
  • состоянием здоровья;
  • характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
  • социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

Рекомендации:

  1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
  2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
  3. Избегание курящих компаний.
  4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
  5. Переход на сбалансированное питание.
  6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
  7. Активизация физических нагрузок.

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт, период никотиновой ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек срывается и начинает курить вновь.

Как бросить курить?

  • Необходим оптимистичный настрой. Подумайте о том, как положительно это скажется на Вашем здоровье. Уже через 6 месяцев после отказа от курения Вы почувствуете существенные изменения к лучшему. Немаловажным аспектом будет и экономия денежных средств. 
  • Многие люди следуют советам для курильщиков, опубликованным в сомнительных изданиях, и пытаются покончить с вредной привычкой, перейдя на «легкие» сигареты. Этот «переход» только мешает, так как создает иллюзию меньшего вреда. «Легкие» сигареты не менее вредны для организма.
  • Наметьте себе день, после которого Вы больше не будете курить.
  • За каждый пройденный этап придумайте себе небольшое вознаграждение.
  • Если срыв все-таки произошел, не стоит опускать руки – просто начните все сначала.
  • Старайтесь избегать ситуаций и людей, которые будут провоцировать Вас закурить снова.
  • Для снижения уровня тревожности и более безболезненного отказа от никотина обратитесь к врачу, который назначит лекарственную поддержку.

Вторичные выгоды

В НЛП под вторичными выгодами понимают те факторы, которые человек, возможно и не осознает (или не желает осознавать), но ради которых он продолжает придерживаться нежелательного или аддиктивного поведения.

В контексте курения это может быть социальный фактор — возможность приятно провести время в курилке, завязать знакомство, поддержать контакт. Или возможности отдохнуть, отвлечься, занять время, не терзаясь раскаянием — «я же курю», то есть как бы занят делом.

Очень важно осознавать наличие этих вторичных выгод — в большинстве случаев именно они не дают эффективно бросить курить. Человек вроде бы озвучивает желание отказаться от сигарет, и даже что-то делает для этого

Но вдруг возвращается к курению, потому что осознал, что теперь ему сложнее получать привычное — общение, расслабление, переключение внимания и т. д.

Как облегчить отказ от курения

Зависимость, возникающая от табакокурения, очень сильна, ведь выкуривание сигарет происходит несколько раз в день, что формирует устойчивые паттерны поведения, взаимосвязь курения и определённых повторяющихся изо дня в день ситуаций.

Самому человеку трудно преодолеть условные рефлексы, а вот методы психотерапии могут помочь это сделать достаточно эффективно.

Как любое наркологическое заболевание, никотиновая зависимость требует комплексного лечения. Чтобы период отвыкания от никотина был менее дискомфортен в период преодоления зависимости, самое оптимальное решение – это обратиться за помощью к специалистам.

Специалисты клиники научат приёмам самоуспокоения, переключению внимания и внутренней мобилизации без использования сигарет. Подберут каждому индивидуальную программу лечения от зависимости никотина, которая предполагает совмещение работы психолога с применением лекарственных средств и новейших методов лечения, таких как:

  • индивидуальная психотерапия, кодирование гипнозом, аппаратные процедуры,
  • ксенонотерапия – восстановление организма, снижения тяги, стресса и нервозного состояния,
  • внутривенное лазерное облучение крови (ВЛОК)- применяется, если нет противопоказаний, для поддержания физической формы,
  • транскраниальная электростимуляция головного мозга (ТЭС) – тренировка защитной силы организма, способствует «обучению» организма к активной выработке эндорфина естественным путем.

Наша задача сделать ваш путь к выздоровлению менее физически болезненным и более психологически устойчивым. Ждем вас в нашей клинике!

Нужна помощь
нарколога?

Опубликовано: 16.02.2021 Обновлено: 16.02.2021

Оценить:

« Наркологическая помощь

Лечение зависимости от лирики »

Почему мы курим?

Зависимость от сигарет формируется прежде всего на психологическом уровне, а только потом на физиологическом. Курильщику нравится сам ритуал и запах дыма, с помощью сигарет он успокаивается в напряженной ситуации. Когда человек делает затяжку, никотин способствует выбросу в кровь порции дофамина (гормона удовольствия) — это способствует закреплению патологической модели поведения. Считается, что психологическая зависимость формируется уже через 1-3 месяца регулярного потребления сигарет. Вот почему даже начинающим курильщикам бывает так сложно самостоятельно бросить курить.

