Содержание
Что входит в программу
Инсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки.
Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.
Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.
Программа условно разделяется на три основных этапа.
Первый этап
Четыре недели тренировок по 45 минут в день с одним днём отдыха через каждые шесть дней.
Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:
- Fit-test — восемь проверочных упражнений на готовность организма к программе инсанити.
- Плиометрика (plyometric — пружинистые прыжки) для нижней части тела; одновременно даётся нагрузка на кардиосистему.
- Комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку верхней части тела, сюда же включены занятия на растяжку.
- Cardio Recovery — тренировочный цикл на восстановление организма.
- Тренировки в усиленном режиме с дополнительной нагрузкой на пресс.
- Cardio Abs — цикл упражнений, в котором предусмотрены кардионагрузки с чередованием накачки мышц живота.
Второй этап
Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.
Третий этап
Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.
Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:
- Core Cardio & Balance — одна из сложнейших цикличных тренировок, с максимальной нагрузкой на все мышцы тела;
- Мах interval plio — тренировочный цикл с максимальной нагрузкой для мышц ног;
- Max Cardio Conditioning & Abs — экстрим-цикл кардиотренировок;
- Max Recovery — усиленное восстановление организма;
- комплекс силовых упражнений для пресса;
- Max Interval Sports Training — спортивный цикл профессиональной нагрузки на мышцы тела: упражнения этого цикла обычно используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.
Завершают третий этап тренировки для верхней части тела Body Weight Training, которые способствуют отличной проработке мышцы рук, плеч, спины. Сдаётся окончательный фит-тест по результатам инсанити.
Проходила эту программу дважды, считаю её одной из лучших… Шон выматывает вас и заставляет организм включать все резервы.
Цветочек
Приложения к программе инсанити:
Существует несколько приложений, которыми надо пользоваться во время тренировок по программе Шона Ти:
- План элитного питания. В нём даются рекомендации по диете, рецепты некоторых блюд для еды в разное время дня. Есть формулы расчёта калорийности питания.
- Календарь занятий Insanity Calendar в видео и exel формате, расписанный на девять недель. Его надо распечатать и повесить в комнате для тренировок, чтобы не забыть, в какой день недели выполнять упражнения по видам и нагрузкам.
- Общее руководство по проведению фитнес-тренировок insanity.
- Фит-тест в exel для распечатки. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».
Originally posted 2018-01-29 10:49:50.
Календарь тренировок Insanity
Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).
Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.
Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!
Преимущества и недостатки программы Инсанити от Шона Ти
Рассмотрим подробнее плюсы и минусы программы для начинающих и более опытных.
Преимущества
Инсанити — удивительный тренинг, который наделен автором следующими преимуществами:
- гарантированный результат после прохождения 60 дней интенсивных нагрузок (значительное снижение показателей веса и проявление рельефности тела);
- увеличение выносливости;
- улучшение кровообращения и работы сердца;
- тренировка дисциплинированности;
- наличие русскоязычного (однако платного) перевода курса.
Недостатки
Ничего не идеально, в том числе и Инсанити. Недостатками программы считаются:
- большая нагрузка на колени;
- невероятный стресс для организма;
- чрезмерная сложность программы.
Шон Ти, при помощи Инсанити, взорвал мир, продемонстрировав, что для достижения результата необходимы упорный труд, выносливость и мотивация.
INSANITY Max 30 Tabata Power Review – Warm-Up
In the true INSANITY Max 30 fashion, we go into a great round of warming up. You will go through this sequence twice!
- Straight Arm Jack – It’s a jump jack folks, only you aren’t jacking your arms, you push them up and down (this sounds so wrong…how else to describe this LOL?)
- Scissor Chest Opener – you scissor your feet while your arms open and close (wingspan). By this point the heart rate should be pumping.
- Lateral Lunges – In the first round you are lunging side to side with a flat back, touching your knees. The next time through this, you’ll touch the floor.
During the lateral lunges in the warm-up, I tried to look like a natural badass like Shaun T does in his promotional picture for Asylum Volume 2:
I guess mine turned out OK?? I just need to lift my head up and get that serious look on!
Downdog Spider – Shaun T refers to this as the strengthening stretch since we are about to go into this strength routine of TABATA POWER! You start in the Downward Dog Yoga position and transition into the spider move. I try to really focus on using my obliques (“side ab muscles”) to bring my foot up. FOCUS on what you are doing so you aren’t using your back or some other way as you build up your strength. Focus is a stepping stone to success, my friend.
