Обмен веществ и вредные привычки: курение

Дополнительная опасность

Есть ли негативное влияние курения на занятия спортом? Однозначно, такое влияние есть! Самочувствие в процессе тренировок ухудшается – это можно наблюдать и без врачебных обследований. Курящие спортсмены замечают, что во время тренировок появляются последствия пристрастия к табаку: быстро возникают одышка, тошнота, головокружение, шум в ушах, «звездочки» в глазах. Также существенно падает выносливость.

Головокружение — частый симптом при одновременном занятии спортом и курении.

Почему, если бегать, прыгать, заниматься силовыми упражнениями, то возникают все перечисленные реакции? Вот основные причины:

  1. Курение оказывает влияние на органы дыхания. А от работы легких и бронхов при занятиях спортом зависит получаемый результат. Требуются усиление дыхания, большая вентиляция легких, интенсивное поглощение кислорода, передача его по крови всем органам. Ослабленные курением органы не справляются с нагрузкой, возникают одышка, кашель.
  2. Никотин заставляет кровеносные сосуды сужаться, вынуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом тоже увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу. Таким образом, физкультура в сочетании с курением дает чрезмерную нагрузку на кровеносную систему, повышает риск появления приступов, развития сердечных патологий.
  3. При курении мышцы сильно страдают. Им достается меньше кислорода, витаминов, протеинов – от этих микроэлементов зависит их выносливость, рост, способность восстанавливаться после нагрузок аэробного и силового типа. Недостаток элементов существенно повышает риск получения растяжений при спортивных занятиях, мешает полноценной и быстрой регенерации.
  4. Негативное влияние на нервную систему никотина и других отравляющих веществ из сигарет тоже доказано. Чрезмерное курение провоцирует бессонницу, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации, головокружения. Симптомы будут усиливаться при слишком активных физических упражнениях.

Совместимость курения и занятия спортом

Мысли о том, совместим ли спорт с никотиновой зависимостью, все спортсмены воспринимают по-разному. Бытует мнение, что никотиновая зависимость вполне совместима с силовыми нагрузками. Более того, некоторые атлеты уверены в том, что тренажерный зал и вредная зависимость дополняют друг друга. Небольшой перекур после тяжелых нагрузок помогает временно расслабиться. Помимо этого, никотин способен уменьшить количество жировых отложений. Но эти факты не спасают от вредного воздействия сигарет. Прежде чем подытожить, совместим ли спорт с курением, следует проанализировать, как дым сигарет действует на организм спортсмена?

Состояние мышечной и костной системы у курящих спортсменов

Научно доказано, что спорт и табакокурение – несовместимые вещи. У людей, которые регулярно занимаются и параллельно курят, повышается риск переломов. Можно получить растяжение, так как мышцы сильно ослабленные. Губительная зависимость сжигает витамины, в частности кальций, из-за чего кости хрупкие и ломкие.

У курильщиков плохое кровоснабжение, у них гораздо меньше питательных веществ в организме, поэтому получив травму, они перенесут длительную реабилитацию. Люди, которые занимаются спортом и имеют табачную зависимость, менее выносливы, а от этого зависит наращивание массы, а также формирование фигуры.

Помимо этого, снижается устойчивость к стрессам, ухудшается сон, увеличивается сердечная нагрузка, изменяется метаболизм. В процессе курения умирают клетки, в частности мышечные. Поэтому с уверенностью можно сказать, что пагубная привычка мешает наращиванию мускулатуры.

У курящих спортсменов нагрузка на организм увеличивается в несколько раз, от чего страдают легкие, сосуды, сердце. Поэтому с зависимостью нужно бороться, так как для культуристов потребление табака является одним из противопоказаний к занятиям.

