Содержание
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
Я курил 7 лет, но бросил. Все уже в прошлом. Теперь только помогаю людям справиться с этой вредной привычкой. На данный момент в мире около 1,3 миллиарда людей являются зависимыми от никотина. И некоторые начинают осознавать, что от этого нужно избавляться. Только вот как? Как бросить курить? Ответом на этот вопрос я решил поделиться с тобой в рамках этой статьи.
Я уверен, что, как минимум, данная информация будет полезной для тебя, а, как максимум, ты забудешь что такое сигареты. С первого раза мало кто-то бросает. Первые попытки обычно заканчиваются провалом. И я в этом плане не исключение. Но в итоге у меня получилось бросить курить самостоятельно. И тебе уже наверное интересно, как я это сделал.
Советы Сергея Князева
Прочтение пособия «Настольная книга бросающего курить» поможет самостоятельно отказаться от сигарет, даже тем, у кого отсутствует сила воли. Автор Сергей Князев предлагает рецепты на каждую проблемную ситуацию, с которой может столкнуться человек, вставший на путь борьбы с табаком. Советы Князева будут помогать не срываться при стрессе, контролировать свой вес и справляться с тягой к никотину. Все рекомендации даются на основе личного опыта автора. Он курил 16 лет. Сергей Князев уверен, если у него получилось справиться с вредной привычкой, значит, выйдет и у других.
В книге 180 страниц, но совсем не обязательно читать все. Как показывает практика, эффективней отыскивать нужные главы, дающие советы по преодолению тех или иных трудностей.
Важно!
В основу пособия легли самые действенные способы бросить курить. Все методы были отобраны на основе статистических данных, прошли большую апробацию
Книга Сергея Князева рассказывает о существующих препаратах, которые помогут облегчить никотиновую ломку. По мнению автора, отказаться от курения с первого раза может не более 5 человек из ста. Большинству нужна сопутствующая помощь.
Автор предупреждает, что применение лекарств совсем необязательно, бросить курить можно и без специальных препаратов.
В пособии перечисляется много способов, как заглушить сильное желание затянуться. Предлагается список продуктов, которые можно использовать для того, чтобы отвлечься от мыслей о табаке. Первое место в перечне перекусов, заглушающих желание курить, занимает молоко. Продукт можно употреблять в чистом виде либо готовить на его основе напитки, коктейли. Особенно рекомендуются банановые смузи.
Вот еще один очень интересный рецепт. Понадобится 100 грамм очищенной тыквы, 2 маленькие ложечки жидкого меда и полстакана молока. Все закладывается в блендер, перетирается до однородной массы. Полученное пюре является прекрасным средством чистки кишечника.
К каждому виду такой «обманки» прилагается состав и калорийность.
Борьбу с лишним весом, вызванным отказом от никотина, начинать надо с первых дней. Однако Князев предупреждает, что первое время стоит отказаться от наклонов и поворотов головы, так как эти упражнения будут вызывать тошноту и головокружение.
По мнению автора, главное в этом деле – позитивный настрой. Бросать курить лучше под любимую музыку. Мелодия обязательно должна быть жизнеутверждающей. Также расслабляют и успокаивают сериалы. Чем больше у человека положительных эмоций, тем выше шансы одержать победу в борьбе с никотином.
Мониторинг показывает, что Настольная книга бросающего курить помогла большей части читателей. По подсчетам, благодаря пособию от сигарет отказалась 30 000 курильщиков.
Чтение книги принесет больше пользы, если параллельно использовать «Календарь бросающего курить», автором которого также является Сергей Князев. Календарь рассчитан на год. На каждый день даются советы относительно необходимых продуктов. Есть рекомендации, которые позволят курильщику подготовить близких к своему решению бросить сигареты. Очень полезны советы врачей наркологов и терапевтов. Прилагаются рецепты народной медицины. Например, в качестве средства для восстановления нервной системы автор советует ежевичный чай. Свежие листья растения заливаются кипятком и настаиваются в термосе 2 часа. Употреблять такой напиток лучше с ежевичным вареньем.
