Третий день после отказа от курения

Восьмой, девятый и десятый день

Если стадия некурения продолжается вторую неделю, появляется более острое ощущение вкуса и обоняния – это особо отмечается в дневнике. В это время у некурящего уже может произойти полное восстановление ферментов в пищеварительной системе. Кроветворение улучшается. Если человек не курит сигареты, его дыхательная система может восстановиться настолько быстро, насколько интенсивно человек ранее курил. Если читать таблицу календарь отказа от курения по дням, можно заметить, что физиологические ощущения меняются в лучшую сторону на второй неделе. Уже ярко чувствуется вкус пищи, но аппетит еще повышен, давление снижается.

Интересно, что на второй неделе может произойти явное отвращение к табачному дыму, выкуренный никотин иногда даже вызывает рвоту, дает головокружение. Аппетит, как прежде, усиленный, а резистентность организма к вирусам резко ухудшается, можно заболеть ОРВИ.

После второй недели без курения, человек начинает ощущать отвращение к табачному дыму.

Как восстанавливается организм после отказа в эмоциональном фоне? Этот период в дневниках описывается как легкий для организма курильщика, на второй неделе значительно легче, снижаются вегетативные проявления никотиновой зависимости. Срывы еще возможны, но весь этот период протекает легче, появляется стимул идти вперед, очистить организм полностью.

Календарь бросающего курить, подготовка

С календаря бросающего курить вы по дням узнаете, что происходит с организмом когда бросаешь курить.

Чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.

Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: бросаю курить — день первый, второй, третий…

Назначьте дату отказа

Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою «вредную привычку» — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.

Можете посмотреть советы, о том, как бросить курить.

Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!

Ведь если бросить курить раньше то и организм восстановится быстрее!

За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, что изменится если бросить курить, и т.п.

Во-первых, мало кто сможет долго продержаться. А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя «ломать», то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.

Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены и понимать — что изменится если бросить курить.

Если озвучить эту готовность словами, то это – «Мне так уже надоело курить!», или – «Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!». Ну а если ваши мысли такого плана – «Я курю, потому что мне нравится курить!», то вам еще рано бросать, нужно готовиться…

Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!

Семь дней до отказа

Запишите на листок все плюсы изменений после отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.

Шесть дней до отказа

В этот раз запишите все свои причины бросить курить.

Это может быть:

• Здоровье
• Экономия денег
• Близкие
• Свой вариант

Эту записку, так же нужно держать при себе, в трудные моменты она будет мотивировать вас «держатся и не сорваться».

Пять дней до отказа

Вам нужно определить свои триггеры курения.

Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.

Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое «пагубное» желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.

Я вам немного помогу в их выявлении.

Эмоциональные триггеры:

• Депрессия
• Чувство тревоги
• Одиночество
• Скукота
• Безысходность
• Свой вариант

Привычные триггеры:

• Употребление алкоголя
• Вождение автомобиля
• После еды
• Вместе с кофе
• Сделать рабочий перерыв – «перекур»
• После секса
• Ваш вариант

Социальные триггеры:

• На отдыхе, в баре и т.п.
• Идя по улице, на остановке
• Видя, как кто-то курит

Четыре дня до отказа

Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить. Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение.

Три дня до отказа

Распишите свой план «некурящего человека» на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!

Два дня до отказа

• Уберите все напоминания про сигареты
• Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма
• Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом
• В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…

Один день до отказа

Вы уже наверно избавились от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика?

Если — нет, то самое время это сделать — они вам больше не понадобятся!

Как правильно бросать курить

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку. 

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия.

Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки. 

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.

В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

• стажем курения;
• количеством выкуриваемых сигарет;
• возрастом;
• состоянием здоровья;
• характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
• социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

Рекомендации:

1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
3. Избегание курящих компаний.
4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
5. Переход на сбалансированное питание.
6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
7. Активизация физических нагрузок.

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт, период никотиновой ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек срывается и начинает курить вновь.

Постепенный способ отказа от курения

Этот метод рекомендован курильщикам с многолетним стажем, пожилого возраста, отягощенным хроническими болезнями. Последствия отказа от табака при такой методике будут проявляться в более мягкой форме и легче переноситься.

При поэтапном отказе от курения медики советуют воспользоваться методикой, основанной на постепенном снижении поступления никотина в организм: уменьшение количество ежедневно выкуриваемых сигарет, переход на более легкие сорта табака.

