Содержание
Никотиновая абстиненция
Хроническое курение в медицине определяется как табачная или никотиновая зависимость.
Никотин относится к психоактивным веществам, вызывающим физическую зависимость на уровне нейромедиаторов, вызывая в головном мозге выработку дофамина. Дофамин отвечает за радость, удовольствие, решительность. Падение уровня допамина стимулирует человека к активному поиску способов его повышения. Так как мозг курильщика испытывает постоянный дефицит этого нейромедиатора, то лишь поступление в организм никотина поднимает этот уровень. Когда уровень дофамина падает, у человека возникает чувство тревоги, беспокойства и автоматическое желание закурить.
Почему люди поправляются, бросая курить
Былые курильщики знают, что попытка бросить курить имеет побочные эффекты в виде набора веса. Отвечая на вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, стоит учитывать, что данная привычка, вырабатываемая годами, меняет организм и его функции:
- Во время перекура у человека вырабатывается адреналин, ускоряющий обмен веществ, сжигающий калории. Отказ от сигарет замедляет метаболические процессы, калорий сжигается меньше, зато организм «откладывает» жировые запасы, от чего начинают полнеть бедра, живот и другие проблемные места;
- Сигареты подавляют аппетит. Завязывание с вредной привычкой отзывается чувством голода, в итоге вместо перекура человек все чаще устраивает перекус, что сказывается на внешнем виде;
- Курильщики прекрасно знают, что сигарета снижает уровень стресса, поскольку никотин химически влияет на организм, плюс присутствуют регулярные дыхательные упражнения. Другой известный антистресс – поглощение пищи. Сам процесс отказа от курения приумножает нервозность, поэтому организм требует еды, чтобы «заесть» горе, человек не замечает, как набирает вес;
- Никотин негативно воздействует на систему ЖКТ. Отказ от сигарет способствует выздоровлению пищеварительной системы, она лучше справляется к перевариванием, больше и эффективнее усваивая полученную пищу, что также становится результатом набора веса;
- Наконец, индивидуальные особенности организма, а также физическое и эмоциональное состояние человека на момент принятия решения бросить курить, так или иначе, отражаются на изменениях в настроении, самочувствии и весе человека.
Сила воли — и никакого лишнего веса!
Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма. Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение. То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.
Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.
На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.
Изменения, происходящие в организме при отказе от курения
Через 2 часа никотин удаляется из организма, появляются первые симптомы недостатка никотина: беспокойство, тревожность, желание закурить.
2 день – начинается процесс очищения бронхиального дерева от накопившихся смол: усиливается кашель, отходит обильная мокрота.
3 день – кровь очищается от углекислоты, что приводит к лучшему снабжению тканей кислородом, в том числе и головного мозга. Это вызывает головокружения и появление шума в ушах.
4 день – неприятные ощущения в голове постепенно снижаются, нормализуется работа ЖКТ, повышается аппетит. Кашель продолжает оставаться интенсивным.
5 день – улучшается функция вкусовых и обонятельных рецепторов: вкус пищи становится насыщенным, а запахи более яркими.
6 день – продолжается процесс самоочищения бронхов, восстанавливается реснитчатый эпителий, бронхиальной слизи вырабатывается много, поэтому наблюдаются приступообразный кашель, способствующий быстрому выведению мокроты из дыхательных путей. Усиливаются психологические симптомы отмены: раздражительность, вспыльчивость.
2 неделя без сигарет – из-за повышенного поступления кислорода в клетки головного мозга могут быть эпизоды головокружения, головных болей, отмечается нестабильность давления. Работа кишечника нормализована, интенсивность кашля постепенно снижается. Но функции нервной системы восстанавливаются медленно, сон плохой, ночью человек часто просыпается в холодном поту с сильным желанием закурить.
Второй-третий месяц характеризуется нормализацией обмена веществ: улучшается цвет кожных покровов, стабилизируется аппетит, уровень артериального давления возвращается к норме.
