Содержание
Зверобой
Зверобой упоминается в народной медицине большинства стран Европы и Азии, в частности как натуральное средство для лечения психических расстройств и бессонницы.
Исследования свойств травы показали, что она благотворно влияет на качество сна, в частности его глубокую фазу, от которой зависит, будет ли человек отдохнувшим и бодрым после пробуждения.
Зверобой – растение, богатое полезными веществами, такими как флавоноиды, фитостеролы, кумарины, ксантоны и эфирные масла. Особый химический состав оказывает действие и на гормональный баланс в организме, а он играет не последнюю роль в поддержании правильных «настроек» внутренних часов человека. Проще говоря, если гормоны в норме, то ночью человек будет хотеть спать, а днем бодрствовать.
Помимо этого, зверобой является хорошим натуральным лекарством против депрессии. Он содержит химические соединения, которые регулируют выработку серотонина, дофамина и норадреналина, от которых зависят настроение и мотивация человека. А счастливые люди, как показывают исследования, реже страдают бессонницей или другими расстройствами сна.
Полезен чай из зверобоя и для лиц, пытающихся бросить курить или злоупотреблять алкоголем. Напиток делает их более спокойными и уравновешенными.
Трава зверобоя богата антиоксидантами и химическими соединениями с противовоспалительным действием, благодаря чему это растение может быть полезным для устранения боли в суставах и мышцах.
Однако нельзя злоупотреблять чаем из зверобоя, поскольку он может вызвать скачки артериального давления, тошноту, головокружение, приступы паники или расстройство желудка. Кроме того, зверобой принадлежит к таким травам, которые плохо совмещаются с разными лекарственными препаратами.
Приготовление: 10 г сухой травы залить 100 мл крутого кипятка, настоять, процедить, затем разбавить водой в пропорции 1 : 3.
Травяной чай для сна: польза и вред
Есть и другие растения кроме традиционного чая, из которых делают напитки – так называемые травяные чаи. В большинстве таких растений кофеина нет, поэтому настои и отвары из них можно пить даже в конце дня.
Однако не все так просто. Состав многих природных трав медициной изучен недостаточно, как и их влияние на организм человека. Травяные чаи люди применяют, полагаясь лишь на народную традицию.
Только для небольшого набора растений опубликованы выводы клинических исследований об их успокаивающем (седативном) эффекте. Доказана польза таких трав для хорошего сна:
- валериана;
- перечная мята;
- мелисса.
Ромашковый чай
Ромашковый чай (лат. Matricaria) — это мой давний фаворит. Сладкий и землистый, этот вкусный чай снимает беспокойство и помогает заснуть. Его даже можно сравнить со слабым снотворным. Этот травяной чай с древних времен используют, как легкое седативное средство. Ромашка содержит удивительный антиоксидант апигенин. Именно он делает этот травяной чай эффективным лекарством от бессонницы. Ты даже можешь усилить полезный эффект ромашкового чая, добавив ложку натурального меда. Исследования показывают, что люди, которые принимали 400 мг экстракта ромашки, лучше спали. С другой стороны исследования людей с хронической бессонницей не подтверждают положительные свойства ромашкового чая. Хотя у нас нет явных доказательств полезных свойств ромашкового чая, существующие научные данные выглядят очень оптимистично. Кроме того, этот многолетний цветок обладает противовоспалительным и антисептическим свойством. А масло ромашки очень популярно в ароматерапии. Если ты выбираешь чай для сна, ромашковый чай — главный кандидат.