Мотивация
Следующие мотивации затрагивают мужчин и женщин:
- Улучшение самочувствия. Вы станете более физически выносливыми, исчезнет одышка и склонность к респираторным, сердечно-сосудистым заболеваниям.
- Материальная выгода. Появятся дополнительные средства на карманные расходы.
- Планирование беременности. Никотин ухудшает качество спермы, а женщинам необходимо заранее очистить организм, чтобы снизить риск возможных отклонений в развитии плода.
- Внешний вид. У курильщиков раньше появляются морщины, ухудшается цвет кожи, присутствуют темные круги под глазами. Отказ от вредной привычки будет заметен внешне.
- Тренд и мода. Курить не модно. Популярен здоровый образ жизни.
- Путешествия. Запрет на курение в аэропортах, самолетах, на вокзалах и в поездах дальнего следования приносит курящим массу неудобств.
- Свободное время. Отказавшись от курения, вы высвободите минимум час в день на работу и досуг.
- Самооценка. Вы убедитесь, что способны преодолеть любые трудности, и поверите в себя.
- Избавление от зависимости. Вы почувствуете свободу, если исчезнет необходимость бежать за сигаретами и искать место для курения.
- Образец для подражания. Если вы не хотите, чтобы ваши подрастающие дети со временем начали курить, необходимо бросить.
- Алкоголь и связанные с ним траты и проблемы. Курящие выпивают чаще некурящих. Вы сократите потребление спиртных напитков.
- Безопасность. Курение – основная причина пожаров. Присутствует риск обжечься сигаретой или зажигалкой.
Две недели без курения – это процентов 90 успеха. Какие здесь ожидают каверзы?
Через недели две вам приснится, что вы курите и вы будете во сне жалеть, что не утерпели. Но, проснувшись, вы будете понимать, что это был сон и вы реально держитесь.
Где-то через месяц-два вам придет в голову мысль, что вы уже давно не курите, у вас есть сила воли и вы можете выкурить всего одну сигарету, а потом опять не будете курить. У вас же есть сила воли и вы уже доказали себе, что можете бросит курить.
Знайте, нельзя ни одной сигареты. Одна станет опять первой. Вы это знаете и на этот шантаж своим вторым я не поддаетесь. И только месяца через три вы почувствуете, что начинает проходить кашель, что левое плечо перестало болеть, что только сейчас здоровье начинает возвращаться.
«Я больше не курю!»
Ещё один зарубежный автор в 2014 году опубликовал своё видение того, как можно легко и, что наиболее важно, навсегда освободиться от сигаретного рабства. В отличие от многих других авторов, Роберт Уэст делает акцент на том, как самостоятельно прийти к осмыслению вреда от курения, а не предлагает чёткую инструкцию. . Такой подход является обоснованным, ведь курение несёт в себе различный смысл для людей, а свод правил по умолчанию не может быть универсальным для каждого отдельного случая
Выходом из ситуации является проецирование успешной истории отказа от никотиновой зависимости на себя. Чтобы всё получилось, автор предлагает до 30 различных установок, из которых каждый может сложить свою мотивацию для борьбы с сигаретами.
Такой подход является обоснованным, ведь курение несёт в себе различный смысл для людей, а свод правил по умолчанию не может быть универсальным для каждого отдельного случая. Выходом из ситуации является проецирование успешной истории отказа от никотиновой зависимости на себя. Чтобы всё получилось, автор предлагает до 30 различных установок, из которых каждый может сложить свою мотивацию для борьбы с сигаретами.
«Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты»
Свою авторскую технику избавления от табакокурения в недавнем прошлом представил российский автор Тимофей Кудряшов. Почему два дня? Столько времени займёт у вас чтение книги от корки до корки. Переосмысление наступает благодаря систематизации и внятной логике пояснения.