Через год организм восстанавливается таким образом, что риски у бывших курильщиков, заболеть раком, сердечно-сосудистыми патологиями и ЖКТ снижаются и практически приближены к показателям людей, которые никогда не курили.
Если многочисленные попытки бросить курить не привели к успеху, необходимо обратиться к наркологу.
Почему мы поправляемся когда бросаем курить
Когда никотин ежедневно поступает в организм, то угнетающе воздействует на пищевой центр мозга. Вследствие чего у курящего не возникает сильного чувства голода, а насыщение приходит быстрее. Соответственно, курильщик съедает меньше пищи, чем некурящий человек.
Кроме этого, никотин, попадая в организм, повышает секреторную функцию желудка. Вырабатываются ферменты, желудочный сок для еды, которая в итоге не попадает в организм совсем или только в малых порциях. Слизистые постоянно раздражены, что со временем приводит к хроническим гастритам и язвам желудка. Таким образом, переваривание пищи происходит неправильно, из-за чего полезные вещества усваиваются не в полной мере.
Когда человек бросает курить, основные причины набора разделяют на физиологические и психологические.
Физиологические
При отказе от никотина больше не происходит притупление голода на уровне головного мозга. Со временем в организме восстанавливаются угнетенные функции, и потребность в еде проявляется на нормальном уровне. Соответственно, размер продуктовой тарелки увеличивается. Слизистая также восстанавливается, пища переваривается активнее, и организм ее требует больше. В результате – лишние килограммы.
Психологические
Когда зависимый отказывается от сигарет, то начинает испытывать психологическую потребность в самом процессе курения. Чаще всего вредную привычку пытаются заглушить другими не менее вредными способами. Например, вместо «перекура» появляется «перекус». Таким образом, причиной набора веса становится именно нездоровое питание, а не отказ от сигарет.
Подробнее о психологическом типе зависимости от курения, читайте в нашей отдельной статье.
Почему сложно бросить курить
почему сложно бросить курить
Проводя исследования, ученые отметили также, что кроме увеличения метаболизма в организме человека – курение может приводить к притуплению чувства голода. Реакция протекает за счет подавление вкусовых рецепторов никотином. Далее идет выделение гликогена и подавления чувства голода.
Важно выделить, что при курении, также как и во время употребления сладких продуктов в организме человека выбрасывается допамин – гормон счастья. Вот почему у человека, который бросил курить:
- Усиливается раздражительный эффект;
- Ухудшается продолжительность сна;
- Идет снижение работоспособности.
- Подсознательно каждый бросивший курить человек ищет замену курению табака – и тут его выбор зачастую приводит его на кухню, заставляя увеличивать потребление пищи.
Еще раз коротко о вреде табакокурения
Многим людям известен тот вред, который приносит курение табака. Даже те люди, которые некогда не курили сигарет, знают про его вред
Каждому курильщику важно знать и понимать, что как именно вредная привычка пагубно влияет на свойства легких, в частности очень часто становится причиной возникновения практически неизлечимого заболевания — рака легких
Курение также сильно ослабевает состояние кожи, ее цвет (особенно на пальцах рук курильщика) и способность к регенерации. Ну, наверное, даже и не нужно отмечать о таких неприятностях как неприятный запах изо рта и желтый зубной налет.
Однако справедливости ради следует упомянуть о наличии очень малого положительного эффекта от курения табака.
В тоже время надо хорошо подумать стоит ли он того? Так, у курильщиков табака ученые наблюдали ускорение метаболизма как у лиц женского, так и у мужского пола. Этот эффект достигается за счет того, что организм курящего табак человека пытается нейтрализовать пагубные вещества и смолы. Тем самым сжигаются калории в организме человека.
Какой вред от пива для мужчин?
Чтобы определить, какой вред от пива для мужчин, достаточно проследить за нарушениями, которые происходят в организме после регулярного потребления напитка. Институт рака в Каталонии провел специальное исследование, результатом которого стала выявленная связь между раком желудка и злоупотреблением пенным напитком. Если ежедневный рацион включает больше трех кружек в течение нескольких лет, риск развития рака желудка повышается на 75%, при генетической предрасположенности показатель возрастает в десять раз.