Разрабатывается система самоограничений, последовательное применение которых приводит к полному отказу от табака.

Когда нельзя курить:

• натощак;
• за 1-1,5 часа до еды;
• сразу после еды;
• на работе;
• в квартире;
• на улице;
• на отдыхе, на пляже, слушая музыку, смотря телевизор. 

Правила курения:

• после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;
• сигарету курите только до половины;
• не затягивайтесь глубоко;
• не носите с собой спички, зажигалки;
• покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;
• никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;
• не создавайте комфортных условий при курении: курите стоя или в неудобной позе.

Вначале из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно соблюдаются. Постепенно к ним добавляются новые, пока вы не будете следовать всем ограничениям.

Беседа с врачом о вашем употреблении табака

Многие больные онкологическими заболеваниями стесняются сказать врачу об их привычке к курению или жеванию табака. Они опасаются, что врач может осудить их или что они могут получить меньше поддержки и помощи со стороны медицинских работников. Другие люди думают, что бросать курить после того, как был диагностирован рак, не имеет смысла, потому что у них уже есть онкологическое заболевание, а употребление табака может помочь снять стресс после установления этого страшного диагноза. Однако ни одно из этих утверждений не верно. На самом деле есть существенные преимущества для здоровья, связанные с прекращением употребления табака, даже после выявления злокачественного заболевания, а медицинские работники, принимающие участие в Вашем лечении, стремятся помочь людям, которые хотят достичь этой цели.

Важно поговорить с вашим врачом или другим медиком о вашем поведении. Люди, которые используют табачные изделия ежедневно, имеют сильную никотиновую зависимость

Эту зависимость будет трудно преодолеть, даже если Вы мотивированы на то, чтобы бросить курить. Необходимо определить степень никотиновой зависимости, что поможет врачу назначить соответствующее лечение. Это поможет Вам бросить курить и продолжать жизнь без зависимости от никотина.

Ваш врачу необходимо знать следующие факты об употреблении Вами табака:

• Выкурили ли вы хотя бы 100 сигарет в вашей жизни
• Курите ли вы в настоящее время
• Курите ли вы в течение первых 30 минут после пробуждения
• Сколько лет и сколько сигарет в день вы курили регулярно
• В каком возрасте вы начали курить
• Как долго вы не курите (если вы бросили курить)
• Сколько раз вы пытались бросить курить, и как долго длилась каждая попытка
• Какие методы вы использовали или используете в настоящее время, чтобы попытаться бросить курить
• Курит ли кто-нибудь из вашей семьи
• Курите ли вы на рабочем месте
• Используете или использовали ли вы другие виды употребления табака, помимо сигарет, и как часто вы использовали их
• Изменилось ли ваше употребление табака после того, как было выявлено онкологическое заболевание

Этапы очищения организма после отказа от курения

Для того, чтобы точно понимать характер изменений, происходящих в организме при отказе от никотина, следует ознакомиться с так называемым дневником бросающего курить.

Первые сутки

В течение первого дня без сигарет в организме запускаются процессы очищения. В крови уменьшается содержание угарного газа, а ткани начинают насыщаться кислородом

Сам бросивший курить, как правило, чувствует себя неважно: появляется слабость, ухудшается аппетит, могут возникнуть проблемы со сном. Однако над этими симптомами часто одерживает верх гордость самим собой и радость от принятого решения

Первая неделя по дням

При отказе от курения изменения в самочувствии и работе организма можно отследить буквально по дням:

• 2 день – появляются первые признаки синдрома отмены (раздражительность, сонливость и др.). Наблюдается кашель с мокротой, возможно появление боли в животе;
• На 3 день изменения в организме заключаются в том, что стабилизируется сосудистый тонус, за счет чего улучшается кровоснабжение мозга и сердца. Начинается процесс восстановления реснитчатого эпителия в бронхах. Психологически человек обычно отмечается нарастание нервозности и тревожности;
• На 4 день агрессивность обычно снижается и человек может казаться слегка растерянным. По-прежнему беспокоит кашель, к которому может присоединиться ощущение комка в горле;
• 5 день без сигарет характеризуется, как правило, исчезновением первой эйфории успеха. Вероятность срыва в эти часы очень велика;
• 6 день сопровождается активным откашливанием мокроты, которая может быть окрашена в темный цвет. Таким образом легкие очищаются от загрязнений, которые были накоплены за время курения;
• На 7 день отказа от курения физическая зависимость оказывается практически побежденной. Человек все ясней понимает, что курение – это скорее устоявшийся ритуал, чем реальная потребностью.