Мята перечная
Мята перечная (лат.Menthapiperita) — это, пожалуй, самый известный чай для сна в нашем списке. Как и ее ближайшая родственница мелисса, мята перечная обладает легким снотворным и седативным эффектом. Популярность чая с мятой не случайна. Это растение известно с древних пор расслабляющим действием. Кроме того, мята обладает антиоксидантным, противораковым, антибактериальным и противовирусным действием. Большинство из этих эффектов не были изучены на людях. Тем не менее, несколько исследований подтвердили положительное влияние мяты на людей с бессонницей. Ты можешь добавить листья сушеной или свежей мяты в чай или купить травяной мятный чай. Травяной мятный чай не содержит кофеин, и ты можешь не бояться, что он окажет стимулирующие воздействие. Правда, снотворный эффект мяты не похож на другие растения в нашем списке. Мята перечная расслабляет мышцы, что помогает быстрее уснуть. Кроме того, этот чай для сна полюбят люди, которые страдают от частых мигреней и головных болей. Мята перечная ускоряет кровообращение и уменьшает симптомы мигрени. Но тебе не обязательно пить чай с мятой, чтобы получить подобный эффект. Запах мяты быстро успокаивает и помогает расслабиться.
Какие растения наделены снотворным действием
Чтобы узнать, какие именно чаи хорошо помогают уснуть, требуется внимательно изучить состав и лечебные свойства некоторых трав. Если бессонница протекает в легкой степени тяжести, врачи советуют больному принимать в вечернее время теплое молоко с медом.
Такой напиток поможет расслабиться и успокоиться. Если его принимать регулярно, можно заметить, что у человека пропадет чрезмерная чувствительность к внешним раздражителям, а также устранится внутреннее напряжение, которое часто становится виновником наступления бессонницы.
Еще один проведенный рецепт, вызывающий успокоение – не слишком крепкий черный чай с лимоном и имбирем. Этот напиток помогает расслабиться, а также нормализовать работу всего организма, благодаря чему человек сможет успокоиться и крепко уснуть.
Иногда людям приходится прибегать к бабушкиным или народным рецептам, которые помогут восстановить здоровье, а также полноценный ночной сон.
Наиболее известными средствами, имеющими седативный состав, считаются:
Чай на основе валерианы
Такой напиток еще в древности помогал людям нормализовать деятельность ЦНС. Седативный эффект на здоровье производится при помощи валерины, изовалериановой кислоты и хатинина. Принимать чай из валерианы можно при бессоннице, боли в голове, мигрени, спазмах и частых неврозах.
Напиток способен быстро улучшать самочувствие, а также оказывать положительное действие на работу всего организма.
Хмель
Еще одно известное растение, которое нормализует деятельность ЦНС, улучшает качество ночного отдыха, а также снимает неприятные симптомы и болевые ощущения. Правильно сделанный чай окажет мощное седативное действие, благодаря нахождению в хмельных шишках лупулина.
Мята
Листья и цветы этого растения содержат в себе ментол и изовалериановую кислоту. Издавна мята используется в роли успокаивающего и сосудорасширяющего препарата. Чтобы хорошо спать ночью, а также принести существенную пользу для здоровья, рекомендуется принимать по 3 чашки чая в сутки (мужчинам количество напитка можно увеличить).
Душица
Это растение, благодаря нахождению в его составе флавоноидов, оказывает мощный снотворный эффект, а также проводит нормализацию здоровья. Такой напиток особенно хорош тем, что он получается полезным, с интересным ароматом и необычным вкусом.
Чабрец
Эта трава вызывает восстановление сна у взрослого человека и малышей. Вещества, присутствующие в растении, успокаивают организм, нормализуют кровообращение, восстанавливают работу нервных клеток, а также улучшают сон, благодаря мощному седативному действию. Также чай из чабреца достаточно полезный для здоровья.
Кипрей
В его составе находится множество полезных компонентов, а также витаминов, которые регулируют сон и проводят активную выработку серотонина. Благодаря этому свойству получается излечить бессонницу, устранить инсомнию, а также нормализовать деятельность ЦНС.
Человеку достаточно принимать по 1 чашке лечебного чая перед походом ко сну, чтобы выспаться и быть активным в утреннее время. Судя по отзывам, принимать целебное средство можно в детском и взрослом возрасте.
Мелисса
Главным активным веществом лекарства считается линалол, который успокаивает организм, а также расслабляет его и нормализует деятельность ЦНС. Чтобы добиться положительного эффекта от лечения, готовить чай требуется строго по рецепту, не превышая дозу целебного растения.