На физическом уровне сначала организм человека «сражается» с регулярно поступающими ядовитыми веществами. Отсюда тошнота и головокружение у курильщиков. Но со временем организм «привыкает» к постоянному поступлению никотина в кровь. По мнению наркологов, стойкая физическая зависимость развивается через 6-12 мес. регулярного потребления сигарет.

Поможем бросить курить

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Но раз физическая зависимость наступает не сразу, то почему тогда человек продолжает выкуривать сигарету за сигаретой? Психологи выделяют следующие конкретные причины:

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему большинство курильщиков берут в руки свою первую сигарету именно в подростковом возрасте? Тинейджер ошибочно думает, что курение помогает ему самоутвердиться и примерить на себя роль взрослого, выразить протест против убеждения, что он еще маленький.

Курение сродни ритуалу, который способен объединять даже незнакомцев. И для стеснительных, неуверенных в себе личностей это становится палочкой-выручалочкой, помогающей завязать контакты. Сначала один собеседник попросит зажигалку, потом заговорит о погоде, а затем начнется обсуждение высоких цен на сигареты, политики и т. д.

Многие курильщики убеждены, что сигареты для них — лучший способ снять накопившуюся усталость и нервное перенапряжение. С одной стороны, так и есть — благодаря выбросу дофамина в кровь можно почувствовать некоторое расслабление. Но действие гормонов удовольствия совсем скоро сходит на «нет», и у человека вновь упадок сил, он нуждаясь в «допинге» в виде очередной затяжки. Так развивается вредная привычка, то есть нездоровая модель поведения: стресс — сигарета — стресс. 

Между тем, многие психологи считают, что убеждение «сигареты помогают успокоиться» связано даже не с физиологическими процессами, проходящими в организме при поступлении в кровь никотина, а с самим ритуалом курения. Это «пятиминутка спокойствия», когда можно отвлечься. Но ведь существует множество психологических приемов, которые помогают в экстренной ситуации снять напряжение — например, глубоко вздохнуть и досчитать до 10.

Курение — худший способ борьбы со стрессом.

Зачастую сигарета становится всего лишь штрихом в имидже. Как считают психологи, это чаще касается именно женщин. Многие из них курят даже не потому, что хотят снять стресс, а чтобы продемонстрировать безупречный маникюр, изящные пальцы, чувственность губ. Все это стереотипы, навязанные кино и глянцевыми журналами. Но невинная «шалость» грозит перерасти в серьезную зависимость — потом женщине придется искать способ как бросить курить.

Как быстро бросить курить понятно. Но разве можно быстро поменять образ жизни

Действительно, мы все рабы своих привычек и заблуждений. И оставшись без них, мы часто теряемся. Как мы видим, в нашей психологической составляющей есть и немалая физиологическая подоплека.

Биохимии мозга нужно порядка трех месяцев, чтобы вернуться к нормальному состоянию. И, казалось, что мешает человеку дальше жить без сигарет? Но природа не любит пустоты. Поэтому должны появиться новые триггеры, которые позволят психологически справляться с окружающей действительностью. Их надо найти, поверить в них и научиться радоваться и поощрять себя по-новому. Вот эта задача действительно достойна мужчины.

Понятно, на это нужно не только желание, но и время, и креативное мышление. По опросам (правда на Западе) многие, кто повторно закурил, ссылались на то, что им просто не хватило времени, чтобы перестроить свою жизнь на новый лад. Им просто не хватило терпения найти замещение сигаретам для поддержания психологического комфорта.

Мужчины часто не умеют заботиться о себе. Ответственность, долг, обязанности – мы привыкли к этим требованиям. В текучке дней, где приходится делать то, что должен, мы часто забываем о себе.

А ведь забота о себе – это тоже один из вспомогательных способов бросить курить. К сожалению, и один из самых недооцененных.