Рецензии на книгу насыщены хвалебными комментариями, которые то и дело сравнивают и даже противопоставляют Кудряшова американскому Карру. Решающим фактором, отличающим работу автора, является внятное выявление первопричин курения, а также биологических и психологических воздействий никотина на организм человека. Даже если вы скептически относитесь к подобной литературе, всё же стоит попробовать изучить эту книгу, ведь она очень познавательна.
Профилактика курения
Профилактические вопросы имеют серьезное значение
Профилактику должны проводить родители, школьные учителя, важно не просто прочесть очередную лекцию о вреде курения, о моральном облике тех, кто курит, но и завести активную беседу, дискуссию, заинтересовать молодое поколение темой лекции. Важно вести диалог на равных, приводя аргументы – только в такой ситуации можно добиться максимального усвоения информации о вреде никотина
Значение следует уделить и самим аргументам о вреде курения. Например, у женщин меняется голос, он становится более хриплым, грубым, наблюдается утренний кашель. От дыма периодически воспаляются глаза, зубы становятся желтыми, а постоянно их отбеливать может далеко не каждый ввиду стоимости процедуры.
Если мы говорим с парнями, то им необходимо помнить, что курение влияет на потенцию, выносливость снижается, спортивные результаты значительно падают. Подростки часто начинают курить, чтобы почувствовать себя более взрослыми, раскованными, свободными, но курение – не лучшая идея для самореализации, так как оно негативно влияет на внешний вид, на здоровье, и в некоторых компаниях негативно характеризирует человека.
Важно упомянуть в разговоре с подростками, что курильщики в основном теряют по 15 лет своей жизни, они стареют и умирают раньше других людей. Кроме того, у них повышенный риск заработать онкологическое заболевание
Многие наркоманы, кстати, начинали с табакокурения.
Эмоционально стабильными курильщиков тоже назвать нельзя – им свойственно состояние стресса, они пытаются купировать неприятные ощущения сигаретой, но в конечном итоге самочувствие лишь ухудшается. Профилактические разговоры нельзя назвать запугиванием, это перечисление реальных фактов с целью предостережения.
Какой эффект дают книги про курение
Литературные пособия издаются для тех, кто действительно желает отказаться от курения навсегда и стать на путь выздоровления. Книги содержат массу полезной информации и воздействуют психологически на подсознание. Данная методика является достаточно эффективной, и зачастую многие начинают переосмысливать собственные действия и поступки.
Однако не стоит полагать, что можно отказаться от никотина, только прочтя такое тематическое издание. Ошибка многих курильщиков в том, что, применяя определенную методику, они начинают всецело на нее полагаться и в итоге срываются, и снова начинают курить. Приняв решение отказаться от табака, необходимо осознавать, какие трудности будут подстерегать на первом этапе, и воспитать в себе силу воли.
Как показала практика, наибольшим спросом пользуется психологическая книга, помогающая бросить курить, основанная на личном опыте автора. Автор книги знакомит читателя со своим опытом курильщика, своими ошибками и срывами, своими трудностями и победами.
Основная задача пособия — заставить понять читателя, что зависимость на самом деле формируется в голове, и пугающие симптомы абстинентного синдрома — не более чем шантаж самого организма для достижения дозы никотина. Стоит понимать, что никотин — это наркотик, и он не отпустит свою жертву так просто. Желающему отказаться от никотина придется самостоятельно пережить этот переломный психологический момент, а физиологическую зависимость помогут снизить такие препараты, как таблетки Никоретте, трансдермальные пластыри , чаи против курения .
Специальная книга, чтобы бросить курить, воздействует на психику, помогает правильно подготовиться к отказу от никотина, дает много полезных советов и рассказывает о том, как снизить желание закурить снова.
Табак ежегодно уносит жизни пассивных курильщиков
Часто, когда один человек в семье курит, остальные становятся пассивными курильщиками. Может показаться, что ничего страшного нет в том, что дымом с балкона потянуло в квартиру и по комнатам разошелся легкий аромат табака. Однако безопасного уровня воздействия табачного дыма не существует.