Ромашка
Этот цветок устраняет причины, по которым у человека развивается бессонница. Это головная боль, судороги, боли разного характера. Ромашковый чай разрешено пить каждому человеку, так как он не вызывает побочных действий.
Если от бессонницы страдает грудничок или маленький ребенок, принимать напитки можно только после показаний врача
Особое внимание родителям стоит обратить внимание на детское питание фирмы «Хипп», которые выпускают чай, предназначенный для малышей грудного возраста. Он поможет улучшить самочувствие и нормализовать сон крохи, не затратив слишком много времени на приготовление напитка
Особенности биполярной депрессии
Биполярная депрессия немного отличается от других форм заболевания, ведь она является частью маниакально-депрессивного расстройства. Её лечение рассматривается в неразрывном контексте с маниакальной фазой.
Как известно, биполярное расстройство характеризуется сменой 2 фаз: маниакальной и депрессивной. Происходит чередование стадии возбуждения, повышенного настроения, эйфории, взбудораженности со стадией апатии, тоски и бессилия. То есть наблюдается лабильность, неуравновешенность настроения.
В этом случае первым шагом в терапии депрессии становится назначение нормотимиков для нормализации фона настроения, чтобы предупредить его скачки. Кроме этого, нормотимики сами по себе обладают некоторым антидепрессивным действием. Среди самых используемых нормотимических средств выделяют препараты лития, карбамазепин, вальпроат и ламотриджин.
Помимо этой группы препаратов пациенту прописывают антидепрессанты, но они имеют особую схему приема. Дело в том, что в данном случае они способны вызвать инверсию фазы, то есть спровоцировать манию, и это ограничивает их использование – оно, как правило, является довольно коротким.
При биполярной депрессии назначают и атипичные нейролептики, тоже под особым контролем.
Подводя итоги, стоит повторить главное. Депрессия – это болезнь, которая в определенных случаях все-таки требует медикаментозного лечения. Самые главные средства для борьбы с ней – это антидепрессанты. Но есть и их помощники
В случае, когда приема психотических препаратов становится недостаточно, обратите внимание на ваше физическое здоровье. Возможно, здесь вы найдете причину вашей тоски и апатии
И еще один важный момент. Прием лекарственных средств не исключает дополнительных, немедикаментозных методов воздействия на расстройство. Комплексная терапия в разы быстрее способна побороть недуг.
Ромашковый чай
В течение многих лет ромашковый чай использовался в качестве естественного средства, чтобы уменьшить воспаление и беспокойство и лечить бессонницу. Фактически, ромашку обычно считают мягким успокоительным средством или индуктором сна.
Ее успокаивающий эффект можно объяснить антиоксидантом под названием апигенин, который в изобилии содержится в ромашковом чае. Апигенин связывается с определенными рецепторами в вашем мозгу, которые могут уменьшить беспокойство и инициировать сон.
Исследование, проведенное среди 60 жителей дома престарелых, показало, что у тех, кто получал 400 мг экстракта ромашки в день, качество сна было значительно лучше, чем у тех, кто не получал его.
Другое исследование с участием женщин в послеродовом периоде с плохим качеством сна показало, что те, кто пил ромашковый чай в течение 2-недельного периода, сообщали об общем лучшем качестве сна, по сравнению с теми, кто не пил ромашковый чай.
Тем не менее исследование с участием людей с хронической бессонницей показало, что те, кто получал 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение 28 дней, не испытывали значительных полезных эффектов.
Хотя доказательства, подтверждающие пользу ромашки, являются противоречивыми и слабыми, некоторые исследования дали обнадеживающие результаты. Чтобы подтвердить влияние ромашкового чая на сон необходимы дальнейшие исследования.
Детские успокаивающие чаи
В связи с тем, что организм ребёнка ещё не сформирован до конца, его ЦНС является одним из самых уязвимых мест во время депрессии и стресса. Поэтому дети часто раздражительны, агрессивны, эмоционально неустойчивы и страдают от бессонницы.
В таком состоянии помогут успокаивающие фиточаи.
Из аптеки
В аптечных сетях продаются уже готовые успокаивающие чаи на растительной основе.