Никотин и сердечно-сосудистая система

Как было описано ранее, воздействие никотина на оба отдела вегетативной нервной системы, реализуется через изменение просвета сосудов, частоты сердечных сокращений, колебание артериального давления. Спазм артерий, тахикардия и рост давления — результат выброса адреналина. Сердце начинает работать в авральном режиме, проталкивая кровь по суженным сосудам. Оно вынуждено справляться с возросшей нагрузкой. Если человек курит непрерывно, сосуды постоянно спазмированы.

Также никотин снижает уровень вещества простациклина, помогающего крупным и мелким артериям расслабиться после сокращения. Ухудшается кровоснабжение всех органов, включая важнейшие из них – мозг и сердце. Фактически курильщик живет в состоянии гипоксии.

Активное и пассивное курение разрушает мембраны клеток, расположенных на внутренней поверхности сосудов. Так изменения эндотелия аорты наблюдаются даже у младенцев 1 месяца жизни, если их мать не расстается с сигаретой. Опасное влияние никотина на сосуды человека может привести к внезапной смерти. Риск острого коронарного синдрома у взрослых пассивных курильщиков по сравнению с теми, кто изолирован от табачного дыма, увеличивается почти на 100%.

Активация липолиза и повреждение стенок сосудов ускоряют развитие атеросклероза любых локализаций.

Кроме того, никотин влияет на реологические свойства крови. Он увеличивает способность тромбоцитов к склеиванию. В сосудах образуются мелкие сгустки. Вязкость крови растет, скорость течения снижается. Наличие повреждений сосудистой стенки приводит к адгезии форменных элементов и образованию пристеночных тромбов.

Так влияние никотина на сердце и сосуды человека заключается в увеличении риска развития:

  • артериальной гипертензии;
  • ишемической болезни сердца;
  • инфаркта, инсульта;
  • гангрены.

#3 Курение повышает уровень кортизола

Согласно большинству исследований, курение либо почти не влияет на уровень тестостерона, либо (бинго!) вызывает его незначительное увеличение приблизительно на 10%. Однако, с его антагонистом, кортизолом, все сложилось не так радужно. Научная работа 2006 года подтвердила: курение повышает его уровень. В свою очередь этот гормон разрушает мышцы и вызывает накопление жира.

Исправить ситуацию довольно просто — необходимо бросить курить. Более позднее исследование 2014 года² убедительно говорит в пользу такого решения: при отмене привычки уровень кортизола в слюне существенно снижался.

Ноги курильщика

Облитерирующий эндартериит— это заболевание, поражающее сосуды преимущественно нижних конечностей. Оно приводит к прогрессирующему нарушению кровообращения, что нередко заканчивается гангреной. Заболевание поражает в большей степени мужчин среднего и молодого возраста. Есть факторы, которые способствуют развитию заболевания: курение, частое <?xml:namespace prefix = o ns = «urn:schemas-microsoft-com:office:office» />

длительное переохлаждение ног, стрессы, хроническое отравление некоторыми ядами, злоупотребление алкоголем и жирной пищей

Обратите внимание, что курение стоит на первом месте! На фоне стойкого спазма артерий и капилляров нижних конечностей начинается развитие воспалительного процесса в стенке артерии, вызывающего сужение просвета сосуда, вплоть до его полной закупорки. Нарушается питание тканей, и как итог — происходит их омертвение, гангрена

В развитии воспаления большую роль играют аутоиммунные процессы: в крови больных появляются антитела к клеткам собственной сосудистой стенки. Мужчины болеют чаще, причем среди них много молодых: 30-40- летних. Ответ на это прост — курение и алкоголь. Женщины болеют реже, но в более острой форме, и болезнь хуже поддается лечению. У курящих женщин— тем более.