Профессор Дж. Коннор (Университет Отаго, University of Otago, Новая Зеландия) в результате систематизации мировых научных трудов на тему влияния алкоголизма на здоровье подтвердила неутешительные выводы ученых. Людям, которые выпивают больше 50 грамм алкоголя (одна бутылка пива) в день, грозит опасность заболеть раком гортани, ротоглотки, пищевода, печени, прямого и толстого кишечника. Вредное влияние пива на органы:
- Сердечно-сосудистая система. Существенный вред сердцу и сосудам наносит кобальт, который используется в качестве стабилизатора пены. Вещество вызывает некроз тканей сердечной мышцы. Орган существенно увеличивается в размере и заплывает жиром. Развивается аритмия, тахикардия, гипертония.
- Желудочно-кишечный тракт. Высока вероятность развития гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, расстройств функции пищеварения. Железы, выделяющие желудочный сок, атрофируются, пища застаивается, нарушается пищеварительный цикл.
- Головной мозг и ЦНС. Алкоголь провоцирует отмирание клеток мозга, что приводит к расстройству памяти, нарушению координации движений, снижению интеллектуальных способностей. У пивных алкоголиков наблюдается раннее развитие деменции и болезни Альцгеймера.
- Печень. Главная функция органа – очищение крови от токсичных веществ. При регулярном распитии алкоголя печень не справляется с возложенными на нее задачами. Токсины накапливаются в организме, затрудняя и нарушая работу всех внутренних систем. Пивной гепатит – еще один повод своевременно отказаться от чрезмерных доз пива.
- Почки. Из-за воздействия этила и нарушения кислотно-щелочного баланса органы работают в экстремальном режиме, быстро изнашиваются. Алкогольные напитки становятся причиной склероза сосудов и инфаркта почек.
Изначально небольшая доза этила способна вызвать возбуждение и эрекцию, но подобный эффект быстро улетучивается на фоне различных нарушений в организме, вызванных спиртными напитками. Алкоголь при регулярном воздействии уменьшает сексуальное влечение, делает мужчину апатичным и безынициативным. Фитоэстрогены угнетают синтез тестостерона, что приводит к уменьшению выработки и ухудшению качества спермы. У алкоголиков повышается вероятность развития рака яичек.
Что будет дальше? Информация для дополнительной мотивации
Во время проведения консультации наркологи нередко слышат вопрос: что случится, если бросить курить резко даже после 20 лет курения? Специалист убедит, что смертельных последствий не будет, однако в первые дни и недели будет очень тяжело. Если пациент действительно решил бросить курение резко, необходимо иметь сильную мотивацию. Нужно осознать, как именно никотин разрушает здоровье и снижает качество жизни. Также полезно ознакомиться с ближайшими перспективами улучшения состояния.
Периоды после прекращения потребления никотина:
Первые шесть часов: снижается частота сердцебиения, и артериальное давление становится равномерным.
24 часа с момента отказа: никотин практически полностью выводится из кровотока. Снижается концентрация угарного газа в крови, что приводит к росту уровня кислорода
Головной мозг и другие органы получают больше кислорода.
Первая неделя: пациенты обращают внимание на первые признаки восстановления вкусовой и обонятельной чувствительности.
Первые три месяца: снижается частота кашля. Восстанавливается работа иммунитета
Улучшается микроциркуляция крови в области рук и ног. Легкие с большей эффективностью удаляют мокроту и загрязнения из бронхов.
Полгода с момента отказа от курения: значительное снижение уровня повседневного стресса.
1-2 года: полное восстановление сердечно-легочной системы со снижением риска развития заболеваний, связанных с табакокурением.
Следующие 5-10 лет: значительное уменьшение риска формирования онкологических заболеваний и инфаркта миокарда.