Ежегодно жертвами пассивного курения становятся 1,2 миллиона человек
Даже у людей, которые сами не курят, дым может вызывать сердечно-сосудистые заболевания вплоть до ишемической болезни сердца, а также рак легких. Еще больше он опасен для беременных, так как может привести к рождению маловесного ребенка и впоследствии возникновения у него риска внезапной смерти. Кроме того, возможны различные осложнения во время самой беременности.
В настоящее время, согласно данным ВОЗ, ежегодно фиксируется около 1,2 млн смертей пассивных курильщиков, то есть людей, которые сами не курят, но вынужденно подвергаются воздействую табачного дыма. Среди них около 65 тысячи детей. Причина в том, что табачный дым содержит около 7 тысяч различных веществ, при этом не менее 250 из них наносит вред здоровью. Не менее 69 являются сильными канцерогенами. При этом установлено, что сигаретный дым есть даже в местах с запретом на курение.
Несколько способов легко бросить курить
Я уже немного писал об отказе от вредных привычек, любой из предложенных методов вполне может подойти тем, кто хочет бросить курить. Поэтому, если ваша борьба с этим пристрастием не носит характер холодной войны, затянувшейся на долгие годы, начать, проще всего с любого из описанных ранее методов, в принципе, они все универсальны. А вот в случае затянувшихся боев и твердого стремления победить, стоит прибегнуть к тяжёлой артиллерии. Взяться за книги о том, как бросить курить — книги — это очень сильный аргумент.
По своей сути курение, привычка хоть и крайне вредная, но легче всего поддающаяся избавлению, вероятно, по причине своей бессмысленности. Куда сложнее, например, избавиться от алкоголизма, да даже простого пристрастия к выпивке. Человек, позволяющий себе расслабится после работы в баре или в компании друзей за кружкой пива или чего покрепче, являющийся одновременно курильщиков, может убедится в этом самостоятельно. Представьте, что с этого момента вам больше ни разу в жизни не доведется:
- выкурить даже самую маленькую сигаретку
- выпить даже рюмку чего-то крепче кваса
Конечно, обе мысли пугают, но какая больше? Лично мне, как бывшему курильщику, сейчас спокойно живется с первой, но всякий раз планируя очередную поездку, я всё ещё пытаюсь узнать цену на местный алкоголь. Вот и ответ. Хотя тут главное — с чего начать, если первый бой давать алкоголю, то, вероятно, ваше мнение будет другим.
Впрочем речь, именно, о борьбе с курением и о книгах, а не с другими вредными привычками. Так что ближе к теме. В настоящее время в сети можно найти массу ресурсов, посвященных отказу от табака — большая часть слизана под копирку один с другого, но есть действительно полезные. Не безинтересными так же могут оказаться авторские блоги и форумы, где живые люди делятся своим опытом, приведшим к избавлению от курения. Берешь любой на вооружение и начинаешь очередную попытку бросить курить, тут главное упорно идти к своей цели. С другой стороны, коль скоро поход затянулся, имеет смысл остановиться и призадуматься, возможно где-то допущено фундаментальная ошибка. В моём случае так и было, первый раз довольно просто бросив курить, я не предал особого значения этому событию и очень скоро вернулся в ряды курильщиков. После чего, долго не мог перестать курить даже на неделю, пока безуспешные попытки мне не надоели и не побудили серьезней подойти к проблеме.
Весной 2015 года я твердо решил окончательно отказаться от курения и с этого дня стал изучать массу материалов: книг, журналов, блогов, посвященных отказу от вредных привычек в общем и бросанию курить в частности. Очень быстро я пришел к выводу, что простого и быстрого способа победить зависимость не существует, по крайней мере, найти такой среди кучи сайтов с одинаковыми советами не возможно. После чего я приступил к более серьезной работе и литературе.
