Курение и бег можно совмещать

Совместимость спорта и курения

Курение и регулярные занятия спортом – очень плохой тандем. Такое сочетание пагубно воздействует на организм человека. Силовые тренировки, пробежки, плавание – все это перегружает сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.  Одновременно с этим повышенную нагрузку на внутренние органы оказывает никотин и смолы, поступающие в организм при курении.

Как сказывается на занятиях?

Курение ухудшает усвоение протеина, что препятствует росту мышечной массы. Кроме того, никотин и смолы, содержащиеся в табачном дыме, замедляют обменные процессы, из-за чего  нарушается переработка белковых аминокислот. Поскольку сердцу и легким курильщика приходится функционировать в усиленном темпе, расход энергии увеличивается даже при незначительных нагрузках, а эффективность тренировок при этом снижается.

Снижает эффективность тренировок

На заметку! Организму курящих людей после тренировок требуется значительно больше времени на восстановление.

Как влияет на общую выносливость?

Так как курение способствует повышению частоты сокращений сердца, многие считают, что оно помогает аэробной работе. Ведь чем большее количество крови перекачает миокард, тем больше кислорода поступит к мышцам. Но на самом деле курение оказывает иное воздействие.

Поступление никотина провоцирует увеличение в крови концентрации угарного газа.  Этот компонент связывает гемоглобин, из-за чего его способность переносить кислород снижается.  В результате организм не получает достаточное количество кислорода, а человек быстрее устает, из-за чего спортивные показатели падают.

Как влияет на силовые тренировки?

Влияние курения на силовые тренировки выражено не настолько сильно, как при занятиях на выносливость. В ходе исследований, наоборот, было выявлено, что у тренирующихся курильщиков незначительно увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Но выполнять силовые упражнения они могут только на протяжении короткого времени, так как мышцы у них утомляются в несколько раз быстрее.

Если спортсмен поднимает штангу с большим весом, но выполняет минимальное количество повторений, курение не окажет негативного эффекта. Но если планируется выполнить более 20 подходов, курящий спортсмен утомится значительно быстрее.

Физические нагрузки и спорт полезны?

Если спорт против курения, а вы курите, то для того, чтоб определить для себя возможность заниматься спортом, надо, прежде всего, обратиться к врачу. Врач подскажет, разрешены ли вам тренировки и насколько они могут быть интенсивны. И только убедившись, что для вас это безопасно, надо начинать тренироваться.

Да, физическая активность — это красота, подтянутое тело, прекрасное самочувствие. При постоянных занятиях спортом улучшается мышечный корсет, стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата. Развиваются легкие, улучшается работа сердечнососудистой системы, становятся более крепкими кости.

Для современного человека физическая активность и спорт являются прекрасным хобби.

Конкретное влияние на здоровье и мифы

Относительно сигарет возникло огромное количество разнообразных мифов. Большую часть из них разработали лоббирующие сигаретные компании для увеличения целевой аудитории еще в начале прошлого века. Тем не менее, несмотря на отсутствие в наши дни пропаганды, мифы прочно утвердились в сознании людей, которые оправдывают свое курение ложными фактами.

Рассматривая, как курение влияет на спорт, разберемся с основным компонентом сигаретного дыма.

Никотин

Никотин – это алкалоид, следовательно, он вызывает алкогольное опьянение и отравление организма. Ввиду особенностей его потребления, он не проходит через желудок и не фильтруется печенью.

Сам по себе никотин – ноотропное соединение, следовательно, временно увеличивает мозговую активность и улучшает нейромышечную связь. Но так как период его выведения из организма составляет около 7 минут, то за стимуляцией наступает эффект отката. Никотин – это завершенная форма никотиновой кислоты. Для нашего организма эти два вещества идентичны, однако, как и в случае с транс-жирами, организм не может получить из завершенной формы молекулы нужную связку аминокислот. При этом перестает выделять собственную никотиновую кислоту в печени.