Специфическим симптомом, позволяющим заподозрить и выявить облитерирующий эндартериит, является перемежающаяся хромота: сильная боль в икроножных мышцах, вынуждающая больного замедлять шаг и останавливаться через определённые промежутки пути. После небольшого отдыха боль исчезает и больной двигается дальше. Появление этого симптома связано с недостаточным поступлением кислорода и питательных веществ к мышцам ног, вследствие поражения сосудов. Особенно резко боль проявляется при подъеме вверх, например по лестнице. Такая же хромота возникает при родственном заболевании облитерирующем атеросклерозе, который поражает лиц старшего возраста. Подавляющее большинство его жертв— курильщики. Помимо перемежающейся хромоты больные жалуются на тяжесть в ногах, быструю утомляемость, ощущение ползания мурашек, потливость. Другой характерный симптом — в помещении тепло, а ноги мерзнут, и даже шерстяными носками их не согреть. Внешне заболевание проявляется бледностью и похолоданием поражённого участка конечности на начальных этапах, и появлением незаживающих трофических язв в запущенных случаях. Ослабляется или вовсе пропадает пульсация на магистральных артериях нижней конечности. При поднимании ноги из-за плохого кровоснабжения кожа на стопе резко бледнеет, а при опускании становится синюшной, что говорит о недостаточности венозного оттока.

Выделяют 5 фаз:

◆ Пациент способен пройти 1 и более км до появления боли в ногах;

◆ Боль возникает при движении на расстояние около 200м;

◆ Боль возникает при ходьбе на расстояние 25м, появляются боли в покое.

◆ Наряду с болью появляются язвенно-некротические изменения на кожных покровах конечности.

◆ Гангрена.

Болезнь иногда прогрессирует медленно, обострения сменяются ремиссиями, что позволяет больному длительное время не обращаться к врачу. Но нередко болезнь стремительно развивается, быстро приводя к необратимым изменениям в сосудах и тканях конечности. Поэтому, при первых признаках нарушения кровообращения в ногах следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Омертвение может развиваться постепенно, а может наступить внезапно. Резкая боль в ноге говорит о том, что произошла катастрофа. Почерневший палец ноги как правило надо срочно ампутировать, если опоздать — на следующий день придется ампутировать голеностоп, а то и всю ногу.

Самодиагностика

Проверить состояние артерий можно самому. Сядьте, положив ногу на ногу. Если в икроножной мышце находящейся сверху ноги появляется боль, а в кончиках пальцев— онемение и ползают «мурашки»,— значит, с вами не все благополучно. Поднимите вверх обе ноги — у той из них, где повреждены артерии, подошва побледнеет. Если кожа на ногах приобрела цвет слоновой кости, боль чувствуется не только в голени, но и в бедрах, области ягодиц и поясницы, вам, наряду с другими неприятностями, угрожает импотенция (синдром Лериша). В табачном дыме содержатся вещества, которые повреждают клетки, выстилающие стенку сосуда, что создает условия для развития эндартериита. Окись углерода, входящая в состав табачного дыма, приводит к образованию карбоксигемоглобина, который вытесняет гемоглобин в красных клетках крови, и ткани недополучают кислорода. А под действием никотина увеличивается вязкость крови, и образуются тромбы

Вред курения

В дыме сигарет содержится более 4000 химических компонентов, отрицательно воздействующих на органы и системы.

Сигареты с натуральным табаком – большая редкость, поэтому современные люди в основном подвергаются воздействию отходов табачного производства (именно из них производятся сигареты).

У регулярно курящих лиц:

  • значительно снижается выносливость (быстрее достигается состояние перетренированности );
  • повышается восприимчивость к стрессам, так как никотин воздействует на нервную систему и ухудшает ее деятельность;
  • отмирают клетки, в том числе клетки мышечной ткани;
  • изменяются показатели крови, и ухудшается обмен веществ (снижается усваиваемость питательных веществ, например, сывороточного протеина );
  • повышается нагрузка на сердце.

Именно такой вред наносят себе курящие спортсмены, в связи с чем организм ослабевает, а эффективность силовых тренировок снижается.

Эффект никотина

Никотин – основное наркотическое вещество, содержащееся в табаке. Оно быстро вызывает физическую и психологическую зависимость. Всасывание никотина происходит через кровь. Через несколько секунд после всасывания мозг начинает реагировать на поступившее вещество. Реакция у курящего проявляется в виде стимуляции психики, настроения. Сосуды сужаются, нарушается кровообращение, крови в мышцы поступает меньше. От никотина повышается давление и увеличивается сердцебиение.