Библиотека помощников
Существующие издания:
“Бросить курить или Как победить сигарету” – Роман Селюков. Произведение понравится любителям молодежного легкого языка, наполненного шутками, сленговыми выражениями
Используя стиль написания, автор подкупает читательское внимание, беседует с вами, заставляет вас размышлять, а его стратегия начинает работать. Вы рассуждаете с Романом Селюковым
Примененная методика помогает переключить мозг на альтернативное занятие, чтобы позабыть вкус сигареты.
“Как избавиться от привычки курения” – по советам преподобных Амвросия Оптинского, Силуана Афонского. Если Роман Селюков стремился сблизиться с читателем за счет незатейливого разговора, то эта брошюра нацелена на зрителя другого типажа. Примеры из Библии, образные выражения, чистота речи выделяют эту работу из числа книг-помощников. Здесь можно найти молитвы, избавляющие от зависимости, философию поступков человека, объясняющую почему они неосознанно губят свое здоровье сигарета за сигаретой.
“Бросим курить” – Мириам Стоппард. Необыкновенное произведение писательницы с опытом, которому трудно позавидовать. Она, проработав с курильщиками большую часть жизни, дает четкие, емкие советы, направленные на оставление пагубной повадки. Здесь нет лирических отступлений, пособие поможет позабыть обычаи многих лет
Аудитория книги Мириам Стоппард – курильщики, привившие себе никотиновую зависимость по глупости или неосторожности, но не способные позабыть о ней. Процесс описывается поэтапно, так что найти ступень, к которой вас относятся, легко.
Тест для курильщиков
Книги для тех кто хочет бросить курить
Самое удивительное, что в интернете полно полезных и интересных книг о том, как легко бросить курить, причем как в свободном доступе пиратских копий, так и официальных электронных изданий. Вот только мало кто сейчас готов прочитать даже одну брошюрку, не говоря о паре десятков полноценных книг. Я конечно, же не собираюсь рассказывать о каждой прочитанной книге, остановлюсь лишь на понравившихся мне лично и заслуживающих внимания. Однако, надеюсь, что все их вам читать не придется, а уже первая книга о способах бросить курить поможет избавиться от сигарет раз и навсегда. Начну с наиболее эффективной, на мой взгляд, книги в тематике отказа от табака, о которой, пожалуй слышал каждый, кто решил прекратить курение.
Если для успешного отказа от курения «легкого способа бросить курить», оказалось не достаточно, то, прежде чем браться за серьезные научные труды, рекомендую вот эту небольшую брошюру, где собрано приличное количество различных методик отказа именно от сигарет, а не всех вредных привычек разом. Язык автора прост и понятен, однако, если перед тем как приступить к книге вы всё же успели побродить по просторам сети, то её содержание покажется вам до боли знакомым. На мой взгляд, это связанно с тем, что основная масса интернет-советчиков не способна освоить ничего более серьезного, чем пару десятков страниц этой брошюры, а скорее даже не освоить а просто скопипастить.
В любом случае книгу советую, как обобщающий материал сотен типичных интернет ресурсов, как минимум сэкономите массу времени и не придется прожигать кучу трафика на пролистывание однотипных советов от » сетевых гуру» — все что написано на сайта собрано в одном месте внутри одной тонкой брошюры — прекрасный подарок действующему курильщику, желающему отказаться от своего пристрастия.
В этой книги, чувствуется серьезный подход авторов и желание помочь. При этом помочь, обещают не просто с бросанием курить, а избавиться от многих надоевших и вредных привычек. Кстати, именно в этой книге наиболее подробно представлен метод поэтапного избавления от вредных привычек, который помог мне перестать курить. На самом деле, книга немного нудновата, с большим количеством воды, но методы, описанные в ней универсальны и действенны, так что рекомендую ознакомится с ней, тем кто действительно заинтересовался поэтапным методом отказа от вредных привычек. Впрочем если вы не любите много читать, то вам вполне подойдет короткие выжимки вошедшие в цикл моих статей об отказе от вредных привычек, в отличии от автора книги мне не нужно было набирать материала на книгу, я всего лишь постарался подробно описать методику и важные нюансы.