Then the warm-up is over. A short water break greets you before it’s time to get energized for INSANITY Max 30 Tabata Power.
This reminds me of He-Man:
Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат
Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.
Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.
“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.
Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.
Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.
Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.
Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.
Segway Ninebot MAX G30: Характеристики
Теперь давайте поговорим про характеристики и функции нового электросамоката от Ninebot.
Segway Ninebot MAX G30 оснащен довольно мощным двигателем на 350 Вт. Он позволяет самокату преодолевать подъем в гору под углом 20 градусов.
Максимальная скорость, которую может развить Segway Ninebot MAX G30, составляет 25 км в час. Для передвижения по городу или даже за городом этого более, чем достаточно.
Однако главной особенностью, как я уже писали ранее, является запас хода. На одном заряде новый электросамокат может проехать до 65 км. Это более, чем в два раза больше, чем у предыдущих моделей электросамокатов. Отлично!
Кстати, более крупные колеса и мощный двигатель позволяют ездить самокату не только по ровному асфальту, но и по менее удобной поверхности, например, грунту.
Новинка имеет защиту от воды по стандарту IPX5. Это означает, что вы можете ездить на Segway Ninebot MAX G30 в дождливую или влажную погоду. Электросамокат не боится луж и даже прямых струй воды. Рабочая температура составляет от -10 до 40℃.
Максимальная вес, на который рассчитан самокат, составляет 100 кг. Производитель утверждает, что Ninebot MAX G30 предназначен для людей от 14 до 50 лет.
Segway Ninebot MAX G30 имеет три режима поездки: энергосберегающий, стандартный и спортивный. Выбрать режим можно с помощью LED дисплея на руле. Скорость и запах хода будет зависеть от режима, которые вы выберете.
Кстати, приложение на смартфоне позволяет установить блокировку на самокат через 5-значный пин-код.
Топ-10 самых популярных программ Beachbody
Команда Beachbody составила свой собственный топ-лист самых востребованных программ, исходя из рейтинга просмотров. Если вы не можете определиться, с какого комплекса начать тренироваться дома, то предлагаем вам подборку самых популярных программ Beachbody. Ссылки на подробное описание тренировок даны в таблице выше. Информация использована с официального сайта beachbodyondemand.com.
1. 21 Day Fix
Комплекс 21 Day Fix уже в первый месяц буквально взорвал продажи, и даже спустя 3 года популярность программы Отумн Калабрес не утихает. Фитнес-курс подкупает своим разнообразием и эффективностью, поэтому вполне заслуженно возглавляет рейтинг Beachbody. Всего лишь 30 минут в день с очаровательной Отумн быстро приведут вас к цели.
2. Shift Shop
Shift Shop – одна из самых свежих программ Beachbody, которая разработана новым тренером команды Крисом Даунингом. Курс был выпущен летом 2017 года и уже успешно штурмует рейтинги популярных домашних фитнес-комплексов. Программа включает в себя кардио-тренировки и силовые тренировки нескольких уровней сложности от 25 до 50 минут.
3. Core De Force
Тренировки Core De Force основаны на элементах из MMA (смешанные боевые искусства). Благодаря этому программа проходит со сниженной ударностью, при этом помогает отлично тонизировать тело. Занятия ведут пара тренеров Джерико и Джоэл, которые приятно удивят вас позитивной и доброжелательной манерой ведения тренировок. В программе в основном предлагается кардио-нагрузка для сжигания жира, инвентарь вам не понадобится.
4. 21 Day Fix Extreme
После успеха программы 21 Day Fix команда Beachbody решила выпустить сиквел, в котором вас ждет более экстремальная нагрузка для всего тела. Видео также длятся 30 минут как и в первом выпуске, но теперь Отумн предлагает более интенсивные и ударные упражнения, поэтому легкой программа точно не будет. Для занятий помимо гантелей вам понадобится трубчатый эспандер.
5. Focus T25
Focus T25 – это трехмесячный комплекс жиросжигающих тренировок, который подойдет всем желающим похудеть. Занятия длятся только 25 минут, но даже за это короткое время Шон Ти выжмет из вас все соки. Программа состоит из трех фаз: первый месяц вы будете работать над интенсивным сжиганием жира, во второй месяц к этому добавится тонизирование мышц, а в течение третьего месяца вы сможете закрепить успех и поработать над качеством тела.