Самыми популярными чаями являются представленные ниже:
Hipp (Хипп)
Чай «Hipp» — доступная качественная продукция. В ассортименте, в зависимости от состава, представлены разные его сорта.
Лучшим успокоительным чаем признан «Ромашковый». Он рекомендуется детям с 4 месяцев, если они плохо засыпают, тревожно спят, ворочаются во сне.
Экологически безопасен благодаря натуральной растительной основе.
Бабушкино лукошко
Прекрасным успокаивающим чаем для малыша является детский травяной чай из мяты «Бабушкино лукошко». Он изготовлен из нежных листочков перечной мяты. Принимается, чтобы снять состояние перевозбудимости и гиперчувствительности к изменениям погоды у малыша. Рекомендуется принимать с 3 месяцев, не содержит сахара и консервантов.
Слоненок Фит
В линейке растворимого гранулированного чая «Слонёнок Фит» особое место занимает успокоительный быстрорастворимый чай на основе валерианы, мяты и мелиссы. Он способен снять раздражительность и плаксивость у малыша, успокоить на ночь. Для одного приёма достаточно 2 ч.л. гранул и 250 мл кипятка.
Humana (Хумана)
Humana чай «Спокойной ночи» рекомендуется детям с 4 месяцев. Он имеет приятный вкус, благодаря мелиссе, гибискусу, липе и тимьяну, хорошо успокаивает и настраивает на сон. Чтобы его приготовить, потребуется 1 ч.л. чая и 100 мл кипятка.
В составе чая нет консервантов и сахара.
Домашний рецепт
Успокаивающий чай для малыша можно приготовить в домашних условиях, подготовив экологически чистые травы и определив, нет ли у ребёнка на его компоненты аллергии.
Рецепт домашнего успокаивающего чая:
- Взять в равных пропорциях ромашку, мелиссу и мяту.
- Залить 2 ч.л. смеси 250 мл кипятка.
- Настоять 10 минут.
Фиточай принимается за 20-30 минут до сна.
Побочные эффекты
Несмотря, на многочисленные преимущества травяных чаев и настоев перед аптечными препаратами, эти натуральные средства также имеют ряд побочных эффектов. В составе многих трав содержатся токсичные вещества, которые если и можно употреблять, то в ограниченном количестве. Кроме того, употреблять травяные настои на свое усмотрение не рекомендуется, их назначение носит индивидуальный характер. В этом и состоит главная опасность, казалось бы, таких полезных напитков. Также не многие учитывают и тот факт, что травы нельзя принимать с другими лекарственными препаратами, а одни травы подходят для мужского организма, а другие для женского. Еще одним побочный эффектом является появление аллергической реакции.
Выбрать чай из трав или готовый травяной сбор сегодня не составит труда. Это не только вкусный, ароматный и согревающий напиток, он способен лучше других лекарство привести нервную систему в порядок и нормализовать сон.
Почему не подходит обычный чай?
Самая главная причина, по которой не стоит пить обычный чай на ночь глядя, – высокое содержание теина (тот же самый кофеин, только «чайный»). Это касается в первую очередь зеленого чая, но и черного тоже. Конечно, в кофе этого вещества гораздо больше, а его эффект сильнее благодаря высокой концентрации молекул и быстрой усвояемости организмом, но общая реакция тела на его действие похожа.
Даже с учетом того, что кофеин в чае сдерживается воздействием дубильных веществ (танинов), от привычки пить по вечерам крепкий напиток с сахаром лучше избавиться. Печенье и конфеты тоже советуем убрать на полку до утра: не только ради красивой фигуры, но и потому, что в них содержатся быстрые углеводы, дающие энергию, которую тратить перед сном абсолютно некуда.
Если же без сладкого вы совсем не можете обойтись, замените печенье и шоколад на более безобидные зефир или пастилу – и будет вам счастье!
В этом материале обобщены лучшие исследования доказательной медицины разных лет. Тем не менее он является ознакомительным и не может быть использован в качестве прямого руководства к действию. Перед употреблением травяных напитков в лечебных целях необходима консультация специалиста.