Уверен, многие слышали об НЛП — нейролингвистическом программировании, этой технологии приписывают чудодейственные возможности: от личностного развития до управления массами. В данной книги известные методики применяются для изменения собственной жизни, что включает отказ от вредных и надоевших привычек. Сторонникам НЛП эта книга, вероятно покажется интересной, хотя возможно уже знакомой, всё же я старался выбирать популярную литературу.
В книге очень хорошо описаны способы составления и работы с аффирмациями, как одним из видов самовнушения и самопрограммирования. Опять же, если читать целую книгу лень ради нескольких умных мыслей, то можете воспользоваться небольшой подборкой моих статей на тему аффирмаций На этапе отказа от курения, они мне очень пригодились, и я достаточно серьезно потрудился над ними.
Данная книга заинтересовала необычным и не привычным подходом к избавлению от вредных привычек. Признаться, я практически не использовал описанных в ней методик, однако, как я всегда говорю, подход к саморазвитию должен быть строго индивидуальным. Возможно именно духовный путь поможет вам перестать курить, а может и полностью изменить свою жизнь. На мой взгляд в книге многовато, философии духовности, с другой стороны, практически все философии мира учат в первую очередь именно духовному пути. Вы же наверняка не встречали древнего йога подверженного вредным привычкам. С другой стороны курящих и пьющих представителей РПЦ вокруг хоть отбавляй, получается не все подходит духовный путь и не всех он спасет. Опять же попы никогда и не задавались целью избавиться самим или избавить мир от курения, алкоголя, обжорства и лени.
Как выстроить свою мотивацию
Психологи советуют: для повышения шансов успешного достижения цели требуется положительная, а не отрицательная мотивация. Стремление к цели вызывает душевный подъем, когда вы пытаетесь чего-то достичь, а лишение себя чего-то вызывает грусть и упадок сил.
Мотивация выстраивается в несколько этапов:
- Причина. Какая причина бросить привычку наиболее важна. Время расставить жизненные приоритеты.
- Способ. Проанализируйте, какой способ вам подходит. Проконсультируйтесь со специалистом, узнайте, присутствуют ли противопоказания для резкого отказа от курения, разрешается ли воспользоваться медицинскими средствами. Стоит учесть состояние физического и психического здоровья.
- Сроки. Назначьте дату для отказа от табакокурения. Если вы бросаете постепенно, то наметьте начало и конец процедуры, дату окончательного отказа от табака
- Избавиться от провоцирующих факторов. Избавьтесь от табачных изделий дома и на работе. Сократите общение с курящими людьми к минимуму. Постарайтесь окружить себя людьми в аналогичной ситуацией или теми, кому удалось бросить.
- Промежуточные цели. Промежуточные цели на пути к главной помогут не растерять мотивацию и постоянно контролировать результаты.
- Система поощрений. Выработайте систему поощрений за достижение промежуточных целей. Поощрение должно быть связано с мотивацией. Например, “у меня освободился лишний час времени, я могу сходить на прогулку по парку, куда давно не получалось выбраться”.
Помогают ли книги перестать курить
Прочитав некоторые варианты из перечисленных нами образцов, вы сможете понять: только сила воли, характер, целеустремленность избавят от никотиновой зависимости. Моральное убеждение – лучший мотиватор для человека, потому представленный способ эффективнее внешних вмешательств, предложенных медициной.
На вопрос о курении яснее ответит статистика, показывающая, что большинство читателей забыли неприятный вкус никотина во рту. Предложенные бумажные издания различаются по всем критериям, поэтому вы точно найдете вариант по душе. В чем они точно схожи – все помогут бросить курить, это не болезнь, а вредная привычка.