6. Master Hammer and Chisel
И еще один фитнес-курс Отумн Калабрес располагается очень высоко в рейтинге самых популярных программ Beachbody. Но в данном случае речь пойдет о тренировках, которые разработаны совместно с известным израильским бодибилдером Саги Калев. Комплекс включает в себя разнообразные силовые и кардио-тренировки из серии Chisel (от Отумн) и из серии Hammer (от Саги). Эта парочка заставит вас очень эффективно поработать над трансформацией тела! Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь.
7. Insanity Max 30
А вот Insanity Max 30 занимает всего лишь седьмую строчку популярности согласно рейтингу Beachbody. И неудивительно, ведь эта программа от Шона Ти подходит далеко не каждому! Ультра-интенсивный комплекс Insanity Max 30 является одним из самых сложных в целом ряду домашнего фитнеса. Тренировки длятся только 30 минут, но это, вероятно, будут ваши самые тяжелые полчаса. Если вы выдержите 2 месяца тренировок с Шоном, то вы не только измените свое тело, но и существенно повысите ваш уровень физической подготовки.
8. 22 Minute Hard Corps
Для тех, кто любит тренироваться быстро и эффективно, стоит обратить внимание на комплекс 22-минутных занятий от Тони Хортона. В программу 22 Minute Hard Corps вошли кардио-тренировки и силовые тренировки для быстрого жиросжигания и тонуса мышц. Подумайте только, всего лишь 20 минут! Даже самый занятой человек сможет выделить треть часа на ежедневные тренировки
Подумайте только, всего лишь 20 минут! Даже самый занятой человек сможет выделить треть часа на ежедневные тренировки.
9. P90X3
А вот и еще один фитнес-курс от Тони Хортона, который вошел в десятку самых популярных программ Beachbody. Всеобъемлющий комплекс 30-минутных тренировок P90X3 подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и поработать над мышечным рельефным телом. Идеальное сочетание кардио, силовых и функциональных нагрузок поможет вам построить тело своей мечты.
10. PiYo
PiYo подойдет тем, кто избегает ударных нагрузок и хочет поберечь свои суставы. Шалин Джонсон предлагает комплекс на основе двух компонентов: пилатеса и йоги (отсюда и название – PiYo). Вас ждут низкоударные упражнения для всего тела, однако программа совсем не простая. Шалин поддерживает динамичный темп и использует функциональную нагрузку для сжигания калорий и укрепления мышц.
Состав комплекса P90X3
Если вы думаете, что к тренировкам Тони Хортона можно приступать только будучи продвинутым занимающимся, то спешим вас разубедить. В 2014 году Тони совместно с Beachbody представил программу P90, которая представляет собой комплекс несложных, но очень эффективных тренировок для всего тела.
Вы наверняка заметили, что команда Beachbody отдает предпочтение интенсивным тренировкам, которые позволяют достигнуть великолепных результатов в короткий срок.
Но в последнее время они все чаще стали выпускать программы, которые подходят не только опытным занимающимся, но и начинающим. Комплекс P90 создан для тех, кто хочет привести себя в отличную форму без изматывающих ударных нагрузок.
Тони Хортон предлагает трехмесячный комплекс низкоударных занятий для похудения и избавления от проблемных зон.
Например, буква «X» в названии самого популярного комплекса Тони Хортона P90X означает Extreme – «экстремальный».
В то время как в программе P90 нет ничего экстремального; это те тренировки, который может выполнять каждый.
P90 – это комплекс тренировок на 90 дней, который включает в себя 10 тренировок длительностью в основном 30 минут. Программа представляет собой сочетание трех типов нагрузок: кардио, сила, кор.
Вы также можете использовать комплекс P90, если хотите поддерживать себя в хорошей форме, при этом не занимаясь из последних сил.
Кому подойдут тренировки P90?
- людям, которые не имеют опыт тренировок;
- людям, которые не любят интенсивные тренировки и изнурительные нагрузки;
- людям, которые ищут доступные программы без сильных нагрузок на суставы;
- людям, которые хотят на время отойти от интенсивных нагрузок, но при этом поддерживать себя в форме;
- а также тем, кто любит тренировки Тони Хортона независимо от их уровня сложности.