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
- масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
- майонез
- исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
- копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
- консервы мясные, рыбные
- сахар, мед
- фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
- варенье, джемы
- конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
- пирожные, торты и другие кондитерские изделия
- печенье, изделия из сдобного теста
- мороженое
- сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
- алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!
Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).
Лавандовый чай
Лаванда – растение, которое часто рекламируют в связи с его успокаивающим ароматом.
В древние времена греки и римляне часто добавляли лаванду в свои ванны и вдыхали успокаивающий аромат.
Лавандовый чай готовят из маленьких пурпурных бутонов цветущего растения.
Первоначально родом из Средиземноморского региона, сейчас она выращивается по всему миру.
Многие люди пьют лавандовый чай, чтобы расслабиться, успокоить нервы и улучшить сон.
На самом деле, в поддержку этих предполагаемых полезных эффектов есть исследования.
Исследование с участием 80 тайваньских женщин в послеродовом периоде показало, что те, кто ежедневно в течение 2 недель пил лавандовый чай, сообщили о меньшей усталости по сравнению с теми, кто не пил этот чай. Однако это никак не повлияло на качество сна.
Другое исследование, проведенное с участием 67 женщин с бессонницей, показало снижение частоты сердечных сокращений и изменчивости сердечного ритма, а также улучшение сна после 20 минут вдыхания запаха лаванды два раза в неделю в течение 12 недель.
Исследования также показали, что Silexan – запатентованный препарат масла лаванды – может уменьшить беспокойство и улучшить качество сна у людей с тревожностью или расстройствами, связанными с тревогой.
Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что лаванда улучшает качество сна, ее расслабляющий аромат может помочь вам расслабиться и облегчить засыпание.
В каких случаях успокаивающие чаи могут причинить вред
Несмотря на положительные стороны, у успокоительных чаев есть немало побочных реакций и противопоказаний. В их состав входят дубильные вещества вяжущего и терпкого привкуса, а также те, которые обладают антибактериальными свойствами и флавоноиды. Все эти компоненты могут вызвать аллергическую реакцию.
К примеру, беременным женщинам категорически противопоказано принимать валериану и душицу, это чревато плохим самочувствием.
Людям, страдающим брадикардией, также не рекомендуется употреблять успокоительные чаи, это еще больше усугубит ситуацию.
Нежелательно одновременное применение успокоительного чая со снотворным лекарством или транквилизаторами.
Противопоказан такой чай перед работой или во время управления транспортным средством. Напиток значительно уменьшает концентрацию внимания человека, что может привести к самым необратимым последствиям.
Какой травяной чай и настойки пить перед сном от бессонницы: рецепты
Перегрев при заваривании «убивает» самое ценное, что есть в растениях, – биологически активные вещества и витамины. Поэтому ценители целебных трав рекомендуют водяную баню как способ сберечь всю пользу напитка. Сухое сырье нужно залить холодной кипяченой водой, посуду поместить в емкость большего размера со слабо кипящей водой. Держать так 15 минут.
Можно просто заварить травы кипятком в фарфоровой посуде. Обычная дозировка: 1 столовая ложка трав на стакан кипятка. Настаивать 15 минут, затем процедить.
Для приготовления кореньев и плодов удобен термос со стеклянной колбой. Надо поместить сырье в термос, залить кипятком, выдержать до 1 часа.
Успокаивающий чай для ребёнка
Маленькие дети не реже взрослых страдают нарушением сна. Это происходит при частом плаче, испуге, неправильном питании, коликах.
Успокаивающий чай для детей разного возраста продаётся в аптеке:
- с рождения до года дают фенхелевый чай, который устраняет колики;
- 4 месяца — добавляют ромашку;
- 1 год — дополняют мелиссой, пустырником, шалфеем;
- 4 года — добавляют валериану, чабрец;
- 6 лет — пробуют давать липовый цвет с мёдом, положив немного на чайную ложку для выявления аллергии.
Ребёнок, страдающий бессонницей, становится раздражительным и усталым. У него ослабляется иммунитет, и он чаще болеет.