Угарный газ

Угарный дым (CO, монооксид углерода) связывается с молекулами кислорода, нарушая транспортировку и разрушая транспортировочные клетки. Все это приводит к гипоксии и мгновенной смерти клеток. Человек, который редко курит, не связывает приятное головокружение с недостатком кислорода в мозге. Отсутствие кислорода на регулярной основе (у тех, кто много курит) – постоянный стресс для организма. С этим стрессом он борется только одним известным ему способом – уменьшает количество клеток, потребляющих кислород, чтобы оставшиеся могли выжить в условиях гипоксии. Фактически монооксид углерода вызывает мощную катаболическую реакцию.

Канцерогены

Об опасности канцерогенов для здоровья человека известно всем – само слово означает “вызывающие развитие рака”. Но как эти вещества влияют на организм спортсмена?

1. Они связываются с иммунной системой, увеличивая стресс.
2. Нагружают выделительную систему, которая стремится избавится от них.
3. Ресурсы, которые должны идти на формирование новых мышечных клеток, идут на борьбу с канцерогенами и их выведение из организма.

Канцерогены из сигарет замедляют или полностью останавливают анаболические процессы, что в совокупности с угарным газом создает устойчивый катаболический фон.

Продукты распада горения бумаги и табака

Смолы считаются самыми вредными компонентами сигарет. Дым содержит больше сотни опасных веществ. Все они, связываясь с жидкостью в крови, оседают на сосудах. Нельзя забывать и о связывающих свойствах смолы: поскольку через сосуды проходит огромное количество холестерина, он будет с легкостью оседать на липкой смоле, образуя холестериновые бляшки. Это снижает проходимость сосудов, поднимает давление, повышает ЧСС и может привести к холестериновому инфаркту или инсульту.

Для спортсмена опасность заключается в том, что полезный холестерин тоже налипает на стенках сосудов вместо того, чтобы участвовать в синтезе тестостерона.

Можно ли бегать курящему человеку?

Бегать, если куришь, разумеется, можно. Но насколько будет велика польза от занятий и можно ли при помощи бега свести негативное действие сигарет на организм. Ученые задавались этим вопросом ни один раз.

В ходе длительных исследований был вынесен окончательный вердикт: курение мешает бегу. Чтобы понять, почему так происходит необходимо рассмотреть, что происходит в каждой из систем, если совмещать вредную привычку и физическую нагрузку.

В сердечно-сосудистой системе происходит следующее:

• После выкуренной сигареты сосуды сужаются;
• Сердце начинает работать в интенсивном режиме;
• Нагрузка на орган увеличивается в два раза;
• Бег относится к категории нагрузок кардио, поэтому сердцебиение в процессе увеличивается примерно на 25-30%.
• Если курить после пробежки, то нагрузка на сердце и сосуды возрастает.
• Риск получить сердечно-сосудистое заболевание повышается.

Дыхательная система курильщика содержит большее количество вредных веществ. Тяжелые смолы, никотин оседают в легких, поэтому при длительном курении, может появиться кашель курильщика и одышка. Длительные пробежки будут даваться сложно, так как человеку не будет хватать воздуха. Возникает головокружение.

Видео взято с канала: SkiRun Ru Химические соединения в сигарете вымывают кальций из организма, поэтому кости становятся более хрупкими. Постоянный бег при курении может привести к возникновению атеросклероза.

Физические нагрузки и спорт вредны?

Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер «Всё о беге» и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу «самоуничтожения» и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке «на износ».

Восстановление

Известно, что мышцы растут именно во время отдыха, а не тренировки. Но о каком отдыхе может идти речь, если в это время организм должен большую часть имеющихся ресурсов «отдать» для ликвидации негативного влияния выкуренной сигареты.