Действие монооксида углерода

Монооксид углерода представляет собой токсичный газ. В крови курильщика он замещает до 15% кислорода, в результате чего развивается кислородное голодание. При занятии спортом спортсмену требуется достаточное количество кислорода. При его дефиците возникают проблемы с набором мышечной массы . Происходит это из-за худшего усвоения ценных нутриентов, в том числе и протеина , который так важен для атлетов.

Действие жидкой смолы

Больший процент смолы (около 70) поступает в легкие курильщика. Она отрицательно воздействует на легочную ткань. Вредное воздействие проявляется в виде ухудшения местной защиты легких (высокой восприимчивости к заболеваниям), развития дыхательной недостаточности.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Особенно вредны сигареты, выкуренные непосредственно после тренировки — разгоряченный организм моментально впитает предложенный яд в кровь.

Курение и прогресс силовых нагрузок

Главным виновником зависимости является никотин — настоящее наркотическое вещество. Он нарушает работу нервных рецепторов и способствует выработке стрессового гормона-кортизола, в связи с чем спокойный человек может превратиться в нервного. И это плохо для спортсмена: спокойствие — важная составляющая спортивного настроя при тренировках.

Кортизол способен разрушать волокна мускул, что неминуемо скажется на их росте и пропорциях.

Несмотря на приведенные выше доводы против курения, в спортзале часто можно встретить людей, которые смело заявляют, что эта привычка им не мешает, и они чувствуют себя хорошо. Да и многие известные спортсмены тренируются и курят. Это не повод для радости или спокойствия. Организм каждого человека индивидуален и не сразу может среагировать на вредные вещества, поступающие от курения сигарет. Рано или поздно это проявится в виде отрицательных результатов, т. к. бодибилдинг напрямую связан с большими весами и к тому же постоянно увеличивающимися. Весь организм должен слаженно работать по максимуму, но при курении это практически невозможно.

Подводя итоги, можно смело заявить, что курение и бодибилдинг — вещи несовместимые. Пристрастие к сигаретам сильно мешает в любом виде силового спорта, будь то культуризм или пауэрлифтинг. Вредная привычка может вылиться в неприятные последствия для спортсмена:

  • произойдет снижение выносливости и производительности, от которых зависит наращивание мускулатуры;
  • пострадает нервная система;
  • начнут гибнуть клетки не только эластичной ткани, но и клетки мозга;
  • ухудшится свертываемость крови и обмен веществ.

Курильщик-бодибилдер будет подвергать свой организм дополнительным нагрузкам и быстрее заработает себе какую-нибудь неприятную болячку, чем сможет нарастить красивую мускулатуру. У спортсмена возникнут проблемы с дыхательной системой, понизится уровень тестостерона, непосредственно влияющий на рост мышечной массы.

От сигарет нужно отказываться и делать это как можно скорее, т. к. только некурящий бодибилдер сможет добиться высоких результатов, получив красивое и стройное тело, приложив гораздо меньше усилий. От занятий спортом укрепляется организм и здоровье, а у употребления табака — только отрицательный результат. Каждый курящий культурист должен для себя определиться, что ему важнее: вредное во всех смыслах курение или укрепляющий организм бодибилдинг.

Законодателями разных стран было много сделано, чтобы люди, имеющие вредные привычки, перестали ощущать себя некими суперменами и, наконец, стали задумываться об отказе от них и влияет ли курение на рост мышечной массы. К сожалению, пока нередки случаи, когда спортсмен, даже имеющий высокую квалификацию, не стесняясь, в компании бравирует зажженной сигаретой.