Существуют фиточаи для успокоения нервной системы, улучшения сна и снятия симптомов бессонницы, которые разработаны специально для детей:
- «Вечерняя сказка». Этот сбор изготовлен в России и является одним из популярных травяных чаев у родителей. Состав: лаванда, мята, анис, фенхель. Попить его можно только один раз перед отходом ко сну.
- «Хипп». У этого травяного сбора много разновидностей. Поить ребёнка таким чаем можно даже с 4-х месяцев.
Можно ли пить зелёный чай детям, учитывая его полезные свойства? Нежелательно, так как кофеин может вызвать расстройства сна.
Влияние различных видов чая на сон
Известны разные сорта традиционного чая с различным химическим составом. Во всех содержится кофеин, придающий напитку ярко выраженные тонизирующие качества. Можно ли пить чай перед сном, зависит от его сорта.
Черный
Самый распространенный напиток. Его привычно пьют в любое время, хотя известно, что крепкий черный чай бодрит. Такой чай хорош с утра, когда человеку хочется взбодриться и прогнать остатки дремы. Выпитый же вечером, он не даст уснуть несколько часов.
Зеленый
О зеленом чае говорят как о напитке для здоровья. Катехины с их антиоксидантными свойствами, танины с противовоспалительным и антибактериальным эффектом, практически весь спектр витаминов, сотни других элементов и соединений – все это входит в состав зеленого чая.
Но кофеин, также содержащийся в листьях, наделяет напиток бодрящим качеством. Поэтому нежелательно употреблять зеленый чай перед сном, если не требуется всю ночь работать. Ведь нарушения сна после чашки крепко заваренного напитка не избежать.
Дополнительный минус: вещество теофиллин в чайных листьях действует как мочегонное, отчего спать станет еще труднее.
Пуэр
Этот чай считают тонизирующим напитком, он дает бодрость и силу. Хотя пуэр известен своими полезными качествами для активной жизни, пить его вечером нежелательно – это приведет к бессоннице.
Каркаде
Часто неверно называемый чаем, этот напиток из сушеных лепестков гибискуса содержит много полезнейших веществ: антиоксидантов, кислот, витаминов и микроэлементов. Кофеина в нем нет, однако у напитка выраженный мочегонный эффект. Из-за этого полноценный сон также становится невозможен.
Лемонграсс
Лемонграсс (лат. Cymbopogon)
— это популярное растение, которое часто используют в кулинарии. Хотя, лемонграсс относят к семейству Злаки, он обладает интенсивным лимонным запахам. Именно за это свойство лемонграсс получил свое прозвище. Название этого травянистого растения можно дословно перевести, как «лимонная трава». Ароматный с лимонным запахом, этот чай для сна обладает множеством положительных свойств. Долгое время лемонграсс использовали, как народное средство от бессонницы. Кроме того, лемонграсс содержит сразу несколько антиоксидантов, которые помогают бороться с окислительным стрессом. Лемонграсс — это популярный компонент детокс-чая, который может ускорить обмен веществ и помогает сбросить лишние килограммы.
Польза отваров и чая для сна
Известно, что для приготовления хорошего чая или отвара необходимы лекарственные растения. В отличии от медицинских препаратов, они никогда не вызовут у вас зависимости. Все чаи и отвары, которые будут упомянуты ниже, не дают резкого лекарственного эффекта, однако, если употреблять их систематически, то вы нормализуете свою нервную систему, сон и сделаете профилактику других негативных патологических состояний.
Лекарственные отвары и чай на травах могут оказывать положительное воздействие на организм, а именно:
- Снимать воспалительные процессы.
- Улучшать кровообращение.
- Улучшать работу коры головного мозга.
- Повышать общий иммунитет.
- Способствовать выводу шлаков из организма.
- Снижать нервозность.
- Нормальзовывать сон.
Также, стоит отметить, что для использования отваров и чаев, не обязательно консультироваться с врачом, так как все ингредиенты на 100% натуральные и не имеют побочных действий и противопоказаний.