Легкий способ бросить курить – Аллен Карр
По советам с наркологами есть эффективный способ позабыть о сигарете навсегда. Речь идет об источнике, выделяющемся на фоне других произведений мировой популярностью. История мужчины-бухгалтера, который захотел и бросил курить, а в настоящее время вдохновляет окружающих последовать его примеру.
Со старта публикации издания Аллен Карр помог более 20 миллионам зависимых людей позабыть об ужасном пристрастии, о сопутствующих болезнях. Читать источник- настоящее удовольствие, потому что простым языком здесь встречаются действенные советы для аудитории, испытанные опытом автора. От страницы к странице Карр пытается объяснить читателю, что выбросить сигарету не сложно!
Все образцы книг-помощников доступны в магазинах: можно купить бумажную версию или скачать электронный вариант.
Пройди тест для курящих
https://myweak.ru/kurenie/otkaz/kniga-brosit.html
Календарь Бросающего Курить
Зачем он нужен? А затем, что для того, чтобы достичь цели, и не важно какой, всегда необходим глубокий анализ осуществляемой деятельности, выявление ошибок и дальнейшее их исправление. Для такого Календаря Бросающего может подойти обычная тетрадь или файл на компьютере
Здесь уже как кому удобнее. Лично я за электронную версию и причин тут несколько.
Во-первых, можно сделать все быстро в Еxcel, не расчеривая все это в тетрадке. Во-вторых, это будет более информативно и наглядно, вплоть до графиков, если над этим заморочиться. В-третьих, электронный вариант можно хранить в «облаке» или на Яндекс.Диске, где он никогда не потеряется. В-четвертых, можно потом будет помочь своим друзьям, которые тоже все твердят типа «хочу бросить курить»! В-пятых, придумай сам…
В Календаре Бросающего Курить необходимо сделать 6 колонок.
Итак, в первой колонке ты будешь отмечать время выкуривания сигареты. Возможно у тебя в какие-то определенные часы организм срабатывает на курение больше, чем в другие. Писать каждые 5 минут не нужно! Возьми интервал хотя бы 1 час. В колонке «Количество», как не трудно догадаться, отмечаем сколько было выкурено за интервал, который был выбран. И, конечно же, в третьей колонке необходимо указать причину, почему ты опять выкурил, хотя поклялся себе, что брошу курить)
Определенный род занятий может влиять на процесс курения. Многие курят, когда выпивают. Поэтому, чтобы бросить курить от алкоголя отказываемся в первую очередь! Это прям по умолчанию. Поэтому четвертая колонка тебе в помощь. Дальше пятая колонка «С кем». Друзья, родители, вторая половинка, коллеги – все могут влиять на тебя и твою привычку. И последнее, что необходимо отмечать, будет настроение. Обычно люди закуривают, когда находятся в стрессе, а стресс у нас каждый божий день!
Сколько пользоваться Календарем Бросающего Курить? Отвечаю, 21 день минимум. Проведи некий такой 3-х недельный марафончик. Возможно, уже через 21 день тебе удастся бросить курить самостоятельно. Помню, у меня на 21 день начиналась дичайшая ломка. Но все в прошлом и больше нет с этим проблем. Если 21 день будет недостаточно, то работай 40 дней или больше. Главное выявить основные причинные твоего курения и просто не повторять их.
Мы все разные и каждому из нас требуется разное время, чтобы избавиться от курения. Но, я знаю точно, что это может сделать каждый. В том числе и ты. Невозможное возможно. Всегда количество переходит в качество. С первого раза ни у кого не получается. Нужно пытаться каждый раз снова и снова. Сейчас для меня бросить курить кажется уже какой-то мелочью, потому что я проходил уже все это.
Еще раз повторюсь, что только огромное желание, выбор эффективных способов и намерение бросить курить, помогут тебе. No Smoking, No Alcohol, Only Sport! Удачи!
Достаточно приевшаяся тема этот «Легкий Способ Бросить Курить». Отзывы абсолютно разные. Устал. Но так как про нее постоянно спрашивают, выскажу свое мнение, действительно ли книга Аллена Карра помогает бросить курить. И если помогает, то как именно.