Плюсы


Положительные стороны частых перекуров не доказаны, однако некоторые курящие спортсмены оправдывают себя следующим:

  • употребление табачной продукции и даже гашиша снимает стресс и расслабляет (следует заметить, что не на долго и когда эффект заканчивает, требуется новая доза);
  • никотин препятствует образованию жировой прослойки (актуально во время сушки у бодибилдеров);
  • табак ускоряет метаболизм (однако и насыщает все клетки вредными соединениями).

Плюсы, при желании, можно найти в чем угодно, но всегда стоит помнить, что это просто оправдания собственной слабости и ничего более.

Влияние курения на рост человека

Большинство ученых придерживаются мнения, что рост человека происходит неравномерно и даже скачкообразно. У мальчиков наиболее интенсивно процессы роста идут в промежутке с 13 до 18 лет, у девочек немного раньше – с 10 до 14. Если растущий организм в эти периоды столкнется с воздействием каких-либо неблагоприятных факторов, процесс роста может как минимум замедлиться и как максимум – вовсе остановиться. Курение как раз является одним из этих неблагоприятных факторов.

Итак, каким же образом курение влияет на рост?

Растущему организму требуется большое количество витаминов, курение же приводит к тому, что организмом они усваивают неправильно и не в полном объеме.

За правильный рост отвечает соматотропный гормон, особо активно вырабатываемый организмом в подростковом возрасте. Табак значительно снижает выработку этого гормона, вследствие курение замедляет рост, или даже останавливает его вовсе.

Статистика курения среди подростков в России, между тем, неутешительная. Согласно статистике, собранной Роспотребнадзором, 40% парней и 7% девушек в возрасте от 15 до 19 лет курят. Среди взрослых статистика не менее «впечатляющая»: 70% мужчин и 23% женщин.

Согласно данной статистике, Россия самая курящая страна не только в Европе, но и во всем мире. И пусть статистика – это лишь сухие цифры, по ним отлично видно, что перед подростками, для которых курение наиболее опасно, плохого примера в изобилии.

Рекомендации профессионалов: какая пища оптимальна для здоровья, а что нельзя есть

Отказ от ужина отрицательно сказывается на работе органов желудочно-кишечного тракта, обостряются хронические заболевания, так как увеличивается временной промежуток между приёмами пищи.

Голодание в течение длительного интервала может включить режим “экономии”, запускается механизм запаса жиров и уменьшения потребления калорий. Так, организм чувствует нехватку поступления нужного количества нутриентов из вне, тем самым делая запасы энергии. Последний прием пищи должен быть до 1,5-2 часа до сна. Если вы желаете не есть после 6 вечера, то это реально. Но для того чтобы по-настоящему обмануть организм и добиться желаемого эффекта похудения, вам придется ложиться в 8 часов вечера и соблюдать чёткий режим дня.

Мнение эксперта
Таисия Галушина

врач-терапевт, диетолог, трансфузиолог, эксперт проекта Gercules.fit

Влияет на вес количество потраченных калорий, когда человек сжигает больше, чем потребляет, он худеет. В таком случае похудению способствует физическая активность и правильное питание: все равно когда потреблять калории, утром или вечером, если они будут лишними (больше чем вы сжигаете), тогда происходит набор веса.

Не есть после 18:00 является мифом и несёт более серьёзные последствия в виде срывов и походов к холодильнику ночью, плохому сну и снижению настроения. Старайтесь тщательно подбирать продукты для позднего ужина. В связи с этим не рекомендуется потреблять на ужин соки, легкие бульоны, горячий шоколад и т.п., так как эти продукты позволяет ощутить сытость не более 1 часа. Также не рекомендуется потреблять на ужин продукты, которые слишком долго перевариваются, такие как копчености, жареное мясо.