Если бросил курить

Внимание! Таким образом, самые тяжелые дни при отказе от курения – конечно первые. Пережив их, уже можно говорить о начальном успехе в избавлении от никотиновой зависимости

Вторая неделя по дням

При отказе от курения в начале второй недели происходит активизация обонятельный и вкусовых рецепторов. Человек в прямом смысле слова начинает чувствовать вкус жизни.

На десятый день внутренний ресурс мотивации, как правило, почти исчерпан, поэтому бывшему курильщику необходима поддержка родных и близких. К концу недели, на четырнадцатый день, может снизиться интенсивность кашля. Особенность этого момента заключается в том, что, когда бросаешь курить и держишься целых две недели, в итоге можно все-таки сорваться. Данный срок многие считают своеобразным рубежом.

1 месяц

К концу первого месяца закладываются клеточные основы для дальнейшего восстановления организма. Организм претерпел немалые изменения и очистился от части загрязняющих веществ – продуктов горения, смол и др. Однако большая работа еще предстоит впереди.

Психологическое состояние во многом зависит от настроя самого человека. Кто-то готов каждую минуту придерживаться намеченного плана, а кто-то – едва борется с желанием снова закурить.

2-3 месяца

К концу 2-3 месяца отказа от вредной привычки самочувствие обычно улучшается: завершается восстановление мелких кровеносных сосудов, нормализуется сон, снижается интенсивность кашля. Снижается общая тяга к сигаретам.

6 месяцев

6-й месяц для тех, кто решил избавиться от вредной привычки является своеобразным экватором. Бывшие курильщики с удовольствием отмечают, что дышать как будто стало легче, уходит кашель и одышка.

10 месяцев

Спустя 10 месяцев после отказа от курения может вновь появиться неожиданное желание закурить. Кроме того, нередко нарушается сон, появляются сновидения со сценами табакокурения. Несмотря на то, что самочувствие в этот период вполне стабильное, бывший курильщик может не выдержать и поддаться внезапному желанию снова закурить.

Не поддавайтесь соблазну

1 год

Прожив целый год без сигарет, человек может признать,что верность принятому решению об отказе от курения дала свои плоды. К этому сроку уже практически закончен процесс регенерации слизистой дыхательной системы, приходит в порядок кожа, снижаются риски развития связанных с курением заболеваний.

2 года

За 2 года организм полностью восстанавливается и перестраивается на работу без никотиновой подпитки. Можно с уверенностью сказать, что курение удалось победить.

Негативные последствия отказа от курения

• • Ослабление иммунитета. Иммунная система, приспособившаяся к никотину и другим вредным веществам (табачный дым содержат более 3000 химических соединений), после отказа человеком от курения теряет постоянный допинг и оказывается угнетённой. Поэтому впервые дни кто-то может подхватить простуду или какую-нибудь вирусную инфекцию.
  • Как показали исследования, у некоторых людей впервые дни после отказа от курения может развиться стоматит, и на слизистой оболочке полости рта или на губах появляются язвочки.
  • Кашель. После курения организм избавляется от табачных смол и дегтя, годами скапливавшихся в лёгких, и лучшим способом избавления от чужеродных «накоплений» является именно кашель. Так что, если в первые дни (недели) вас мучает сухой кашель, знайте – это свидетельство выздоровления организма.
  • Раздражительность и плохое настроение. Отказ от курения может сопровождаться резкими перепадами настроения, нервозностью или депрессией. У кого-то такое состояние длится несколько дней, у кого-то неделю, у всех по-разному, но точно то, что оно рано или поздно проходит. Интересно в этой связи упомянуть о недавних исследованиях, проводимых американскими учеными. Обследование большой группы людей показало неверность стойкого убеждения многих никотинозависимых, что после отказа от курения настроение ухудшится. Опыты дали понять, что последствия отказа от курения ровно противоположные — даже временный отказ от курения сигарет сопровождается значительным улучшением настроения.