Мужчинам, бросающим курить, можно порекомендовать следующее в этом направлении:

  1. Займитесь спортом или физкультурой. Только без фанатизма, чтобы не перегореть. Умеренные физические нагрузки повышают уровень эндорфинов и других полезных для мужского организма гормонов как тестостерон. Годится любая физическая активность, особенно на свежем воздухе.
  2. Если нет такой привычки, попробуйте регулярно походить в баню или сауну. Только не для алкогольных посиделок, а в виде оздоровительной, не более 2-х часов процедуры. И опять же, не перенапрягайте организм. Умеренность здесь ключевое слово.
  3. Обязательно целенаправленно балуйте себя. Сеанс массажа, дорогая стрижка, покупка полезного аксессуара, поход в кино, наконец. Любое приятное занятие, которое посвящено себе любимому поможет запустить нормальную дофаминовую реакцию, альтернативную никотиновой.
  4. В свободное время надо стремиться себя занять. В идеале, найти себе хобби по душе, чтобы захватило. Если были задумки заняться чем-то, то бросание курить – самое время действовать. Танго, йога, стрелковый клуб, мотоцикл – столько возможностей увлечься чем-то новым!

Кстати, лазерная рефлексотерапия, один из способов снятия абстинентного синдрома, может помочь и здесь. Основой метода является стимулирование самостоятельной выработки организмом эндорфинов, которые отвечают и за наше психологическое самочувствие. Это они помогают нам справляться со стрессом и находить смысл даже там, где его нет. Эффект от этой процедуры сходит на нет в течении трех месяцев. Это хорошая фора, чтобы разобраться и научиться жить по-новому.

Курение и женская красота

Выглядеть молодо и привлекательно мечтает каждая женщина. Но, это несовместимо с пристрастием к никотину. От курения больше всего страдает кожа, которая вместе с дымом впитывает все токсические вещества. Эпидермис пересыхает, теряет влагу. На лице появляются раздражения. Ухудшение клеточного метаболизма и закупорка пор приводят к нарушению функциональности сальных желез.

Результатом многолетнего табакокурения становится так называемое «лицо курильщика». Эффект объясняется следующими воздействиями вредной привычки на кожу:

  • дым содержит матриксную металлопротеиназу – фермент, который блокирует синтез коллагена и эластина. Дерма утрачивает упругость, приобретает серовато-желтый цвет, по структуре становится схожей с пергаментом, на ней появляются старческие пигментные пятна;
  • из-за постоянного кислородного голодания лицо покрывается сеточкой морщин, на нижних веках формируются мешки;
  • поры засоряются, появляется угревая сыпь, очаги воспаления. Без достаточного количества кислорода процессы восстановления тканей замедляются, ранки долго не заживают, нагнаиваются;
  • ингредиенты дыма расщепляют витамины антиоксидантных групп (А, Е, С). Человек лишается защиты от свободных радикалов;
  • купероз — одна из самых распространенных проблем курильщиков. Проявление сеточки на лице объясняется тем, что стенки капилляров ослабевают, кровоток нарушается, возникает застой венозной крови.

Помимо кожи, от табака страдают зубы курильщицы. На них появляется желтый налет, который невозможно устранить при помощи зубной щетки. Десны воспаляются. Курящие женщины рискуют остаться без зубов уже к сорока годам.

Без достаточного количества питательных веществ и кислорода изменяются волосы и ногти. Они становятся ломкими, тонкими. Локоны утрачивают блеск, начинают выпадать.

Перечисленные негативные изменения наступают достаточно быстро. Насколько обратимыми они будут, зависит от «стажа курения» женщины.

Виноваты мама, гены, раса

Подчеркнем, что никакой прямо точно доказанной зависимости нет, но да — склонность к курению может зависеть от генетики.

Например, у курения есть статистически слабая, но таки связь с полиморфизмом в гене DRD2. У ребят с аллелью Taq I A1 гена DRD2 в полосатом теле мозга снижено количество рецепторов к дофамину. Возможно, никотин помогает им догнать дофамин до нормального уровня или, наоборот, их сильнее прет (но это не точно). Забавно, но еще Taq I A1, возможно, мешает учиться на своих ошибках.

Четче прорисована связь курения с геном CYP2A6. Он кодирует фермент, который ответственен за расщепление никотина в печени. Чем быстрее распадается никотин, тем быстрее он исчезает из организма. Если форма гена полиморфна, человек усваивает никотин… по-разному.

Биологическая этиология привычек и характеристик — довольно странное дело.

Вторичные выгоды от курения

Под этим термином в нейролингвистическом программировании понимают неосознаваемые пациентом факторы, заставляющие его вести себя аддиктивно или нежелательно.

Говоря о курении, имеется в виду социальный вектор: приятное времяпрепровождение, способ знакомства, повод поддержать беседу, отвлечься от монотонного занятия.