Но прежде чем начать, важно понять пару моментов. Курение, как и любая другая зависимость — это симптом внутренних проблем
В этом симптоме отражается то, что курильщик хочет вытеснить из своей жизни. То, с чем не может справиться без предмета зависимости. И снятие этого симптома часто не помогает, проблема-то остается. И рано или поздно она всплывает, скорее всего опять через курение. И физическая ломка после отказа от него, только часть проблемы, спокойно решаемой с помощью целой линейки лекарственных препаратов. С психическими моментами все значительно сложнее.
Разобраться с ними можно с помощью психолога. Но это годы работы, и мало кто придя с запросом «Хочу бросить курить» захочет разбираться с детско-родительскими конфликтами или более глубинными вещами. Но есть еще один способ — это коренное изменение образа жизни. Когда человек просто меняет свою жизнь, не смотря ни на что. Но об этом ниже.
Что еще почитать…
Кроме двух вышеперечисленных произведений существуют и другие книги, которые могут оказаться полезны в процессе отказа от курения, например:
- М. Стоппард «Бросим курить»;
- Р. Селюков «Бросить курить, или как победить в погоне за удовольствиями»;
- Е. Берсеньева «Бросить курить раз и навсегда»;
- А. Оптинский «Как избавиться от привычки курения?»;
- Ю. Соколов «Как отказаться от курения: Действенный способ расстаться с сигаретой».
Безусловно, все эти литературные произведения, а также советы авторов, которые в них изложены, смогут помочь только тому человеку, который действительно захочет побороть эту пагубную привычку и избавиться от никотиновой зависимости.
Попробуйте хотя бы один раз в жизни осознать, какой вред вы наносите самому себе и окружающим, и вы очень быстро откажетесь от сигарет и больше никогда не почувствуете опасного влечения.
https://youtube.com/watch?v=zbaTT76NPn8
Книга, чтобы бросить курить – это издания с огромным объемом мотивации и полезных советов. Можно перечислить сотни способов, обещающих помочь забыть вредную привычку. Пластыри, таблетки, электронки, капсулы, леденцы – это формируется в бесконечный список возможных помощников, но они не всегда дают должного эффекта, как это могут дать слова.
Как добиться результатов при работе с книгами о бросании курить
Вместо заключения, хочу дать бесплатный совет, о том как не потратить впустую время при чтении книг про отказ от курения. Есть методы, которые 100% не работают, один из таких — это необдуманное чтение. Не стоит тешить себя надеждой, что прочитав эти или какие-либо книги вы сразу перестанете курить. Так просто не бывает. С книгой обязательно надо работать, а это как минимум:
- Вдумчивое, размеренное чтение, с перечитыванием непонятных мест, поиском определений незнакомых терминов и стремлением вникнуть в суть вопроса
- Все интересные и свежие идеи, любопытные и понравившиеся методики желательно выписывать в блокнот (можно электронный)
- Не начинать новую книгу, не закончив работу с предыдущей, при этом необязательно дочитывать каждую взятую в руки книгу до конца — бывает такое, что книга не подходит лично вам, потому не стоит мучить себя и стоит отказаться от неё
- Наконец работая с книгами по саморазвитию, имеет смысл сразу начинать выполнять все предлагаемые в них задания, постепенно переходя от главы к главе
Проще говоря, книги по саморазвитию — это не тот привычный книжный попкорн, в виде дамских романов или детективов и фантастических боевиков, проглатываемый на одном дыхании десятками в неделю. Саморазвитие — это труд, но труд благодарный, ведущий к улучшению качества жизни.
Кстати, очень сильным методом отказа от любой вредной привычки может стать поездка на отдых или вообще смена места жительства. Например в Гоа куда проще не думать о сигаретах, чем в пыльном офисе с надоевшим начальником. Потому как-то раз мы решились на поездку на отдых в Гоа в своё время, тем более что перелёты не столь дороги как кажутся.