Тони Хортон предлагает 2 варианта календаря: Cardio-Based и Resistance Based.
В первом случае (Cardio-Based) вы будете выполнять 3 кардио-тренировки и 2 силовые тренировки в неделю. Во втором случае (Resistance Based), наоборот, 2 кардио-тренировки и 3 силовые тренировки в неделю. В субботу вас всегда ждет программа Saturday Special.
Всего в комплекс P90 вошли 10 основных видео с тремя уровнями сложности:
- Sweat (Sweat A, Sweat B, Sweat C) – кардио-тренировки преимущественно низкоударного характера с элементами смешанных боевых искусств. Инвентарь не нужен, но команда P90 использует небольшую разметку на полу квадратом 3×2 (можно обойтись без нее). Занятия длятся 30-35 минут.
- Sculpt (Sculpt A, Sculpt B, Sculpt C) – силовые тренировки для тонуса мышц. Для занятий вам понадобятся гантели и эспандер (либо только эспандер). Занятия длятся 30-35 минут, в третьем месяце 45 минут.
- AbRipper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) – короткие тренировки для кора на 10-15 минут. Для занятий понадобится коврик.
- Saturday Special (одно занятие на все 3 месяца) – аэробная тренировка с силовыми, изометрическими и плиометрическими упражнениями. Инвентарь не нужен.
И 4 бонусных тренировки:
- SpeedSweat (25 минут) – кардио-тренировка без инвентаря.
- SpeedSculpt (30 минут) – силовая тренировка с гантелями и эспандером.
- SpeedAbs (8 минут) – тренировка на основе планок на коврике.
- Horton‘sGreatestHits (35 минут) – интервальная тренировка без инвентаря для всего тела.
И хоть команда Beachbody уверяет, что тренировки доступны абсолютно каждому, мы не рекомендуем начинать заниматься по программе P90 людям с большим лишним весом и нулевой физической подготовкой. В этом случае лучше начать тренироваться дома по низкоударной программе от Леандро Карвальо –YouV2.
Хотите начать заниматься фитнесом дома? Или просто ищете подходящую программу, которая будет доступна каждому? Попробуйте комплекс P90 от Тони Хортона, и вы гарантированно получите желаемые результаты без экстремальных нагрузок.
График занятий Инсанити Шона Ти
Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех, кто приступил к его индивидуальной методике. Каждый спортсмен, обязан придерживаться определенного календаря занятий, прилагаемого к программе. Согласно графику, каждая неделя содержит 6 тренировок и один день, предназначенный для отдыха. Всего 1 тренировка из шести менее насыщена, в сравнении с остальными, и позволяет немного сбавить темп.
Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того, как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности, физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех, кто выдержал и прошел курс до конца.
Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин, так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных).Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и, по нарастающей, увеличивается не только время занятий, но и их интенсивность и сложность. Под конец курса, вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.
Фитнес тест от Инсанити
Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий, посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.
Фиксация результатов — важный этап, ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву, но и сравнить показатели по окончанию курса.
Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов — дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.
Упражнения теста:
- Прыжки со взмахами и переменой ног.
- Прыжки из полуприседа.
- Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
- Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
- Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
- Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.
Физические нагрузки, особенно усердно приходящиеся на ноги, вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся
Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста), но и тщательно изучить перечень противопоказаний
Инсанити: месяц 1
Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны, чем дальнейшие, однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance, предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.
Инсанити: месяц 2
Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней — в занятий и 1 день отдыха.
С каждым днем, во втором месяце, Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения, тем самым, доведя длительность занятия до 50-60 мин.
Шон Ти видео тренировки Инсанити на русском языке
То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».
Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!
Как правильно заниматься по программе?
Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.
Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.
Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.
На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.
Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)
- Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
- Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
- Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
- Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
- И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.
Календарь тренировок Insanity
Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).
Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.
Fit Test:
Plyometric Cardio Circuit:
Cardio Power & Resistance:
Cardio Recovery:
Pure Cardio:
Cardio Abs:
Core Cardio & Balance:
Max Interval Circuit:
Max Interval Plyo:
Max Cardio Conditioning:
Max Recovery:
Insane Abs:
Max Interval Sports Training:
Upper Body Weight Training:
Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.