Думаю, что вышеперечисленные аргументы говорят сами за себя. Вывод: если Вы хотите получать полную отдачу от тренировок и видеть результат — привычку курить, как впрочем и попытку «совместить» алкоголь и фитнес лучше бросить. А если Вы по каким-то причинам не можете или не хотите это сделать, то будьте готовы к тому, что эффективность Ваших занятий падает в разы.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Никотин[править | править код]

Действие никотина

Ацетилхолин передаёт сигнал в симпатических и парасимпатических ганглиях. Здесь он действует через ацетилхолиновые рецепторы, которые возбуждаются не только мускарином, но и никотином: никотиновые ацетилхолиновые рецептоы (N-рецепторы). Речь идёт о лиганд-управляемом ионном канале со структурными и функциональными особенностями. Открытие ионных каналов индуцирует и проникновение Na+ с последующей деполяризацией мембраны и возбуждением клетки. N-Рецепторы быстро теряют чувствительность, т. е. при длительной «осаде» агонистами они спонтанно закрываются и могут снова открыться только после оттока агонистов.

Локализация никотиновых рецепторов

Вегетативная нервная система

(средняя схема). По аналогии с вегетативными ганглиями N-рецепторы тоже находятся на свободных от адреналина клетках мозгового вещества надпочечников, которые иннервируются первыми симпатическими нейронами. Во всех этих синапсах рецептор расположен постсинаптически в сомато-дендрической области целевого органа.

Моторная концевая пластика

. Здесь находятся N-рецепторы моторного типа.

Центральная нервная система

(верхняя схема). Функции N-рецепторов различны. В ЦНС они в основном локализованы пресинаптически и в результате деполяризации содействуют высвобождению трансмиттера из иннервирующих аксонов. Вместе с ганглионарными N-рецепторами они относятся к N-рецепеторам нейронального типа. Они отличаются от рецепторов двигательного типа.

Изменения функций организма под действием никотина

Никотин используют в экспериментальных целях для классификации ацетилхолиновых рецепторов. Никотин в составе табака постоянно употребляется многими людьми; он оказывает центральное возбуждающее действие. Никотин активирует центр удовольствия, что вызывает зависимость. Регулярное употребление ведёт к привыканию, что оказывает определённое негативное действие (например, возбуждение Area postrem). При развитии привыкания перерыв в приёме никотина ведёт к возникновению психических симптомов абстиненции. Для лечения таких психозов обосновано дальнейшее потребление никотина. Периферическое действие, возникающее из-за стимуляции вегетативных ганглиев, становится необходимым элементом («слабительный эффект» первой утренней сигареты). Активация симпатикуса без соответствующих физических нагрузок («тихий стресс») может, однако, привести в долгосрочной перспективе к тяжёлым кардиоваскулярным нарушениям.

Как влияют сигареты на бег

Если нет силы воли отказаться от курения, это вовсе не значит, что нужно бросить все на самотек и исключить спорт из своей жизни. Совсем нет! Главное, придерживаться ряда правил, которые позволят спорту привнести долю пользы для организма.

• Отправляясь на тренировку, как минимум, за час не прибегайте к курению. Так, организму будет проще справиться с нагрузкой и испытываемым стрессом. Такой подход еще и увеличит длительность тренировки до появления первой отдышки.
• Не гонитесь за рядом стоящими бодибилдерами, выбирайте простые тренажеры или обратитесь к несложным видам фитнеса — калланетика, пилатес, аэробика и др.
• Первые несколько тренировок не перегружайте себя! Усиливайте нагрузку постепенно, обязательно следите за пульсом и дыханием.
• После тренировки не курите 30-60 минут, по возможности отложите этот процесс на более долгий период.
• Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.
• Старайтесь отказаться от привычки курить перед сном, поскольку это грозит бессонницей, ведь именно качественный сон позволит восстановиться мышцам после усиленной тренировки.
• Постепенно уменьшайте количество скуриваемых в день сигарет, пересмотрите свой рацион в пользу сбалансированного.
• Не курите сразу после принятия еды, ведь вредные вещества, поступающие в организм, разрушают абсолютно все витамины.
• Свое утро начинайте с зарядки, а не с сигареты и чашки крепкого кофе, такой союз не принесет пользы организму.