• Слабость и рассеянность. В организме после отказа от курения в течение первых 3-5 дней понижается уровень сахара в крови. Это сопровождается разного рода недомоганиями, самыми распространенными из которых являются головные боли, рассеянность, головокружение и искажённое восприятие времени.
• Увеличение веса. Для многих курильщиков одним из главных барьеров на пути к отказу от курения является страх быстро набрать  вес. Действительно, отказавшись от сигарет, человек чаще испытывает чувство голода. Однако, как показывают многие исследования, после отказа от сигарет лишний вес набирают только 51% женщин и 60% мужчин, и в среднем это всего 1-5 кг, которые уходят через1-3 месяца.

Важно сразу отметить, что негативные изменения после отказа от курения носят лишь кратковременный характер и прекращаются после перестройки организма. И так как все сугубо индивидуально, некоторых людей отрицательные последствия отказа от сигарет могут коснуться не в полной мере или не затронуть вовсе

Почему табакокурение — это наркомания?

Любая наркомания имеет ряд признаков, по которым можно распознать это заболевание. Именно они выделяют её из ряда остальных болезней человека и делают такой опасной и трудноизлечимой.

• Наркомания — комплексная зависимость. Патологическая тяга к ПАВ является совокупностью физической и психической тяги. Именно поэтому для излечения любой химической зависимости необходимо не только лекарственное лечение, но психотерапевтическая помощь.
• Наркологические болезни действуют разрушительно на весь организм больного. Если при других заболеваниях страдает какой-то один орган тела или система организма, то при наркомании постоянные интоксикации вредят одновременно всем органам зависимого. Поэтому кроме лечения самой наркологической зависимости часто требуется лечение сопутствующих заболеваний.
• Зависимость от психоактивных препаратов оказывает влияние не только на состояние здоровья больного, а так же на его социальную, эмоциональную, духовную жизнь.

Все эти признаки имеет тяга к курению. Курильщик зависим от сигарет психически и физически. Никотин разрушительно действует на лёгкие, сердце, сосуды, головной мозг и другие органы. Человек, зависимый от курения, может иметь из-за этого проблемы социального плана, проблемы в отношениях с близкими и даже в духовной практике. Поэтому никотиновую зависимость можно назвать самой настоящей наркоманией.

Как помочь телу стать здоровым

Согласно отзывам докторов, специальные манипуляции для восстановления организма при отказе от курения не требуются. Достаточно предотвратить повторное попадание ядов, а это значит отказаться от сигарет раз и навсегда, без всяческих поблажек и отступлений от цели. Природа сделает все сама, а тело успешно очистится и станет на много здоровее.

Задача бывшего курильщика — обеспечить стабильность эмоционального состояния, поскольку от этого зависит общий успех начатого дела. Для этого требуется:

• избегать стрессовых ситуаций;
• отказаться от пассивного курения;
• занять себя приятным делом (хобби, увлечения, йога).

Специалисты рекомендуют также временно избегать курящих компаний — до той поры, пока человек будет чувствовать себя уверенно в обществе курильщиков. К мерам, помогающим повысить эффективность детоксикационных систем организма, относят:

• употребление увеличенного количества жидкости;
• рациональное питание;
• прием отхаркивающих препаратов на травяной основе;
• регулярное посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний);
• прием поливитаминных препаратов.

Восстановить организм после курения помогут длительные прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде и конный спорт. Эти виды занятий считаются щадящими для всего организма, способствуют очищению легких и бронхов, нормализуют кровообращение во всем теле.

То, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, ведет только к положительному результату. Все органолептические системы активизируются для своего восстановления и успешного начала новой жизни без наркотических веществ. Физиологический дискомфорт в первые дни после отказа, не сравним с психологическим. Вместо приобретения специальных восстанавливающих лекарств, лучше заняться подготовкой почвы для стабильного эмоционального состояния и поиском мотивации для решительного отказа от сигарет.

Как помочь организму

Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом

Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины

За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.

В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов

В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, «Аевит» или «Мультитабс»).

Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.

Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок

Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.

Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

Как возникает никотиновая зависимость?

Когда человек курит, в кровь поступает адреналин, кроме этого усиливается выработка гормонов радости, эндорфинов. Это состояние нравится курильщику, он испытывает во время курения более хорошее настроение, чем обычно. Поэтому человек снова курит, затем ещё, так рождается зависимость. Правда приятные впечатления скоро уйдут, и останется только желание снять никотиновую ломку.