Эти вторичные выгоды очень важны. Например, пациент бросает курить, но вдруг осознает, что все вокруг него меняется не в лучшую сторону: трудно начать беседу, познакомиться, остаться душой компании, расслабиться. В этом случае возникает желание все оставить, как есть.

Кроме того, особенно важны следующие моменты:

  • Окружение, роль которого постоянно недооценивают. Но именно оно и дает очевидные вторичные выгоды. Они могут быть со знаком (+), если друзья и семья поддерживают пациента в стремлении бросить вредную привычку. Или со знаком (–), если приятели и домашние агрессивно воспринимают желание курящего. Так называемые «сострадатели», которые уверены, что не нужно напрасно мучиться, тоже делают свое черное дело.
  • Статистические данные льют воду не мельницу любителей подымить. Они подтверждают, что расставание с курением получается только у четверти, решивших покончить с вредной привычкой. Остальные подвержены рецидиву. Только в Бутане с драконовскими запретительными мерами статистика положительная.
  • Сила воли – важный фактор вторичной выгоды. Но и она говорит о том, что работает только у 5% поклонников табака. Без посторонней помощи расстаться с сигаретой в 95% случаев не получается.

Побочные эффекты

Если человек принял решение бросать курить, ему надо подготовиться к тому, что в первые две недели он будет чувствовать недомогание и эмоциональное истощение. Это естественная реакция организма на отказ от никотина.

Бросив курить, человек испытает целый ряд побочных эффектов:

  • Небольшие головокружения. Из-за того что в организме нормализуется тонус альвеол и сосудов, человек начинает ощущать кислородную недостаточность. Это приводит к появлению легкого головокружения, которое исчезает, когда организм бывшего курильщика адаптируется к новому положению вещей.

  • Появление одышки. Это явление возникает в результате нехватки кислорода. За время курения дыхательная система привыкает работать под воздействием никотина, поэтому сначала человеку становится тяжело дышать. Но примерно через месяц одышка полностью исчезает.

  • Снижение аппетита. Многие бросившие курить говорят о том, что у них полностью пропадает аппетит. Особенно данный факт проявляет себя в первые дни отказа от сигареты. В течение недели аппетит постепенно возвращается и человек начинает получать максимальное удовольствие от приема пищи.

  • Неприятный кашель. В легкие начинает поступать намного больше кислорода, что приводит к выводу вредных веществ, скопившихся за время курения. Эти вещества выходят через мокроту при кашле в виде слизи. Через месяц кашель значительно уменьшается, а через полгода он пропадает полностью.

  • Проблемы со сном. В первые дни, после того как человек перестает курить, ему становится трудно засыпать. Это связано с эмоциональной подавленностью. Справиться с тревожными состояниями и повышенной раздражительностью можно при помощи медикаментозных препаратов.

Советы специалистов о методике резкого отвыкания

Мнения врачей сходятся на том, что резкий отказ от курения не приводит к негативным последствиям. Но, конечно, понадобится большая выдержка, чтобы избавиться от многолетней привычки. Иногда бывает, что кружится голова, но, как правило, это больше связано с психосоматикой, чем с реальными нарушениями в работе органов.

Труднее всего выдержать первый день. После того, как очередная порция никотина не поступает в организм, сосуды расширяются, а величина АД увеличивается. Кроме того, появляется нервозность и острое желание поесть. Могут быть даже приступы неконтролируемого голода. К этому просто нужно быть готовым. Гораздо лучше пить воду, чем постоянно есть в течение дня. На третий день может возникнуть апатия. В этот период из организма выводятся продукты распада никотина. Следует знать, что неприятные симптомы могут сохраняться от 10 до 14 дней в среднем.

Вот что советуют специалисты, чтобы пройти этот путь легче:

  • Внимательно изучите информацию о вреде курения, почитайте последние научные исследования, убедитесь в том, что никотин действительно разрушает ваш организм.

  • Помните, что организм имеет удивительное свойство восстанавливаться. Не стоит думать, что легким уже нанесен непоправимый ущерб, а значит, и бросать курить смысла нет. На самом деле поврежденные клетки легочной ткани относительно быстро сменяются здоровыми. Через несколько лет угроза возникновения рака легких отступает.