Если вы приучите свой организм к регулярным тренировкам, потребность в курении отпадет, потому как спорт существенно уменьшает тягу к никотину. Ваше здоровье в ваших руках — избавляйтесь от пагубной привычки, наслаждайтесь всеми прелестями жизни и будьте здоровы!

Если человек задумывает, как бросить курить, то стоит ли ему заниматься спортом во время восстановления? Да, в период отказа от курения спорт полезен. Но разрешены только легкая гимнастика, ходьба, йога. Зачем они нужны? Они помогают бросить курить тем, что:

1. Помогают отвлечься от мыслей от сигарет.
2. Активизируют обменные процессы, помогают вывести вредные вещества.
3. Помогают избежать прибавки веса, которая часто наблюдается у бросающих курить в первые месяцы.

Другой вопрос: а можно ли заниматься спортом тем, кто бросил курить обычные сигареты, но начал использовать электронные сигареты? Увы, но электронные сигареты не совсем полезны, как о них пишут в рекламе. Они дают нагрузку на легкие. Конечно, вред будет меньшим, чем при обычном курении и активных упражнениях, но от все же будет, и это надо учитывать, разрабатывая программу тренировок. К активному спорту стоит приступать, когда полностью откажешься от курения – и обычных, и электронных сигарет.

Дыхательная система и сердце во время бега испытывают особенно высокие нагрузки

Это важно, поскольку у заядлых курильщиков пульс учащён процентов на 30% по сравнению с нормой. Что, конечно, сильнее нагружает сердечную мышцу, приводя к быстрой утомляемости

Из-за негативного влияния на нервную систему, никотин влияет на координацию движений и скорость реакции. Также курение может спровоцировать головокружение при сильной нагрузке, а из-за обилия вредных веществ организм медленнее восстанавливается, поскольку вместо этого тратит силы на борьбу с токсинами.

Влияние курения на занятия спортом, в особенности бегом, отрицательно влияет на работу лёгких. Из-за копоти, которая находится на стенках лёгких, циркуляция кислорода затруднена, в результате возникает одышка, что в свою очередь оказывает влияние и на сердце. Так что даже если курильщик сможет выдержать большую дистанцию, он буквально рискует собственным сердцем, которое работает на пределе своих возможностей.

Углекислый газ смертельно опасен, нескольких вдохов достаточно чтобы убить человека. После выкуренной сигареты концентрация угарного газа в организме повышается, а кислорода наоборот становится меньше. Конечно, выкуренная сигарета не несёт в себе смертельную опасность, но заниматься после этого в спортзале всё равно что вести тяжёлую физическую работу в душном помещении с затхлым воздухом.

Как результат мышцы получают меньше питательных веществ, медленнее восстанавливаются после нагрузок и пр. Ну и конечно из-за ослабленного сердца такой «спортсмен» будет уставать значительно быстрее во время тренировок, а силовые нагрузки не приведут к желаемому результату.

Совместимость спорта и курения

При занятиях спортом укрепляются мышцы, улучшается состояние суставов, ускоряются метаболические процессы, клетки лучше насыщаются кислородом. При поступлении никотина ухудшается состояние всех органов и тканей вследствие недостаточного кровоснабжения и нехватки кислорода.

В первую очередь выясним, можно ли качаться и курить. Придется разочаровать тех, кто считает, что негативное влияние никотиновой зависимости можно снивелировать занятиями в спортзале. Еще в прошлом столетии исследователи доказали, что у некурящих людей при физической нагрузке повышается уровень хорошего холестерина, а насыщение клеток кислородом увеличивается на 25%. Никаких улучшений у курильщиков отмечено не было – таким образом, только занятий на тренажерах не достаточно, необходим отказ от вредной привычки.

Говоря о том, что будет, если заниматься спортом и курить, необходимо рассмотреть влияние сигарет на системы организма.