Перечисленный список может быть ответом на вопрос: стоит ли резко бросать курить? Если пациент уже начал лечение, нужно поддерживать его мотивацию.
Рекомендуем по теме: Как найти мотивацию бросить курить?
Влияние на сердечно-сосудистую систему
На сердце и сосуды наркотические вещества оказывают двойственное влияние – это зависит от того, какой эффект они вызывают, стимулирующий или седативный. Однако здесь не приходится говорить о том, что вред существенно различается.
Так, при попадании в кровь, опиаты существенно угнетают работу сердечной мышцы, понижают давление, что приводит к кислородному голоданию всех тканей организма – сердце просто не успевает «прокачивать» весь объем крови. Поэтому употребление наркотиков опийной группы опасно не только для сердца, но и для мозга – недостаток кислорода для этого органа губителен и приводит к отмиранию тканей.
Если речь идет о последствиях приема стимуляторов, здесь происходит обратная реакция – пульс учащается, в результате чего повышается вероятность инфаркта. Поэтому такие часто устраиваемые для сердца «скачки» приводят к тому, что сердечная мышца начинает работать хуже и повышается вероятность внезапной смерти от остановки сердца.
Сильные и слабые стороны кофе при похудении
Чтобы понять, как влияет бодрящий напиток на организм человека при похудении, необходимо рассмотреть ситуацию со всех сторон. На результаты анализа могут повлиять следующие факторы: калорийность в чистом виде и с различными добавками, количество выпитых чашек в день, состояние здоровья худеющего, наличие физических нагрузок и диеты.
Калорийность кофе интересует многих следящих за своей фигурой. При том, что рецептов этого напитка столько, сколько душе угодно. Однако, единственный вариант, употребление которого не вызывает опасений за фигуру – это натуральный черный кофе. Его калорийность составляет всего 2 ккал на 100 мл готового напитка.
Сладкоежкам и любителям воздушной пенки, желающим похудеть, стоит всерьез задуматься о том, чтобы перейти на напиток без каких-либо добавок.
А теперь поговорим о том, чем полезен кофейный напиток при похудении:
Кофеин, содержащийся в составе напитка, является психоактивным веществом, улучшающим умственную деятельность. Он также увеличивает метаболизм организма на 3-11%. Черный кофе без добавок способен повысить выносливость и работоспособность тела на 10-12% при занятиях спортом или тяжелых физических нагрузках. Любители фитнеса предпочитают выпивать чашечку бодрящего напитка за час перед тренировкой, что вполне оправдано: под воздействием кофеина растет уровень адреналина в крови и высвобождаются жирные кислоты, создавая условия для активного физического труда и похудения. 1 порция кофе (100 г) содержит 0,5 жира, по 0,2 г – белков и углеводов, витамины группы В, витамин РР, калий, кальций, фосфор, магний и марганец
В растворимом кофе вы таких составляющих не найдете. Напиток является источником антиоксидантов, противостоящих вредному воздействию свободных радикалов и накоплению токсинов в тканях организма
Серотонин помогает бороться с сонливостью, депрессивным состоянием и повышает настроение, что особенно важно во время ограничивающей диеты
Большинство людей предпочитает начинать утро с чашки крепкого кофе, чтобы быстрее проснуться и привести мысли в порядок. Врачи же рекомендуют не пить напиток натощак. В этом случае он очень вреден, и вот почему:
- Жидкость, попав в желудок, стимулирует выработку соляной кислоты, но если после этого не последовало поступления пищи, возникает кислотный рефлюкс или изжога.
- Напиток, содержащий кофеин и кислоты, иссушает слизистую желудка и кишечника и может спровоцировать обострение язвенных болезней и гастрита.
- Обладающий слабительным эффектом, в большом количестве он может стать причиной раздражения и воспаления в ЖКТ.
- Серьезный вред здоровью могут нанести кофейные зерна, подвергшиеся термической обработке при очень высоких температурах. Они способны накапливать акриламиды – опасные канцерогены.