Ломка при отказе от сигарет приводит курильщика к особой раздражительности. Этот симптом ломки становится более интенсивным при длительном стаже зависимости. Никотин так долго воздействовал на нервные окончания организма, что они уже не могут адекватно реагировать на раздражители, особенно при отказе от курения.

Видео в тему

https://youtube.com/watch?v=f9HKypyw9SA

9 день. Совпали ли ваши ощущения с рассылкой?

Ну вот, я не курю 9 дней. Что же происходит в организме? Какие ощущения я переживаю? Как вообще мне пережить первые дни без сигарет? Читайте об этом ниже!

Нехорошо… нехорошо физически, но и еще хуже — предательские мысли бросить все и затянуться. У большинства эти два самоощущения превалируют над остальными и очень негативно влияют практически на все сферы жизни.

Самое время вернуться к мотивации. Итак, вспоминаем, что привело вас к отказу от курения. Теперь перечитываем «Календарь бросающего курить» и убеждаемся, что очень многие пункты или частично достигнуты или их явное появление близко.

Казалось бы, о чем говорит активизация клеток крови – примерно с девятого дня без никотина они начинают активно восстанавливаться. Да как минимум, например, об улучшении транспортной функции красных кровяных клеток – эритроцитов, которые переносят кислород ко всем клеткам организма, а значит о лучшем насыщении тканей кислородом, обновлении клеток кожи. Да только ли кожи! Знаете ли вы, что 1/3 всех клеток человека – именно эритроциты. А вы говорите, зачем бросать курить…

Придерживайтесь принципов дробного питания, это и оздоровление и профилактика избыточного веса. Не забывайте, что чипсы и снэки это не часть дробного питания, это ненужный балласт, мусор сам по себе и замусоривающий организм.

Вы все еще принюхиваетесь к запаху сигарет? Осталось немного, и вы окажетесь по ту сторону баррикад, среди людей, которых тошнит от табачного запаха. Правда, насморк и кашель не способствуют оптимизму, но мы все помним, что борьба легкой не бывает.

Что будет, если бросить курить?

Изменения в организме бросившего курить человека начинаются сразу после отказа от вредной привычки. Очищение происходит постепенно, восстановительные процессы запускаются сразу после вывода токсинов.

Дневник бросающего по дням

Можно проследить по календарю, как меняется состояние после отказа от курения за неделю.

появление никотинового голода, уменьшение выделений в слизистой

3
Снижение тяги к куреву
Усиление нервозности
Улучшение кровоснабжения сердца и мозга, повышение тонуса сосудов, беспокойный сон, ухудшение состояния кожных покровов, увеличение аппетита, тяга к сладкому

4
Резкая смена настроения
Сильная раздражительность, снимаемая медикаментами
Возможно повышение артериального давления, появление шума в ушах

усиление приступов кашля, отечности, появление запоров

5
Возможны срывы
Ухудшение самочувствия
Выделение слизи при откашливании,

восстановление слизистой оболочки,

улучшение обоняния и вкуса

6
Непостоянство настроения
Плаксивость, раздражительность
Тремор, тошнота, усиленное потоотделение, жажда, учащенное мочеиспускание, восстановление пищеварения

7
Снижение раздражительности
Чувство потери, утраты, тоска
Очищенный от токсинов организм начинает восстанавливаться, появляется усиление голода

Улучшается состояние не только изнутри, но и снаружи — зубы приобретают белые оттенки даже без дополнительного воздействия

График курильщика по месяцам

Период восстановления здоровья курильщика довольно долгий. Курильщики с длительным стажем отмечают улучшение состояния лишь через значительный отрезок времени.

Уже через полгода после отказа от курения иммунитет будет полностью восстановлен

Процесс отвыкания от сигарет довольно длительный. Трудно сдерживаться в самом начале. Через год происходит полное восстановление организма. Человек навсегда избавляется от дурной привычки.

Вторая неделя без сигарет

Что происходит далее?

8 – 9 – 10 дни

На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.

Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.

Отказ от курения на второй неделе проходит значительно легче

11 – 12 – 13 дни

Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.

Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.

День 14

В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.

Похожие записи:

Вывод из запоя и кодирование в москве Героин. последствия употребления Синтетический гашиш: эффект и последствия употребления Берлинер-вайссе (berliner weisse) Обзор марок и видов вин болгарии Можно ли брать вейп в самолёт: правила провоза электронных сигарет 2020 года