Люди, не отказавшиеся от курения, но начавшие заниматься спортом, отмечают появление таких побочных эффектов от привычки как: одышка, шум в ушах, «мухи» перед глазами, тошнота. Энергетический потенциал организма находится на низком уровне.

Одной из причин является нарушение работы дыхательной системы. Физические нагрузки требуют хорошей вентиляции легких, насыщения организма кислородом и его транспортировки ко всем органам. Из-за невозможности полноценной работы органов дыхания появляются такие симптомы, как кашель и одышка.

Табакокурение известно своим негативным влиянием на работу миокарда. Во время занятий на сердце также оказывается повышенная нагрузка, ведь оно усиленно качает кровь. При комбинировании этих воздействий сердечная мышца находится в постоянном напряжении, что опасно развитием проблем с сердцем.

Бегом и другими активными видами спорта не рекомендуется заниматься и из-за влияния привычки на опорно-двигательный аппарат. Мышцы не получают не только кислород, но и витамины, протеины. Одновременно с этим снижаются выносливость, способность к восстановлению. Дефицит необходимых веществ повышает риски растяжений и травм во время тренировок, а также замедляет регенеративные процессы.

Снижение концентрации внимания, бессонница, нарушение координации и головокружения, а также другие последствия воздействия никотина на нервную систему будут усиливаться при физических нагрузках.

Как бросить курить

Современные методы:

• Многие атлеты находят другое оптимальное решение – курение электронных сигарет. Содержащихся в них раствор с никотином не содержит вредных смол. В дальнейшем, после перехода на электронные сигареты, отказаться от курения гораздо проще.
• Популярный метод — жевательная резинка и конфеты, содержащие никотин. Позволяют почти мгновенно избавиться от желания закурить (резко повышается уровень никотина в крови).
• Очень хорошо себя показал в последние несколько лет никотинсодержащий пластырь и спрей. Основная идея та же. При их использовании возникает ощущение, как будто только что покурил (почти отвращение).
• Если скомбинировать два или три из вышеперечисленных методов — результат почти гарантирован. Даже для курильщиков с двадцати и тридцатилетним стажем!
• Гипноз и кодирование.

У спортсмена, который желает отказаться от губительных сигарет, есть прекрасная возможность сделать это! Ученые доказали, что соблюдение режима дня, регулярное посещение тренировок, участие в соревнованиях и активный отдых способны вытеснить из жизни вредные привычки!

Успехов! Бросайте вредные привычки!

Напрягать организм

Последние несколько лет я испытываю жуткую слабость. Мне трудно вставать, особенно рано. Трудно работать, куда-то ехать и вообще делать все что угодно. Я стал ленивым, неповоротливым толстяком. Бег и зарядка разобрались с проблемой в течение нескольких дней. Я понял, что организм нужно напрягать, чтобы он не разваливался — чем больше его напрягаешь, тем лучше самочувствие.

После этого я начал бегать усерднее — делать меньше пауз, бить рекорды и пытаться перебороть. Организм ответил взаимностью — я стал быстрее высыпаться, пропал тупняк и залипы, появилась ясность мысли. Даже зрение стало четче. Магия, короче.

Правильный выбор занятий

То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности. В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта. Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.

При курении надо воздерживаться от аэробных нагрузок, дающих максимальную нагрузку на сердце. Не стоит много бегать, прыгать. Силовые нагрузки, направленные на увеличение массы мышц, тоже не рекомендованы – курящий человек, занимающийся бодибилдингом, рискует получить травмы и патологии.

При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:

• За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.
• После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.
• Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.
• До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.

До и после тренировок надо пить больше воды.

Сердечно-сосудистая и дыхательная системы

Все мы знаем, что эта привычка пагубно влияет на сердце и вызывает серьёзные проблемы с дыханием. Человек, который постоянно курит, начинает испытывать отдышку даже при минимальной физической нагрузке. Именно поэтому Вы вряд ли встретите людей, которые серьёзно занимаются, например, бегом и при этом курят. Это несовместимо, потому что такая нагрузка требует ровного ритма дыхания в течение длительного времени. Если Вы курите, то добиться этого практически невозможно, потому что кровь сильно сгущается, затрудняется поступление в неё кислорода и сердцу безумно трудно её перекачивать.