- Чрезмерное употребление напитка может стать причиной увеличения частоты пульса. Нагрузка на сердце увеличивается из-за высвобождения гормонов стресса – кортизола и адреналина.
Кроме всего прочего, кофе вреден для людей с патологиями почек, сердечно-сосудистой системы, с болезнями желудка и ЖКТ, а также для гипертоников. Не стоит употреблять его на ночь, в противном случае вы просто не сможете уснуть.
Очень важно учитывать, какой именно вы пьете кофе при похудении, ведь вред или польза от его употребления зависят в первую очередь от натуральности продукта. Черный кофе без сахара и сливок, приготовленный в домашних условиях из свежих перемолотых зерен, несомненно, полезен для стремящихся похудеть. Но многие желающие быстро достигнуть нужного размера без диет и спорта, приобретают так называемые одноименные БАДы – «а-ля капучино для похудения»
На рынке такие продукты давно, но их польза для похудения еще не доказана. Все они работают в одном направлении – оказывают мощное слабительное, мочегонное и желчегонное действие. В итоге человека покидают каловые массы и жидкость, но не жировые отложения на боках и бедрах
Но многие желающие быстро достигнуть нужного размера без диет и спорта, приобретают так называемые одноименные БАДы – «а-ля капучино для похудения». На рынке такие продукты давно, но их польза для похудения еще не доказана. Все они работают в одном направлении – оказывают мощное слабительное, мочегонное и желчегонное действие. В итоге человека покидают каловые массы и жидкость, но не жировые отложения на боках и бедрах.
3 основные причины бросить курить для женщины
Как курение влияет на репродуктивность
В результате исследований оказалось, что токсичные вещества, которые содержатся в дыме, негативно влияют на жизнедеятельность яйцеклеток. Кроме того, выяснилось, что курение молодых женщин зачастую может быть сравнимо с удалением одного яичника.
Известно, что сейчас довольно много женщин испытывают проблемы в зачатии ребенка. Курение — немаловажный фактор сложившейся ситуации. Именно эта зависимость может приводить к нарушению менструального цикла, сокращению продолжительности детородного возраста и общему снижению способности женщины к зачатию.
У курящих женщин снижается половое влечение, нестабильны и нерегулярны менструальные циклы, иногда они просто прекращаются, что, разумеется, не влияет на общее здоровье в положительном ключе. Не стоит забывать, что под действием сигаретных канцерогенов могут формироваться онкологические новообразования в репродуктивных органах.
Как курение влияет на беременность
Если вы все-таки планируете беременность в обозримом (или не очень) будущем, важно заранее бросить курить. И вот почему
У курящих в два раза чаще случаются преждевременные роды. У тех, кто не отказался от сигарет, и вовсе на 30% выше риск мертворождения и в 1,5 раза чаще случаются выкидыши. Кроме того, женщины, которые продолжили курить, рожают детей с меньшим весом и хуже развитыми мышечными волокнами организма. Дети будут более склонны к различным заболеваниям в первый год жизни.
Эксперты также утверждают, что курящие матери чаще рожают детей с различными физическими и умственными отклонениями. Исследования показали, что у тех детей, чьи матери курили перед их рождением 10 или более сигарет в день, риск сахарного диабета возрастал в 4,5 раза по сравнению с детьми некурящих.
Есть ли смысл бросать курить уже беременной женщине?
Существует миф, что бросать вредную привычку уже во время беременности вредно для ребенка. Якобы это огромный стресс для организма, который повлияет и на плод. На самом деле данный дискомфорт не сравним с тем вредом, который наносит ребенку регулярное потребление никотина. В дополнение к тому, что уже было сказано в предыдущем пункте, добавим, что у младенцев курящих во время беременности матерей снижаются функции легких. А пассивное курение может повысить риски заболеть астмой и прочими заболеванием дыхательных путей.
Отметим, что отказаться от сигарет стоит сразу же после новости о вашей беременности. Именно в первые месяцы развития плода курение особенно опасно, так как в этот период идет формирование важнейших органов плода.