Идеальные продукты для ужина — это овощные салаты с нежирной сметаной, морепродукты в собственном соку, нежирные сорта мяса (курятина, индейка, говядина, крольчатина в отварном виде, без масла и специй), нежирные сорта рыбы (тунец, камбала, путассу, горбуша и прочее), свежие овощи (шпинат, томаты, болгарские перцы, огурцы, капуста, сельдерей), отварные, тушеные, паровые и печенные овощи, сваренные вкрутую яйца, омлет с зеленью, молочная продукция с минимальным, а в идеале — нулевым показателем жирности: легкий творог, кефир, натуральный йогурт, простокваша, легкий сыр (тофу, брынза, рикотта), несладкие ягоды и фрукты (апельсины, киви, ананасы, голубика и другие).

Стоит отметить то, что польза еды будет зависит не только от ее состава, но и от количества. Полезные жиры должны стать основой рациона, такие продукты, как оливковое масло, рыбу, орехи и авокадо, содержат большой процент жирных кислот. В сочетании с фруктами и овощами, а также с зерновыми культурами они снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы в среднем на 80%.

Для того чтобы добавить в рацион больше полезных продуктов, следует изменить привычные рецепты, например, диетологи рекомендуют обжаривать куриную грудку в молотых орешках или семенах льна. Не менее полезной будет каша с добавлением миндаля, лесных орехов.

Если человек не может употреблять орехи по медицинским показаниям, то диетологи рекомендуют есть больше жирной рыбы – селедки, тунца и лосося. Оптимальное количество приемов рыбы – 2 раза в неделю.

Для гармонизации питания врачи советуют максимально расширить гамму продуктов и, в зависимости от этого, вводить больше белков. Не стоит полностью лишать себя вредных вкусняшек, или рано, или поздно от полезных продуктов человек начнет отказываться.

Альбина Комисарова, известный российский врач-диетолог

Основой правильного питания является сбалансированность и рациональность, необходимо прислушиваться к собственному организму, следовать режиму питания. Для того чтобы правильно питаться, нужно не исключать жиры и углеводы, а контролировать их качество. Похудение — это не главная цель, важнее всего здоровье.

Врач-диетолог Маргарита Королева

Для похудения необходимо не только употреблять полезные и правильные продукты, но и соблюдать водный баланс. И ни в коем случае не отказывайтесь от вкусных лакомств – шоколада и пр.

Доктор Майкл Грегер (Michael Greger), американский диетолог, ученый, автор книг о здоровом питании

Многие заблуждаются в основах правильного питания. Для большинства — это питание травой, фруктами, овощами. Минимум калорийного. Жесткие рамки. Но это не так! Основной принцип правильного питания: больше – лучше. Чем больше полезных продуктов получает тело, тем лучше оно будет работать.

Спортивная фигура и никотин

Сегодня в моде здоровый образ жизни. Многие парни и девушки приобретают абонементы в фитнес-клубы и занимаются вегетарианством, но отказаться от курения может далеко не каждый. Если пагубная привычка присутствует уже много лет, то моментально избавиться от нее достаточно сложно. Но в данной ситуации каждый должен понимать, что ежедневное употребление сигарет положительно не сказывается на фигуре, а напротив, способствует уменьшению тонуса и препятствует росту мышц.

При желании придать своей фигуре спортивный вид в обязательном порядке нужно отказаться от сигарет. При выборе подходящей программы тренировок человеку гораздо легче избавиться от никотиновой зависимости, особенно если результат виден после нескольких занятий.

Влияет ли курение на рост мышц? Конечно, влияет! Но при правильном подходе можно существенно снизить негативное воздействие сигарет на организм. При желании иметь спортивную фигуру рекомендовано полностью отказаться от вредных привычек. Но если это невозможно, то необходимо принять меры и воспользоваться рекомендациями, чтобы уменьшить негативное влияние сигаретного дыма на мышцы и внутренние органы.

Законодателями разных стран было много сделано, чтобы люди, имеющие вредные привычки, перестали ощущать себя некими суперменами и, наконец, стали задумываться об отказе от них и влияет ли курение на рост мышечной массы. К сожалению, пока нередки случаи, когда спортсмен, даже имеющий высокую квалификацию, не стесняясь, в компании бравирует зажженной сигаретой.