В силовом спорте всё немного иначе. Эта интенсивная нагрузка, но на короткий промежуток времени, ведь сделав один подход, Вы некоторое время отдыхаете перед другим. Именно поэтому, люди, занимающиеся силовым тренингом, иногда могут не отказываться от этой привычки. Им не нужно поддерживать постоянный ритм дыхания. Тем не менее, ситуацию это ни в коем случае не облегчает

Как известно, при работе с отягощениями очень важно правильно дышать. А если быть точнее, то все силовые упражнения выполняются на выдохе

Это помогает Вам выполнить их более эффективно. Вы должны дышать максимально глубоко. Лёгкие курильщика просто не в состоянии обеспечить выдох необходимой глубины, соответственно результативность снижается.

Какое воздействие оказывает спорт на курящего

Всем известно, какие последствия оказывает курение. Об этом регулярно пишут и говорят во всех средствах массовой информации, а также на школьных занятиях. Курение и спорт так же несовместимы, как и курение с различными заболеваниями и здоровым образом жизни. Такая пагубная привычка очень быстро приводит к одышке, провоцирует развитие различных патологий, в том числе и хронических. Практически у всех курильщиков наблюдается сильный кашель или хронический бронхит.

Что происходит с организмом человека, если он активно занимается спортом и при этом продолжает курить? Каждый спортсмен знает, что в начале любой тренировки наблюдается учащенное дыхание, активный газообмен, поскольку легкие раскрываются и быстрее насыщаются кислородом. Если перед занятием человек выкуривает одну сигарету, а во время тренировки активно двигается (бегает, прыгает), то его легкие начинают ощущать существенную нехватку кислорода.

Во время занятий сокращаются мышцы, резко понижается активность и работоспособность, что в результате приводит к учащенному сердцебиению и задышке, может наблюдаться сильное головокружение. Это легко объясняется тем, что никотин, а также другие ядовитые вещества, содержащиеся в сигаретах, наполняют легкие смолами, а не кислородом. Доступ кислорода к сердечным мышцам становится затруднительным.

Курение и спорт приводят к тому, что человеку необходимо намного больше кислорода во время тренировок, чем в привычной жизни. Легкие не в силах будут проводить достаточное количество воздуха, а это всегда будет отражаться на результатах спортсмена и его общем самочувствии.

Влияние на нервную систему

Некоторые люди полагают, самое страшное, что может произойти – это головная боль или бессонница. На самом деле курение и спорт могут привести к более серьезным последствиям. Никотин, а также другие ядовитые вещества, находящиеся в сигаретах, приводят к нарушению координации. Говорить о том, как важна для спортсменов точная координация излишне. Особенно это касается людей, которые занимаются такими видами спорта, как бокс, ушу, тхэквондо. Регулярное воздействие никотина на нервную систему существенно снижает и сбивает работу головного мозга, вследствие чего в первую очередь нарушается координация движений.

Воздействие на сердце

Во время спортивных упражнений, особенно аэробных, сосуды сильно расширяются, а сердце начинает работать достаточно учащенно. Такие спортивные занятия, как бег и плавание, иногда так и называют – «сердечные тренажеры». Если спортсмен курит, происходит прямо противоположный эффект – табачный дым оказывает сужающее воздействие на сосуды, сердце начинает работать особенно интенсивно, а давление повышается. Спорт и пагубная привычка приводят к тому, что организм во время даже небольших тренировок испытывает огромный стресс.

Но есть и множество других специалистов, которые утверждают, что спортзал и курение – вещи вполне совместимые. Даже самому заядлому курильщику, который никак не может бросить свою пагубную привычку полезно заниматься спортом. Такие нагрузки помогают организму очищаться от вредного воздействия сигарет и стимулируют работу внутренних органов. А регулярные активные физические нагрузки помогут постепенно и вовсе отказаться от курения.