Некурящие женщины в перспективе красивее
Мы уже написали о том, что многих прельщает создание образа роскошной дамы с сигаретой между длинными ухоженными пальцами. Но все это лишь картинка из черно-белого кино. На самом деле переживать стоит не о паре лишних килограммов, которые вы можете набрать после отказа от никотина. Переживать стоит о более серьезных и разрушительных последствиях для вашей внешности.
Например, о том, что цвет лица курящей женщины становится более бледным, а сама кожа — дряблой. Волосы истончаются и становятся ломкими, в уголках глаз раньше, чем у некурящих, заседают морщины, так называемые гусиные лапки. Голос грубеет, и в нем появляется хриплость, которая далеко не всегда звучит маняще привлекательно (голосовые связки набухают из-за регулярного курения). А долговременное увлечение вредной привычкой зачастую и вовсе приводит к бронхиту, а значит, и постоянному кашлю. Согласитесь, даже звучит не очень.
Да и все знают, что при сгорании табака образуется т. н. деготь или попросту сажа. Она и оседает на зубы, поэтому они теряют былую белизну и покрываются желтым налетом. Все это больше не похоже на картинку из журнала.
Почему когда бросаешь курить, набираешь вес?
Есть целый ряд причин, которые служат набору веса после отказа от сигарет:
- Отказ от курения приводит к никотиновому голоду, похожему на обычный голод. Чтобы его утолить, многие люди начинают кушать больше обычного.
- Многие компании, особенно крупные, добавляют в свою продукцию вещества, подавляющие чувство голода и даже способствующие похудению, например, смесь амфетамина с закисью азота. Это однозначно действует на курильщиков и способствует набору веса после отказа от сигарет.
- У человека, который бросил курить, значительно улучшается обмен веществ. Кроме того, скуренная пачка сигарет крадет до 200 калорий. После отказа от этой дурной привычки компоненты из продуктов усваиваются лучше, энергия идет только на нужды организма, и человеку уже не нужно так много еды, как раньше. Однако многие люди продолжают употреблять такой же объем пищи, что и приводит к набору лишнего веса.
- У бывших курильщиков остается психологическая тяга к сигаретам, которую они частенько заменяют семечками, леденцами и другими перекусами. Если при каждом желании закурить вы будете съедать по конфете, то проблема лишнего веса вскоре настигнет и вас.
- Поскольку никотин приводит к подъему уровня серотонина, многие курящие люди чувствуют прилив энергии после каждой сигареты. А вот в отсутствии такого стимулирующего средства они ищут дополнительные силы в чем угодно, включая дополнительные калории. Не поменяв своего рациона в сторону увеличения энергетической ценности, а лишь удвоив объем привычной пищи, человек будет лишь накапливать жир.
ПОДВОДИМ ИТОГИ
Курение и нормальное состояние здоровья — вещи тоже несовместимые. Чем раньше будет произведен отказ от курения, тем легче будет организму восстановиться, а человеку адаптироваться к жизни без сигарет. Если бросили курить, необходимо составить правильный рацион и режим дня в целом, чтобы заменить вредную привычку на более полезные занятия.
Стимулом для каждого курильщика должны стать те самые главные аспекты, которые можно получить, отказавшись от никотина:
- нормализация потенции;
- повышение выносливости;
- нормализация АД;
- улучшение работоспособности;
- повышение качества жизни;
- улучшение функционирования внутренних органов и систем;
- приятное и легкое дыхание;
- замедление появления признаков старения и т.д.
Здоровье у бывшего курильщика поправляется постепенно, не сразу, но перемены будут очень заметны.
Рисковать своим здоровьем ради выкуренной сигареты не стоит, тем более не следует опасаться неприятных изменений после отказа от курения. При правильном подходе отказ от пагубной привычки будет сочетаться только с положительным настроением и хорошим физическим состоянием. Главное — не бояться перемен, поскольку неприятные последствия вскоре пройдут, а здоровье и молодость сохранятся на долгие годы.