  • Врачи Оксфордского университета приводят статистику следующего рода: те, кто бросал резко, были более тверды в своем решении и не возвращались к сигаретам. Однако и они утверждают, что курсы поведенческой терапии в наркологической клинике позволяют легче добиться стабильного результата.

  • Дополнительно рекомендуются препараты для поддержки сердца и снижения холестерина в крови. Также можно принимать витаминные комплексы по возрасту.

  • В любом случае, прогноз по сердечно-сосудистым заболеваниям после отказа от курения улучшается.

Конечно, после полного отказа от курения запускаются процессы очищения и восстановления организма. Их можно ускорить в условиях клиники или если пройти детокс. В “естественных условиях” для очищения понадобится 1-2 года.

Как очищаются от результатов курения полезными продуктами?

Скорее очистить легкие после курения от слизи, смол, разнообразных токсинов поможет правильное питание.

Рекомендовано включать в свой рацион такие компоненты как:

  • Сладкая кукуруза вмещает мощнейший антиоксидант (бета-криптоксантин, который предупреждает рак легких.
  • Продукты, содержащие селен, в частности это треска, разные крупы, тунец, лосось.
  • Апельсины — натуральный источник полезных минералов, витаминов. Полезно съедать по 1 фрукту в сутки.
  • Чай с имбирем. Он упрощает дыхательные процессы, позволяет очистить легкие от смол, токсинов, ускоряет метаболизм.
  • Чай с добавлением хвои (оптимально подходят молодые сосновые иголки).

Возможные последствия

Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:

Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить – это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;

У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями – находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;

Вы не сможете полноценно работать – многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;

Вы можете попытаться «заесть» или «запить» жизнь без сигарет – решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой – не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки «чтобы расслабиться».

Способы избавления от зависимости

  • «Различные авторские методики. Вот две из них:— 1) «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить. Постулаты: начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.Нужно лишь принять осознанное решение и «не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение». И все пройдет безболезненно.Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.— 2) «Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова – известная отечественная методика.Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.
  • С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.
  • Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.
  • Нейролингвистическое программирование. Одна из пресуппозиций (аксиом) НЛП гласит: «Изменение может быть мгновенным». Различные техники НЛП направлены на то, чтобы быстро заменить негатив позитивом, перепрограммировать сознание. Можете обратиться к психологу, использующему этот метод.
  • Иглоукалывание. Меняет условный рефлекс, коим является курение. Врач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки и прерывает цепь импульсов.
  • Резкая отмена сигарет в новой обстановке, с переездом. Селитесь в глухом месте без доступа к сигаретной продукции или путешествуете в компании некурящих друзей. За месяц вы сможете измениться: почиститесь и привыкнете не курить. Радикально и эффективно.
  • Уход с головой в работу, спорт, творчество. Участие в конгрессах, фестивалях, конкурсах и т. д. Нужен календарь без выходных, плотный график бросающего курить. Суть в том, чтобы было интересно, тогда вы реже будете вспоминать о своей привычке — пардон, зависимости.
  • Перестройка сознания: увлечение духовными учениями, зож, отъезд в экопоселение, паломничество по святым местам и тому подобное. Одна моя приятельница бросила курить, увлекшись лекциями Торсунова, аюрведой, кришнаизмом. С тех пор прошло много лет, кришнаиткой быть перестала, к религиям относится нейтрально, но по-прежнему не курит.
  • Заменители:— Электронная сигарета. Метод спорный. Сейчас говорят, что использовать ее вредно, вещества внутри токсичны, а эффект от самой сигареты как средства избавления от курения невелик. Тем не менее есть люди, которым она реально помогла.— Никотиновая жвачка, таблетки, пластыри, кальян, травяные сигары, вейп и тому подобное. Аллан Карр категорически призывает бросать курить одномоментно, раз и навсегда, и забыть о подобных заместителях сигареты. Но, как показывает практика, многие успешно их используют. Например, коллега, упомянутый в начале материала, бросал курить, постепенно снижая количество сигарет, при этом пил популярные таблетки от курения. У него была мощная мотивация. Так что вы можете выбрать любой способ, только оставайтесь верными решению навсегда избавиться от сигареты.
  • Бросить – и все. Мой старинный друг, некогда заядлый курильщик с 20-летним стажем, так и сделал — без книг, методик, жвачек и электронных сигарет. И не верит, что сложно справиться самостоятельно. Ведь главное – решить!