Советы курильщикам

К сожалению, не каждый человек может бросить курить всего лишь по щелчку пальцев. Никотин так хитро встраивается в обмен веществ, что его отсутствие вызывает настоящие страдания — человеку начинают сниться сны, в которых он затягивается сигаретой, он становится раздражительным и агрессивным. На этом фоне тренироваться становиться труднее, а получать более-менее адекватные результаты вообще практически невозможно. Что же делать — продолжать курить и дальше или бросить курение, а вместе с ним оставить на какое-то время и спорт? Рассмотрим когда и как можно преступать к выполнению упражнений после курения.

Если быстро и безболезненно оставить вредную привычку не удалось, то необходимо хотя бы минимизировать вред от сигарет:

• не курить примерно пару часов до тренировки, чтобы сердечно-сосудистая и дыхательная системы успели восстановиться и прошел спазм сосудов;
• выйдя из спортзала, стараться не затягиваться сигаретой хотя бы полчаса, а лучше час;
• постепенно наращивая физические нагрузки, так же постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет;
• при занятии спортом стараться курить сигареты с пониженным содержанием смолы и никотина.

Многие спортсмены отмечают тот факт, что с появлением в их жизни серьезного спорта курить стало некогда, да и желание пропало. Поэтому совет таков: чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем меньше времени и желания у вас остается на вредные привычки.

Правильный выбор занятий

То, что курение и спорт дают двойную нагрузку на организм, еще не значит, что надо полностью избегать физической активности. В идеале требуются полный отказ от курения, очистка организма от токсинов – тогда можно будет заниматься любым видом спорта. Если воздержаться от сигарет пока затруднительно, надо правильно подобрать вид спорта. Полная гиподинамия будет еще опаснее, так как повлечет за собой большие осложнения.

При курении разрешены спокойные виды спорта. Можно плавать. Допускаются занятия пилатесом, йогой. Последняя практика даже полезна для курящих, так как способствует вентиляции легких, уберегает от хронического кашля курильщика, способствует очищению бронхов. Физические упражнения надо делать по правилам:

• За 60-80 минут до тренировки не курите, чтобы ваш организм смог легче справиться с нагрузками, а не мучиться отдышкой с первых упражнений.
• После тренировки тоже стоит выждать хотя бы час, чтобы организм восстановился после занятий спортом.
• Если начинаются одышка, боли в груди, голове, тошнота, то надо немедленно прекратить занятия спортом.
• До и после тренировок надо пить больше воды – у курильщиков жидкость хуже усваивается, поэтому им надо сильнее пополнять водный запас.

До и после тренировок надо пить больше воды.

А как же одна сигарета?

Для сравнения можно привести простой пример. Если вы сделаете всего один укол тестостерона и не воспользуетесь ПКТ, то с большой вероятностью вам обеспечены все побочные эффекты, начиная от акне, и заканчивая проявлениями гинекомастии.

С сигаретами ситуация аналогичная. Даже если вы выкуриваете одну сигарету в неделю, вы разрушаете свой организм, нанося ему вред:

1. Почти на 7 дней нарушается синтез и усвоение витамина B6.
2. Весь полезный холестерин в крови конвертируется во вредный, сразу налипая на стенках сосудов.
3. Вы производите дофаминовую стимуляцию, что ведет к нарушению нейромышечных связей и снижению силовых показателей.
4. Вы безвозвратно разрушаете свои легкие.

Поэтому даже одна сигарета наносит ощутимый вред и способна спровоцировать силовое плато.

Похожие записи:

Как покурить в поезде дальнего следования Техники и приёмы тайского бокса. теория и практика Водка белая березка Сколько нужно принимать глицин Шалфей как наркотик Бакунин пиво: история, обзор видов + интересные факты